Leveling up: Straßenkomplex für starke Arme und schöne Hüften
Verschiedenes / / August 04, 2021
Dieser Intervallkomplex für 25 Minuten hilft Ihnen, etwa 200 Kalorien zu verbrennen, Ihre Arme und Schultern zu pumpen, die vorderen und inneren Oberschenkel sowie die Rumpfmuskulatur richtig zu belasten.
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Wie man ein Training macht
Der Komplex besteht aus fünf Übungen für verschiedene Muskelgruppen:
- Asymmetrische Lift-Dips.
- Bankspringen und Kniebeugen.
- Reverse Leg Raise Liegestütze.
- Seitliche Kniebeugen auf einem Bein.
- Abwechselnde Berührungen des Bodens beim Sitzen auf der Bank.
Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich für den Rest der Minute aus. Wenn Sie mit dem letzten fertig sind, ruhen Sie sich 60 Sekunden aus und beginnen Sie von vorne. Vervollständige vier Kreise.
Wie man Sport macht
Asymmetrische Lift Dips
Setze einen Fuß auf die Bank ausdrücken und am Ausgang gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein heben. Wechseln Sie bei jedem Kreis die Seite, um den Körper gleichmäßig zu pumpen.
Bankspringen und Kniebeugen
Durch das Training werden die Muskeln der Oberschenkel und Unterschenkel richtig belastet.
Springen Sie auf die Bank, springen Sie davon, drehen Sie sich zur Seite und gehen Sie sofort in die Hocke. Kehren Sie mit einem Sprung in die Position mit Blick auf die Bank zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Drehen Sie sich jedes Mal in die andere Richtung.
Reverse Leg Raise Push-ups
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Bank, legen Sie Ihre Hände darauf und beugen Sie die Knie. Führen Sie umgekehrte Liegestütze aus und heben Sie auf dem Weg nach draußen die Knie an, wobei Sie Ihre Beine jedes Mal abwechseln.
Seitliche Kniebeugen auf einem Bein
Stellen Sie sich seitlich zur Bank und stellen Sie einen Fuß darauf. Mache Kniebeugen mit dem Becken nach hinten und halte deinen Rücken gerade. Sie können Ihre Hände vor der Brust falten oder Ihren Gürtel anlegen.
Abwechselnde Berührungen des Bodens beim Sitzen auf der Bank
Setzen Sie sich auf die Kante der Bank und greifen Sie danach. Heben Sie Ihre geraden Beine an und strecken Sie sie nach vorne. Senken Sie jeweils ein Bein und dann zwei zusammen.
Schreiben Sie, wie Sie trainieren. Haben Sie bei asymmetrischen Liegestützen das Gleichgewicht verloren?
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Ich schreibe über Sport und Fitness. CCM im Gewichtheben, Leistungssportler im funktionellen Allround, ein Fan von Yoga und Laufen. Ich tauche mit Pubmed in die wissenschaftliche Forschung und Metaanalysen ein, damit die Leser nur verifizierte Informationen erhalten. Ich stelle Intervall-Workouts für zu Hause zusammen und teste sie immer selbst. Ich liebe Menschen und möchte, dass alle glücklich sind.
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