10 Möglichkeiten zur produktiven Quarantäne
Leben / / January 06, 2021
1. Erstellen Sie eine Arbeitsumgebung
In vielen Unternehmen können Sie remote arbeiten, um die Mitarbeiter nicht zu gefährden. Gleichzeitig sind die Schulen geschlossen, viele Universitäten auch, und Ihre Verwandten benötigen Aufmerksamkeit. In einer solchen Umgebung ist es nicht einfach zu arbeiten: Jemand lenkt ständig ab, Kinder langweilen sich, Erwachsene wollen auch kommunizieren. Aber selbst diejenigen, die ein eigenes Zimmer oder sogar eine Wohnung haben, finden es schwierig, sie wieder aufzubauen und ihre Aufmerksamkeit nicht auf fremde Dinge zu richten. Wie soll ich sein?
- Wechseln Sie vor Arbeitsbeginn in das "Büro". Oder tauschen Sie zumindest Ihren Lieblingspyjama gegen einen Pullover und eine Jeans. Es hilft, sich einzuschalten.
- Arbeitszeiten klar definieren. Wenn Sie nicht ständig in Kontakt bleiben müssen und nicht an enge Fristen gebunden sind, teilen Sie die Zeit nach Ihren Wünschen auf, aber halten Sie sich unbedingt an den Zeitplan. Wenn Sie beispielsweise eine "Nachteule" sind, setzen Sie sich zwischen 12 und 13 Uhr zur Arbeit, näher an 16, machen Sie eine Pause und dann den zweiten 4-Stunden-Arbeitsblock. Sie können auch morgens ein paar Stunden arbeiten, bis Ihre Familie aufsteht, eine Frühstückspause einlegen und dann hervorheben ein paar Stunden mitten am Tag für wichtige Aufgaben und am Abend, wenn alle schlafen oder mit ihren Aufgaben beschäftigt sind Taten.
- Erstellen Sie am Morgen oder am Ende des Tages eine Liste mit neuen Aufgaben. Listen Sie ihre Priorität und die Zeit auf, die Sie für jeden von ihnen aufwenden müssen. Laden Sie sich nicht über die bedingten 8 Stunden.
- Versuchen Sie, die üblichen Rituale beizubehalten: Rufen Sie beispielsweise Kollegen über Skype oder Zoom an, um täglich Kaffee zu trinken, und bestellen Sie ein Geschäftsessen in Ihrem Lieblingscafé, das geliefert wird.
- Erklären Sie allen, dass Sie arbeiten und nicht nur zu Hause sitzen. Hängen Sie einen Zeitplan für Ihre Pausen an Ihre Tür und lassen Sie sich nur während dieser Zeit ablenken.
- Überlegen Sie, was Sie mit den Kindern tun sollen (bestrafen Sie sie nicht dafür, dass sie mit Ihnen spielen wollen). Neben Cartoons und Online-Spielen gibt es weitere nützliche Optionen - zum Beispiel Hörbücher.
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2. Verbessere den Raum um dich herum
Es gibt immer etwas im Haus, das Ihre Aufmerksamkeit braucht, aber Sie haben keine Zeit dafür. Zum Beispiel hat sich der Sockel von der Wand entfernt, Fetttröpfchen bleiben auf dem Kochfeld, der Vorhang hängt schief. Es ist Zeit, das Problem zu beheben.
Um mehr zu erreichen, können Sie einen von drei Ansätzen verwenden:
- Machen Sie eine Liste von Fehlern. Schreiben Sie jede Aufgabe auf einen Aufkleber und legen Sie fest, wie viele Aufgaben Sie pro Tag erledigen möchten. Kleben Sie die Aufkleber mit den fertigen Hüllen an prominenter Stelle auf.
- Nehmen Sie sich jeden Tag 15 Minuten Zeit, um eine Aufgabe zu erledigen. Hatte keine Zeit? Beenden Sie das nächste Mal, und wenn noch Zeit bleibt, starten Sie etwas anderes.
- Wenn Sie ein Problem sehen, lösen Sie es sofort: Das Schrubben des Kochfelds dauert nicht lange. Wenn Sie dies derzeit nicht tun können, hinterlassen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon.
3. Aufräumen
Verabschieden Sie sich von Dingen, die in einem schlechten Zustand sind. Mit der Tatsache, dass Sie es seit mindestens einem Jahr nicht mehr in die Hand genommen haben und das "für einen regnerischen Tag, für eine Sommerresidenz, für einen Subbotnik" liegt.
