12 Gründe, warum Sie sich nach Süßigkeiten sehnen
Verschiedenes / / June 01, 2021
Manchmal deutet Heißhunger auf Süßigkeiten und Kuchen auf Müdigkeit und manchmal auf gesundheitliche Probleme hin.
1. Du bist hungrig
Wenn du entscheidest3 Gründe, warum Sie sich nach süßen oder salzigen Speisen sehnen / Cleveland Clinic eine strenge Diät einhalten und vollständig auf Kohlenhydrate verzichten, das Frühstück oft durch eine Tasse Kaffee ersetzen oder das Mittagessen auslassen, dann erhält der Körper nicht die für die Arbeit notwendigen Kalorien. Und der einfachste Weg, Energie zu tanken, ist ein Kuchen, Schokoriegel oder Süßigkeiten.
Was zu tun ist
Um zu vermeiden, dass Sie aufgrund des Überflusses an Kohlenhydraten zu viel essen oder zunehmen, müssen Sie die Prinzipien einer gesunden Ernährung einhalten.5 wichtige Gewohnheiten gesunder Esser / Mayo Clinic:
- Lassen Sie das Frühstück nicht aus.
- Trinke ausreichend Flüssigkeit. Männer werden bis zu 3 Liter und Frauen bis zu 2,1 Liter pro Tag empfohlen.
- Es gibt mehr Obst und Gemüse, Getreide, mageres Fleisch.
2. Haben Sie in letzter Zeit Sport getrieben?
Während des Trainings verbraucht der Körper aktiv Energie und sucht dann nach Möglichkeiten, diese wiederherzustellen. Dies bestätigt eine amerikanische Studie.C. K. Martin, W. D. Johnson, C. EIN. Myers, J. W. Apolzan, C. P. Ernst, D. m. Thomas, J. C. Rood, N. m. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harris. Wirkung verschiedener Dosierungen von überwachtem Training auf Nahrungsaufnahme, Stoffwechsel und körperliche Aktivität ohne körperliche Betätigung: Die randomisierte kontrollierte Studie E-MECHANIC / The American Journal of Clinical Nutrition. 171 übergewichtige Menschen machten Gewichtsverlustübungen. Wissenschaftler stellten fest, dass die Probanden nach längerer anstrengender Übung ihr Verlangen nach Süßigkeiten verstärkten.
Was zu tun ist
Möglicherweise müssen Sie Ihre körperliche Aktivität sorgfältig auswählen, um keine Ermüdung zu verursachen. Empfehlenswert ist auch eine spezielle Trainingsmahlzeit. Hier sind seine PrinzipienErnährungsregeln, die Ihr Training ankurbeln / Mayo Clinic:
- Vergiss nicht Kohlenhydrate. Sie müssen mit 3-5 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag verzehrt werden, wenn das Training mittlerer Intensität ist, und 6-10 g, wenn es schwer ist. Dies sollten Vollkornprodukte, Nudeln, Obst und Gemüse sein.
- Nehmen Sie Protein in Ihre Ernährung auf. Essen Sie täglich 1,2–2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Geflügel und Fisch funktionieren am besten. Aber Sie können Hülsenfrüchte, Eier, Käse oder Joghurt verwenden.
- Gib nicht auf Fett. Die besten Quellen sind Avocados, Samen und Nüsse sowie Pflanzenöle.
- Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Training. Achten Sie darauf, innerhalb von 15 Minuten nach dem Training einen Proteinsnack oder Proteinshake zu sich zu nehmen.
3. Sie verwenden viele künstliche Süßstoffe
ForschungF. Yang. Durch „Diät“ zunehmen? Künstliche Süßstoffe und die Neurobiologie des Verlangens nach Zucker / Yale Journal of Biology and Medicine zeigen, dass ein Versuch, Zucker durch künstliche zu ersetzen Süßstoffe erhöht oft die Aufnahme von süßen und kalorienreichen Lebensmitteln. Dies wird darauf zurückgeführt, dass Aspartam und andere Surrogate dem Körper nicht so viel Energie liefern wie Zucker. Es kommt nicht die richtige Menge an Kalorien rein und der Wunsch, etwas Süßes zu essen, verschwindet nicht. Gleichzeitig steigt die Nahrungsaufnahme.
Was zu tun ist
Wer auf Zucker verzichten möchte, sollte besser nicht auf Zuckeraustauschstoffe umsteigen, sondern einfach versuchen, die Menge in der Ernährung zu reduzieren. Es stellt sich heraus, dass es nicht so schwer ist. Eine StudieC. Bartolotto. Verändert der Konsum von Zucker und künstlichen Süßstoffen die Geschmackspräferenzen? / Das permanente Journal zeigte, dass Heißhunger auf Süßes 3–6 Tage nach dem Aufgeben verschwindet.
