Was ist emotionaler Perfektionismus und wie kann man ihn loswerden?
Verschiedenes / / September 15, 2023
Dies ist die andere Seite der toxischen Positivität, in der es so wenig Gutes gibt, wie es in sich selbst ist.
Der Begriff „toxische Positivität“ hat sich in den letzten Jahren stark verbreitet. Es bezieht sich auf Momente, in denen wir auf die Probleme anderer Menschen mit oberflächlichen Floskeln wie „Alles geschieht aus einem Grund“ oder „Haben Sie Yoga ausprobiert?“ reagieren. Aber es gibt ein ähnliches, wenn auch weniger bekanntes Konzept, das sich eher nicht an der Außenwelt, sondern an unserer Innenwelt orientiert – emotionaler Perfektionismus.
Was ist emotionaler Perfektionismus?
Wenn wir das Wort „Perfektionist“ hören, stellen wir uns sofort einen Menschen vor, der hohe Ansprüche an sein Aussehen, sein Verhalten und seine Arbeit stellt. Ein emotionaler Perfektionist hat ähnliche Maßstäbe an seine Gefühle. Anstatt andere zu ermutigen, die positive Seite von allem zu sehen, das heißt, sich zu verbreiten toxische PositivitätEr erwartet von sich ständigen Optimismus.
Der Begriff „emotionaler Perfektionismus“ selbst im Jahr 2016
empfohlen Psychologin Annie Hickox. Ihrer Meinung nach manifestiert sich dies darin, dass ein Mensch, wenn er Emotionen über Emotionen hat, alle diejenigen unterdrückt, die er für unwürdig hält. Menschen mit diesen Überzeugungen sagen sich oft: „Das sollte ich nicht tun“ oder „Ich sollte nicht wütend sein.“Woher kommt dieser Perfektionismus?
Toxische Positivität und emotionaler Perfektionismus haben denselben Ursprung – das Unbehagen, das uns die negativen Emotionen anderer Menschen bereiten. Wenn jemand erwartet, dass das Leben für sich selbst und andere immer perfekt ist, ist das unbequem und äußerst anstrengend. Denn solche Erwartungen gehen an der Realität vorbei.
Allerdings werden Menschen aus verschiedenen Gründen zu Perfektionisten. Manche werden einfach damit geboren überhöhte Forderungen gegenüber sich selbst und der Welt um sie herum erwerben andere diese Qualität unter dem Einfluss der Erziehung und des kulturellen Umfelds.
Darüber hinaus kann emotionaler Perfektionismus aufgrund bestimmter Reflexe entstehen, beispielsweise bei Abwehrreaktionen Eine Person versucht, Menschen in ihrer Nähe vor Unbehagen zu schützen, das durch unangenehme Emotionen wie Wut oder Wut verursacht wird Traurigkeit.
Diese Art von Perfektionismus kommt häufiger bei Frauen vor. Erstens, gem ForschungSie neigen im Allgemeinen eher zu Perfektionismus, Selbstkritik und hohen Erwartungen an sich selbst. Zum anderen liegt das an den Features Sozialisation. Obwohl Frauen ein größeres Spektrum an Emotionen ausdrücken dürfen als Männer, übt die Gesellschaft auch einen größeren Druck auf sie aus, ihre Gefühle zu regulieren und zu kontrollieren.
Warum ist er gefährlich?
Emotionaler Perfektionismus kann eine versteckte Quelle von Ängsten sein. Annie Hickox bemerkte dies bei der Arbeit mit Patienten. Selbst wenn sie sagten: „Oh nein, ich bin kein Perfektionist“, hatten sie immer Gedanken, bei denen sie sehr hohe Ansprüche an sich selbst stellten.
Es kann auch unangenehme Folgen haben, wenn es aus dem Wunsch resultiert, andere Menschen vor negativen Erfahrungen zu schützen. Laut Annie Hickox schützt emotionaler Perfektionismus niemanden, weil es im wirklichen Leben unmöglich ist, immer positiv zu bleiben. Sich dahinter zu verstecken, wie hinter einer Maske, kann dazu führen, dass sich jemand für kurze Zeit besser fühlt, aber auf lange Sicht verursacht es Schaden und führt dazu Selbstzerstörung.
