5 beliebte Diäten, die nicht funktionieren oder sogar schaden
Verschiedenes / / October 11, 2021
1. Trinkdiäten
Diese "faulen" Diäten werden geliebt, weil sie Ihnen beim Abnehmen ohne zusätzliche Bewegung zu helfen scheinen. Die meisten von ihnen sind jedoch absolut böse. Bei einer solchen Diät können Sie Wasser, Säfte, Smoothies, pürierte Suppen, Brühen und flüssige Milch konsumieren. Es ist auch verboten zu kauen. Mit diesem Trick versuchen Fans der extremen Gewichtsabnahme, die Verdauung zu täuschen und das Magenvolumen zu reduzieren, so dass nach der Rückkehr in ihr gewohntes Leben keine Lust mehr besteht, in großen Portionen zu essen. Tatsächlich gibt es keine Studie, die bestätigt hat, dass das Mahlen von Lebensmitteln zu einem Smoothie-Zustand für eine gesunde Person einen praktischen Nutzen hat.
Der tägliche Energiewert solcher Rationen reicht von 500-800 kcal. Das ist nicht gesund, sondern ein katastrophales Defizit. Eine langfristige Trinkdiät erzeugt bei einem Menschen ein ständiges Hungergefühl, das sich zu Stress und sogar Depressionen entwickeln kann.Unausgewogene Ernährung: Was man essen sollte, um Gewicht zu verlieren / Portal für einen gesunden Lebensstil
. Und sie wiederum führt manchmalG. NS. Mazo, G. V. Rukawischnikow, A. Ö. Kibitow, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Essstörungen bei Patienten mit depressiver Störung: Pathophysiologische Mechanismen der Komorbidität / Fortschritte in den physiologischen Wissenschaften zu Essstörungen.Wie man
Die Rate eines sicheren Kaloriendefizits wird für jede Person individuell berechnet. Es ist notwendig, Größe, Gewicht, Alter, körperliche Aktivität und einige andere Parameter zu berücksichtigen. Experten raten niemandem, den Verbrauch unten zu reduzieren10 Regeln für eine ausgewogene Ernährung / Portal für einen gesunden Lebensstil 1.200 kcal ist der durchschnittliche Energieverbrauch für die Aufrechterhaltung der Körperfunktion und minimale körperliche Aktivität. Um bei den Berechnungen nicht durcheinander zu geraten, freunde dich mit mobilen Kalorienrechnern an und starte ein Ernährungstagebuch. Diese Tools helfen Ihnen, Defizite zu berechnen und einen sicheren Gewichtsverlust zu verfolgen.
Das nationale Projekt „Demographie». Um dies zu tun, holen Sie sich Essenstagebuch auf dem Rospotrebnadzor-Portal gesunde-ernährung.rf. Füllen Sie einfach das Formular aus und der Service berechnet Ihren Kalorienbedarf und wählt ein ausgewogenes Menü aus.
Alle Produkte für diätetische Mahlzeiten können im Supermarkt in der Nähe des Hauses gekauft werden, und die Zubereitung erfordert nicht viel Zeit und Mühe. Darüber hinaus berücksichtigt das System einige chronische Erkrankungen wie arterielle Hypertonie, Osteoporose, Diabetes mellitus. Daher erhalten Sie eine Diät, die dem Körper definitiv nicht schadet.
Erstelle ein Ernährungstagebuch
2. Monodiäten
Ein Fastentag auf Kefir wird Ihnen natürlich nicht schaden. Ein ganz anderes Gespräch, wenn aus einem Produkt lange Zeit Frühstück, Mittag- und Abendessen wird. Kohl, gedämpfter Buchweizen und Äpfel sind toll und gesund, aber nur in Kombination mit anderen Nährstoffen.
Dank der Mono-Diät kann man wirklich abnehmen, aber die Kilogramm kehren doppelt so schnell zurück. Der Körper, der sich in einer Stresssituation befindet, wird versuchen, Energie aus allem zu speichern, was in ihn eindringt.
Außerdem wird die Monodiät gehenUnausgewogene Ernährung: Was man essen sollte, um Gewicht zu verlieren / Portal für einen gesunden Lebensstil nach sich unangenehme Folgen für die Gesundheit. Avitaminose - obligatorisch, Verstopfung, Durchfall, Verschlimmerung von Magengeschwüren oder Gastritis - optional, je nachdem, wie sich das Basisprodukt auf den Magen-Darm-Trakt auswirkt.
Wie man
Die Ernährung sollte in der Kombination von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Flüssigkeiten und Mikronährstoffen - Vitaminen und Mineralstoffen - abwechslungsreich sein.
Die Formel für eine ausgewogene tägliche Ernährung sieht so aus: ein Protein, ein Fett, vier Kohlenhydrate. Das Merken der richtigen Proportionen - 1: 1: 4 - kann mit einer einfachen Technik erfolgen. Teilen Sie den Teller gedanklich in drei gleiche Teile. Zwei davon sollten mit Kohlenhydraten besetzt sein und der dritte sollte zu gleichen Teilen von Proteinen und Fetten geteilt werden.
3. Proteindiäten
Diese Diäten wurden sehr beliebt, als athletische Körper direkt aus dem Fitnessstudio in Mode kamen. Die Logik ist einfach: Protein ist der wichtigste "Baumeister" von Muskeln, was bedeutet, dass Sie es nur essen müssen. Getreide, Brot und Pflanzenöl kamen sofort auf die schwarze Liste und die sozialen Medien wurden mit proteinbasierten PP-Backrezepten überflutet.