4. Du bist gestresst
Nachdem sie eine kleine Gruppe von Menschen untersucht hatten, bemerkten die Forscher:r. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Heißhunger-, Cortisol- und Ghrelin-Reaktionen bei der Modellierung einer sehr schmackhaften Snack-Aufnahme im Labor / Physiologie & Verhaltendass das Verlangen nach Süßigkeiten sowie nach fettreichen Lebensmitteln bei Menschen, die zu chronischem Stress neigen, zunehmen. Gilt alsEIN. Bali, A. S. Jaggi. Ein integrativer Überblick über die Rolle und Mechanismen von Ghrelin bei Stress, Angst und Depression / aktuelle Wirkstoffzieledass in diesem Zustand die Synthese von Ghrelin zunimmt. Es ist ein Hormon, das in den Zellen der Magenschleimhaut gebildet wird und den Appetit anregt.
Was zu tun ist
Um übermäßiges Essen zu vermeiden, müssen Sie die richtigen Methoden zur Stressbewältigung finden. Es kann seinStressabbau / Mayo Clinic:
- Yoga;
- Meditation;
- Lieblingshobby;
- Sport treiben;
- Atemtechniken;
- jede Art, Emotionen auszudrücken.
5. Du schläfst wenig
Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommtS. Frank, K. Gonzalez, L. Lee-Ang, M. C. Jung, m. Tamez, J. Mattei. Ernährungs- und Schlafphysiologie: Öffentliche Gesundheit und klinische Implikationen / Grenzen in der Neurologie, steigt sein Ghrelin-Spiegel, wie bei Stress. Gleichzeitig nimmt die Leptinkonzentration ab, was das Risiko für Fettleibigkeit erhöht.
Was zu tun ist
Ich muss genug Schlaf bekommen. Wenn es nicht funktioniert, versuchen Sie, diese Regeln zu befolgen.Schlaftipps: 6 Schritte für einen besseren Schlaf / Mayo Clinic:
- Gehen Sie gleichzeitig ins Bett. Dadurch wird der Schlaf-Wach-Rhythmus verstärkt.
- Schlafen Sie tagsüber nicht. Andernfalls wird es am Abend schwieriger, einzuschlafen. Wenn Sie sich nach dem Mittagessen wirklich hinlegen möchten, beschränken Sie sich auf 30 Minuten.
- Regelmäßig Sport treiben. Dadurch wird Ihre Energie freigesetzt.
- Schlafen Sie in entspannter Umgebung ein. Der Raum sollte dunkel, ruhig und ein wenig kühl sein. Vielleicht kann ein Bad oder eine andere Entspannungstechnik jemandem helfen, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen.
- Verwende nicht5 Wege, um fester zu schlafen / Mayo Clinic abendliche Gadgets. Sie stören die Entspannung.
- Gehen Sie nicht hungrig oder mit vollem Magen ins Bett. Dies ist ein zusätzliches Unbehagen.
6. Du wirst sehr müde
Manchmal ist ein erhöhtes Verlangen nach zuckerhaltigen oder salzigen Lebensmitteln ein Zeichen von Müdigkeit.3 Gründe, warum Sie sich nach süßen oder salzigen Speisen sehnen / Cleveland Clinic. Der Körper hat einfach nicht genug Energie und sucht nach einer Möglichkeit, diese schneller zu bekommen. Und Kohlenhydrate sind die günstigste Option.
Was zu tun ist
Sie müssen sich regelmäßig ausruhen. Versuchen Sie, geistige und körperliche Arbeit abzuwechseln. Und natürlich das Essen nicht vergessen.
7. Du hast aufgehört zu rauchen
Wenn eine Person versucht, loszuwerdenr. J. Wurtmann, J. J. Wurtmann, M. m. Regan, J. m. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Auswirkungen von normalen kohlenhydrat- oder proteinreichen Mahlzeiten auf das Plasma-Tryptophan- und Tyrosin-Verhältnis / The American Journal of Clinical Nutrition Durch diese schlechte Angewohnheit verändert sich die Synthese von Serotonin oder dem Glückshormon im Gehirn, die Stimmung wird instabil und sogar Anzeichen einer Depression können auftreten. Und dies führt zu einem erhöhten Heißhunger auf Süßes.
Was zu tun ist
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, müssen Sie das entsprechende auswählen Methode. Vielleicht helfen Sport und ausgewogene Ernährung dem einen, andere brauchen eine Substitutionstherapie und arbeiten mit einem Psychotherapeuten zusammen.