Darüber hinaus kann jede Art von Perfektionismus, einschließlich emotionalem Perfektionismus, den Aufbau und die Aufrechterhaltung von Beziehungen beeinträchtigen, die Zufriedenheit bringen. Zum Beispiel bei einem Paar, bei dem einer dunkler ist und pessimistischund der andere ihn ständig ermutigt, kann sich daraus eine toxische Positivität entwickeln. Denn der Partner wird nicht das Gefühl haben, dass ihm zugehört und zugehört wird, sondern er erhält positive Phrasen, deren Hauptbotschaft lautet: „So darf man sich nicht fühlen.“
Wie man mit emotionalem Perfektionismus umgeht
Denken Sie daran, dass Emotionen weder gut noch schlecht sind
Das Problem ist nicht, was wir fühlen, sondern wie wir mit unseren Gefühlen umgehen. Annie Hickox rät zur emotionalen Entwicklung Toleranz. Das nennt sie die Kraft, mit allen Emotionen umzugehen, auch mit unangenehmen.
Wir alle haben eine „hässliche“ Seite, aber das macht uns menschlich. Wenn wir alle Teile unserer Natur zum Ausdruck bringen, werden wir zu ganzen Individuen. Das Beste, was Sie tun können, ist, alle Ihre Gefühle zu akzeptieren und sich zu sagen: „Okay, ich bin wütend. Das ist der böse Teil von mir. Und das ist in Ordnung. Ich habe auch eine gute Rolle, und das kann ich beim nächsten Mal zeigen.“
Übe Achtsamkeit
Dies ist eine großartige Möglichkeit, emotionale Toleranz zu entwickeln, weil Bewusstsein hilft Ihnen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Wenn Sie eine Emotion verspüren, denken Sie darüber nach, was sie Ihnen sagt und welche Geschichte dahinter steckt. Wenn Sie sich beispielsweise zurückziehen, fragen Sie sich, was Sie fühlen und welche Emotionen Sie dazu veranlassen.
Wenn wir auf die Emotionen im Moment achten, können wir auch erkennen, wann wir selbst oder die Menschen um uns herum beginnen, in toxische Positivität oder emotionalen Perfektionismus zu verfallen.
Sprechen Sie offen über Ihre Bedürfnisse und Gefühle
Es ist wichtig, klar zu verstehen, welche Art von Unterstützung Sie von anderen Menschen erwarten und ihnen auch die Möglichkeit zu geben, sich weiterzuentwickeln. Wir alle lernen voneinander und jeder von uns kann ein vollwertiger Mensch werden.
Offenheit ist besonders wichtig für Frauen, deren Bedürfnisse oft ignoriert werden. Aber es ist genauso wichtig für Männer, denen es verboten ist, andere Gefühle zu zeigen Wut.
Entwickeln Sie emotionale Flexibilität
So wie wir unseren Körper trainieren müssen, um körperlich flexibel zu bleiben, müssen wir auch unsere Sinne trainieren, um emotional flexibel zu bleiben. Versuchen Sie, das starre Muster des Ausdrucks von Emotionen zu überwinden, das einige als schlecht und andere als gut abstempelt. Inflexibilität schafft Probleme.
Lassen Sie den Wunsch los, alles zu kontrollieren
Kontrolle ist eines der wünschenswertesten Dinge für einen Perfektionisten. Aber die Wahrheit ist, dass wir fast nichts tun können Kontrolle. Und wenn wir verstehen, dass es keine Garantien gibt, hilft uns das, dem Perfektionismus zu widerstehen.
Lernen Sie aus negativen Emotionen
Emotionale Perfektionisten möchten keine negativen Emotionen erleben, aber sie haben eine sehr wichtige Funktion. Wenn beispielsweise bei der Kommunikation mit jemandem ein unangenehmes Gefühl auftritt, kann es nicht ignoriert werden. Dies ist ein Signal Ihres Körpers und Ihres Gehirns, dass etwas nicht stimmt.
Hole dir Unterstützung
Die Entscheidung, dass wir Veränderungen brauchen, kann dazu führen Isolierung. Vor allem emotionale Perfektionisten, die ohnehin dazu neigen, Menschen wegzustoßen, um sich zu schützen und sich nicht verletzlich zu fühlen. Aber auf lange Sicht schadet dieses Verhalten nur. Wir können nicht alleine leben. Wir brauchen die Unterstützung anderer.
Wir sollten jedoch nicht erwarten, dass eine einzelne Person, sei es ein Partner, ein Freund oder eine Schwester, alle unsere Bedürfnisse befriedigen kann. Es ist besser, ein starkes Unterstützungsnetzwerk außerhalb Ihrer Familie und romantischen Beziehungen aufzubauen.
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