Tatsächlich sind eine übermäßige Proteinzufuhr und ein Mangel an anderen Nährstoffen schädlich fürProteinreiche Diäten erhöhen das kardiovaskuläre Risiko, indem sie Makrophagen mTOR aktivieren, um die Mitophagie / den Naturstoffwechsel zu unterdrücken auf die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße. Das Risiko einer instabilen Plaquebildung und einer sklerotischen Arterienerkrankung ist erhöht. Das heißt, eine solche Diät für lange Zeit kann einen Herzinfarkt auslösen.
Wie man
Gesunde Ernährung im Allgemeinen und effektives Abnehmen im Besonderen bedeutetFettleibigkeit und Übergewicht / Weltgesundheitsorganisation, vor allem Ablehnung von schädlichen: fettige Saucen, gebraten, zu salzig, Fast Food und Zucker. Gleichzeitig ist die Liste der Lebensmittel, die Sie essen müssen, beeindruckend und abwechslungsreich.
Keine Angst vor Kohlenhydraten. Getreide, Hülsenfrüchte, Mais, Vollkornprodukte, ohne Fettüberschuss gegart, liefern die nötige Energie und lagern sich nicht an den Seiten an. Gesunde Fette können aus Avocados, Nüssen, Samen, Pflanzenölen gewonnen werden. Einige Fischarten sind auch fettreich: Lachs, Thunfisch, Makrele. Als Nahrungseiweiß eignen sich mageres Fleisch, Eier, Fisch und Geflügel.
Vergessen Sie auch nicht Milchprodukte, die dem Körper Aminosäuren, Fettsäuren, Mineralien und Enzyme liefern. Und achten Sie darauf, ballaststoff- und vitaminreiches Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
4. Medikamente Diäten
Es gibt keine magische Pille für Schönheit und Harmonie. Anorektika, Fettverbrenner, Diuretika und Abführmittel werden Ihnen nicht beim Abnehmen helfen. Die Pharmaindustrie, die für solche Medikamente wirbt, verwendet auf den ersten Blick harmlose Formulierungen: "Hemmt den Appetit", "lindert Schwellungen", "reduziert das Fettgewebe". Sie alle haben jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen. Zum Beispiel in Furosemid, ein beliebtes Diuretikum zum Abnehmen, - Herzrhythmusstörungen, allgemeine Müdigkeit, Fieber, Bauchschmerzen. Eine Überdosierung des Medikaments kann einen Herzstillstand verursachen.
Einer der wirksamsten Appetithemmer ist Sibutramin. Er ruft Sucht einem Betäubungsmittel ähnlich. Das gleichnamige Medikament und andere Anorektika, die diese Substanz enthalten, verboten in Europa und vielen anderen Ländern aufgrund der Vielzahl an Nebenwirkungen: Anorexie, Schlaflosigkeit, Gefühl Angstzustände, Migräne, schwere Störungen in der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, psychische Störungen. In Russland ist dieses Medikament tritt ein in der Liste der potenten und giftigen Substanzen, die nur auf ärztliche Verschreibung gekauft werden können. Jeder Versuch, ein Medikament über das Internet zu bestellen, kann zu ernsthaften Problemen mit dem Gesetz führen.
Wie man
Nehmen Sie einfach keine Medikamente zur Gewichtsreduktion ein, wenn Ihr Arzt sie Ihnen nicht verschrieben hat, und bestellen Sie solche Medikamente auch nicht im Internet.
5. Detox-Diäten
Diese magischen Diäten versprechen, den Darm (und damit den ganzen Körper) mit Hilfe von Fasten, Säften, Smoothies, magischen Einläufen und Gläsern mit der Aufschrift Detox von Giftstoffen und Giftstoffen zu reinigen. Nur hier eine Überraschung: Es gibt keine Giftstoffe und Giftstoffe im DarmReinigung des Körpers / Portal über einen gesunden Lebensstil. Ist das Organ gesund, dann entfernt es selbst alles Unnötige, aber wie andere natürliche Körperreiniger: Nieren, Leber und Haut. Aber der ständige Spott der Mikroflora des Magen-Darm-Trakts kann zu ernsthaften Funktionsstörungen und anderen unangenehmen Folgen führen.
Wie man
Es ist notwendig, die Gesundheit des Darms und der Verdauung im Allgemeinen zu überwachen. Aber dafür reicht es aus, die Grundlagen eines gesunden Lebensstils zu beachten: nicht rauchen, keinen Alkohol missbrauchen, gesund essen, Sport treiben und sauberes Wasser trinken. Wenn Sie Verstopfung oder Durchfall haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Eine umfassende Untersuchung und Analyse hilft bei der Ursachenfindung, der Facharzt verordnet Ihnen ein für Sie geeignetes Diätfutter und ggf. eine Therapie.
Wie beeinflusst Nahrung unseren Körper? Wie viel Flüssigkeit sollte man trinken? Wie baut man eine ausgewogene Ernährung auf und wählt Lebensmittel aus? Antworten auf diese und tausende andere Fragen gibt es auf dem Portal “Gesunde Ernährung", die im Rahmen des nationalen Projekts ins Leben gerufen wurde"Demographie». Auf den Seiten der Site finden Sie klare und ehrliche Artikel über Lebensmittel, aktuelle Infografiken, Forschungen von Wissenschaftlern und viele gesunde Rezepte. V Schule für gesunde Ernährung erklärt Ihnen, wie Sie Ihre Ernährung zusammenstellen und die Kalorien richtig verteilen. Alle Projektmaterialien werden in Zusammenarbeit mit Experten erstellt - Ärzten der medizinischen Wissenschaften, Akademiker der Russischen Akademie der Wissenschaften, angesehenen Ärzten und Spezialisten auf dem Gebiet der Diätetik.
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