Was tun? Veröffentlichen Sie Ihre Fotos auf kostenlosen Message Boards - lassen Sie diejenigen, die sie brauchen, Dinge mitnehmen. Wenn dies gute Kleidung ist, die Sie nicht tragen, können Sie sie Freunden geben oder sogar verkaufen. Alte Bettwäsche, Decken und Decken werden aus Tierheimen entnommen. Haushaltsgegenstände und Möbel - junge Familien oder Studenten aus Schlafsälen. Wenn die Dinge schwer und übergroß sind, können Sie eine Anzeige in Ihren eigenen und benachbarten Eingängen schreiben, damit sie früher entfernt werden.
4. Holen Sie sich neues Wissen
Dutzende von Universitäten und Bildungsplattformen haben Lehrmaterialien öffentlich zugänglich gemacht. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern und sich selbst auszubilden. Es ist bereits klar, dass sich auf dem Arbeitsmarkt große Veränderungen ergeben. Diejenigen, die es gewohnt sind, mit dem Fluss zu gehen und sich an einem warmen Ort festzuhalten, sind möglicherweise arbeitslos.
Was soll getan werden?
- Durchsuchen Sie die Websites von Online-Schulen und Universitäten, die auf Ihren Beruf ausgerichtet sind. Sehen Sie, welche Kurse kostenlos verfügbar sind und welche gute Rabatte bieten.
- Besuch Portal Ministerium für Telekommunikation und Massenkommunikation. Hier finden Sie Links zu relevanten Diensten, mit denen Sie Ihre Fähigkeiten verbessern, sich an das Leben in der digitalen Welt anpassen oder Kindern beim Lernen helfen können.
- Erwägen Sie, Ihren Beruf zu wechseln. Vielleicht wollten Sie schon lange in die IT, in das Marketing, als freiberuflicher Autor für eine Online-Publikation oder als Drehbuchautor für YouTube-Videos. Diese Berufe werden gefragt sein, daher ist es jetzt an der Zeit, sie näher zu betrachten und Grundkenntnisse zu erwerben.
Es erscheinen ständig neue Materialien im Service, die von echten Fachleuten auf ihrem Gebiet aufgezeichnet wurden. Zum Beispiel, "Ordinatorial"- Podcast von Dr. Alexei Kashcheev, der der Arbeit von Ärzten gewidmet ist, und mehrere Episoden - dies sind Antworten auf Fragen, die das Virus betreffen.
Hochwertige Inhalte in einem praktischen Format, einschließlich offline verfügbar, können für Spaziergänge, zum Hören zu Hause oder unterwegs mitgenommen werden. Im ersten Monat wird der Service kostenlos verfügbar sein, und im nächsten Monat werden Sie feststellen, dass Abonnements viel billiger sind als Kurse und Bücher, die auf anderen Ressourcen zu finden sind.
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5. Erinnere dich an vergessene Hobbys
Ich möchte oft etwas Neues ausprobieren, aber manchmal ist keine Zeit, manchmal ist die Stimmung, manchmal ist die Sicherung ausgetrocknet. Infolgedessen erscheinen Farben und Pinsel, ein Puzzle für 100.500 Fragmente, Stricknadeln und Stricken, ein Set zum Brennen und ähnliche Dinge regelmäßig im Schrank, werden aber nicht verwendet.
Überlegen Sie, welche davon würde Ihnen jetzt gefallen? Quarantäne ist es sicherlich nicht wert, in den Laden zu gehen, um neue "Medikamente gegen Müßiggang" zu kaufen. Aber Sie haben die Möglichkeit, endlich ganz kostenlos einen kleinen Traum aus der Vergangenheit zu verwirklichen.
6. Verbessere deinen Körper
Von zu Hause aus arbeiten und den ganzen Tag auf Ihrem Stuhl bleiben? Es lohnt sich, regelmäßig innezuhalten und sich aufzuwärmen: Bei der Arbeit sind Sie zumindest zu Fuß oder um das Gebäude herum zum Wasserkühler gegangen.
