Wie zum Erfolg in der Turnhalle mit dem richtigen Verwendung von Kaffee und Tee zu erreichen
Tipps / / December 19, 2019
Kaffee ist eines der beliebtesten Erfrischungsgetränken in Russland. Es ist klar, nicht nur für den Geschmack, sondern auch als ein mildes Stimulans des Nervensystems Aktion. Wir haben herausgefunden, wie man Zeit betrunken frische Tasse Tee oder Kaffee sportliche Leistung verbessern kann.
Koffein ist eine der häufigsten Stimulans in der Welt. Die Ergebnisse der Analysen von professionellen Athleten zeigen, dass mehr als 75% der teilnehmenden Athleten Produkte vor und während des Turniers Zeit caffeinated verwenden.
Vor allem Koffein wirkt auf das zentrale Nervensystem, die Erregbarkeit erhöht und das Gefühl der Muskelermüdung senken, so dass Sie produktiv mehr und mehr arbeiten.
Athleten sagen, dass die Verwendung von Koffein:
- erhöht Ausdauer zu 3,3-17% der üblichen Leistung;
- erhöht Leistungsindikatoren 20%;
- Es verbessert die Leistung in Sprintern um 6,5% und Gewichtheber - um 9,5%.
Wie jedes Stimulans, hat Koffein Nebenwirkungen mit einer Überdosierung verbunden. Dazu gehören:
- schwach ausgeprägte diuretische Wirkung;
- Sucht Aussehen (bei längerem Gebrauch von mehr als 200 mg pro Tag);
- Schlafstörungen;
- Entstehung Angst und Apathie.
Die beliebtesten Quellen von Koffein
Kaffee
Der lösliche Kaffee kann zwischen 60 und 180 mg Koffein enthalten pro 170 ml Getränk nach Art und Hersteller variieren. Frisch enthält Espresso bis zu 80 mg Koffein pro 50 ml.
Viele professionelle Athleten trinken vor dem Training normalen Kaffee. Darin zusätzlich zu Koffein, enthält es mehr und Antioxidantien, die die Oxidationsprozesse in den Muskeln während des Trainings verlangsamen.
Grüner und schwarzer Tee
In 150 ml frischem grünen Tee enthält von 40 bis 80 mg Koffein, je nach Sorte. Grüner Tee hat eine stimulierende Wirkung, wie sie betrunken vor Fettverbrennung Training als Katalysator Licht Lipolyse Prozess sein können. Dank Gallat Epigallocatechin, wird dieser Prozess etwas schneller als üblich sein.
tablet Koffein
Vielleicht das effizienteste Mittel aller Listen: eine Tablette oder Kapsel Koffeinkonzentration kann 100-200 mg erreichen. Es ist der günstigste Weg, um die notwendige Dosis Koffein zu bekommen, aber unvorbereitet Organismus wird es zu viel sein, so dass vor dem Training die Verwendung dieses Stimulans beginnen, sollte die bevorstehende Belastung der Gefäße gegeben sehr sorgfältig.
Energie
In einem 250 ml könnte Energie von bis zu 120 mg Koffein enthält. Trotz der relativen Billigkeit eines Verbrauchers Sicht ist der Einsatz von Speicher Energetiker im Sport nicht auf ein empfohlenes eine Reihe von Gründen: die Anwesenheit von Kohlendioxid, große Mengen an Zucker und zweifelhafte Kombination von Tonika Substanzen wie Taurin, Coffein und Guarana.
Zartbitter-Schokolade
Die meist „unsportlich“ Methode des Verdauungs durch Koffein zu erhalten. In einem Schokoriegel 100 g Tonikum Stoffgehalt mit einem Gewicht von 60 g kann, erreicht aber in der Regel Stimulator Teil Sie mit viel Zucker bekommen - Look für Schokolade mit einem Minimum an die letzteren.
Pre-Workout Supplement
In einer guten predtrenika Dosis auf 300 mg Koffein enthält finden könnte, und ein paar anderen, sind oft stärker Tonikum Substanzen. Es gibt auch Kreatin, Beta-Alanin, Arginin, Citrullin und andere Aminosäuren hinzuzufügen. Denken Sie über solche Ergänzungen Kauf sollten nur jene Athleten, die die Auswirkungen von anderen Nahrungs Stimulanzien erschöpft haben.
Wir sollten auch, dass bei Erkrankungen der Blutgefäße beachten Sie, Herz, Nervensystem und Bluthochdruck Energie kontra.
Wie nehmen
Treffen Sie jemanden, der Kaffee trinkt nicht und weiß nicht, Ihre Dosis von Koffein, ziemlich hart. Wenn Sie jedoch ohne die regelmäßige Verwendung dieses Stimulans tun, aber die Absicht, es zu benutzen, um zu versuchen, die sportliche Leistung zu verbessern, start small: 0,3 mg pro 1 kg Körpergewicht. Je seltener Sie verbrauchen Koffein, desto geringer Dosierung wird Ihnen seine Wirkung fühlen.
Empfehlen Ärzte nicht eine Dosis von 3 mg pro 1 kg Körpergewicht überschreitet. Wenn die Menge an Koffein in Blut erreicht 6 mg pro 1 kg Körpergewicht, nehmen sie auf einer Impuls entgegengesetzten Wirkung, die das Nervensystem hemmen und bei der Erzeugung von großen Mengen an Cortisol resultiert.
Koffein Nutzungszeit des Körpers kann bis zu sechs Stunden, also, wenn Sie trainieren am Abend, nicht Gefahr, eine hohe Dosis von Koffein vor dem Training verwendet wird, um den Rhythmus nicht zu stören Schlaf.