8. Sie haben ein prämenstruelles Syndrom
Bei Frauen nimmt vor Beginn der Menstruation abr. J. Wurtmann, J. J. Wurtmann, M. m. Regan, J. m. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Auswirkungen von normalen kohlenhydrat- oder proteinreichen Mahlzeiten auf das Plasma-Tryptophan- und Tyrosin-Verhältnis / The American Journal of Clinical Nutrition Synthese von Serotonin. Daher verschlechtert sich die Stimmung und erscheintPrämenstruelles Syndrom Klinische Präsentation / Medscape Heißhunger auf Süßes. Und das ist mit Gewichtszunahme behaftet.
Was zu tun ist
Zum VerringernPrämenstruelles Syndrom Klinische Präsentation / Medscape Bei Anzeichen eines prämenstruellen Syndroms verschreiben Ärzte Medikamente, die den Serotoninspiegel normal halten, und empfehlen eine Ernährung, die reich an Gemüse und Obst ist. Manche Frauen profitieren von Massage, Psychotherapie oder Kräutern.
9. Du bist depressiv
Bei Menschen mit Depressionenr. J. Wurtmann, J. J. Wurtmann, M. m. Regan, J. m. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Auswirkungen von normalen kohlenhydrat- oder proteinreichen Mahlzeiten auf das Plasma-Tryptophan- und Tyrosin-Verhältnis / The American Journal of Clinical Nutrition Heißhunger auf Süßes und kalorienreiches Essen tritt aus dem gleichen Grund auf - die Produktion von Serotonin wird reduziert.
Was zu tun ist
In diesem Fall musst du kämpfenDepression (schwere depressive Störung) / Mayo Clinic mit einem Nervenzusammenbruch. Dazu werden Medikamente, Psychotherapie eingesetzt und im Falle einer ernsthaften Erkrankung ins Krankenhaus gebracht.
10. Sie haben Diabetes
Das Erkrankung begleitet von3 Gründe, warum Sie sich nach süßen oder salzigen Speisen sehnen / Cleveland Clinic ständigen und intensiven Hunger, und manche Leute essen es süß. Manchmal ist dies ein Zeichen für hohe oder niedrige Glukosewerte.
Was zu tun ist
Wenn Sie neben Süßigkeiten ständig Durst haben und viel urinieren, müssen Sie einen Therapeuten aufsuchen. Er wird einen Blutzuckertest anordnen. Bei der Bestätigung der Diagnose gibt der Arzt Empfehlungen, was zu essen und welche Medikamente zu nehmen sind.
Und diejenigen, bei denen schon lange Diabetes mellitus diagnostiziert wurde, müssen die Behandlung mit einem Endokrinologen besprechen und möglicherweise etwas daran ändern.
11. Sie haben zwanghaftes Überessen.
So namens Essstörung, bei der eine Person die Nahrungsaufnahme nicht kontrollieren kann. Er isst vielBinge-Eating-Störung / USA Nationalbibliothek für Medizin kalorienreiches Essen (normalerweise süß und fettig), auch wenn Sie keinen Hunger haben. Oft tut er es heimlich, weil er Reue empfindet.
Was zu tun ist
Suchen Sie bei einer Binge-Eating-Störung einen Psychotherapeuten auf. Der Arzt wird Medikamente verschreiben, die Angstzustände lindern und depressive Störungen beseitigen. Auch verschiedene Methoden der Psychotherapie helfen.
12. Sie haben eine genetische Veranlagung
Wissenschaftler haben entdecktK. Keskitalo, A. Knapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessmann, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. Süße Geschmackspräferenzen sind teilweise genetisch bedingt: Identifizierung eines Trait-Locus auf Chromosom 16 / The American Journal of Clinical Nutrition beim Menschen eine Region des Chromosoms, die mit einem erhöhten Verlangen nach Süßigkeiten verbunden ist. Wenn dieses Gen vererbt wird, ist der Wunsch, einen Schokoriegel oder Süßigkeiten zu essen, höher als bei Menschen ohne dieses Chromosomenfragment.
Was zu tun ist
Sie können das Problem-Gen nicht loswerden. Aber Sie können einfache Tipps befolgen, um weniger Süßigkeiten zu essen. Hier sind sieEinfache Schritte, um Zucker aus Ihrer Ernährung zu streichen / Mayo Clinic:
- Etiketten lesen. Lebensmittel wie Saucen und Joghurt enthalten oft versteckten Zucker oder Ersatzstoffe wie Maissirup, Melasse, Honig.
- Essen Sie mehr Gemüse und Obst und Vollkornprodukte.
- Ersetzen Sie die Süßigkeitenschale zu Hause durch eine Obstschale.
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