Am einfachsten ist es, einen Wecker oder eine Küchenuhr zu verwenden. Versuchen Sie vor allem nicht, mit ihm zu "verhandeln" oder ein anderes Mal neu zu arrangieren. Zum Aufwärmen reichen 10 bis 20 Kniebeugen, eine Minute Planke oder ein paar Burpees - Sie müssen nicht einmal einen Trainingsanzug anziehen! Alternative Aktivitäten, damit Sie sich nicht langweilen.
Eine andere Möglichkeit ist, den Tag mit zu beginnen Laden. Besser noch, nehmen Sie Workouts von 25 Minuten oder mehr in Ihren Zeitplan auf. Es gibt viele davon auf YouTube. Probieren Sie jeden Tag einen neuen aus, bis Sie etwas finden, das Sie nach den ersten fünf Minuten nicht aufgeben möchten.
7. Machen Sie es langsamer und hören Sie sich selbst zu
In der täglichen Eile können es sich nur wenige leisten, in den Ruhestand zu gehen, dringenden Angelegenheiten zu entkommen und über persönliche, nicht berufliche Ziele nachzudenken. Vielleicht solltest du anfangen, ein Tagebuch zu führen? Oder machen Sie eine Liste mit langfristigen Zielen und geben Sie auch an, was Ihnen zu klein erschien?
Sie können Ihren Tag mit den Morgenseiten beginnen. Es ist eine schriftliche Übung, die Ihnen hilft, sich selbst zu verstehen. Das Fazit ist einfach: Jeden Tag ab dem Morgen müssen Sie 3-5 Minuten lang alles schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt. Mit einem Stift auf Papier oder in einer Datei auf einem Smartphone - egal, das Wichtigste ist, nicht aufzuhören. Sie werden überrascht sein, wie nützlich es ist, mit sich selbst zu sprechen!
Denken Sie auch an Meditation. Dies ist ein guter Weg, um zu lernen, auf sich selbst zu hören, schlechte Gedanken loszuwerden und einen Energieschub zu erhalten. Sie hilft, sich unterschiedlich auf die unterschiedlichsten Ereignisse im Leben zu beziehen. Und selbst die erzwungene Isolation in Quarantäne wird als Chance gesehen.
Sicherlich gibt es unter Ihren Freunden diejenigen, die sich sowohl für Meditation als auch für andere mentale Praktiken interessieren. Du kannst sie geben Geschenkkarte Storytel, damit auch sie Zugang zu seiner riesigen Bibliothek haben.
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8. Nehmen Sie Ihr persönliches Budget in Angriff
Es ist Zeit, Ihr Budget zu überarbeiten und zu prüfen, ob Sie immer gut Geld ausgeben. Die Kosten sollten aufgezeichnet werden - auf einem Blatt Papier oder in Anhängen. Was wird noch helfen?
- Vereinbaren Sie Tage, ohne ein paar Mal pro Woche zu verbringen. So können Sie Ihre Ausgaben bewusster planen und sich nicht von einem weiteren Kaffee ablenken lassen.
- Legen Sie ein finanzielles Ziel und eine Frist fest, bis zu der Sie es erreichen. Starten Sie zu diesem Zweck ein Sparschwein und füllen Sie es regelmäßig auf. Sie können klein anfangen: ein neues Smartphone oder eine Traumjeans. Verfolgen Sie, wie Sie Ihrem Ziel näher kommen und ob Sie pünktlich zur Einhaltung der Frist sind.
- Holen Sie sich eine spezielle Karte für die täglichen Ausgaben. Setzen Sie einmal pro Woche einen festen Betrag darauf, und wenn Sie das Limit überschreiten, versuchen Sie mit aller Kraft, mit den verfügbaren Mitteln auszukommen. Wenn am Ende der Woche noch etwas auf der Karte ist, geben Sie dieses Geld für etwas Angenehmes und Nützliches aus, aber für sich persönlich - Sie haben es verdient.
9. Machen Sie gute Gewohnheiten
Ein ganzer Tag zu Hause kann sehr lange dauern. Gute Gewohnheiten können Ihnen helfen, Ihre Routine zu strukturieren und produktiver zu leben. Selbst wenn Sie jeden Tag 15 Minuten Zeit einplanen, um etwas zu tun, können Sie einen enormen Erfolg erzielen.
Sie können Yoga für die Finger machen, grundlegende Dehnungen oder Selbstmassagen des Nackens durchführen, ein Trinkprogramm entwickeln, das Spielen der Mundharmonika lernen und ein Foto machen, das Sie an den besten Moment des Tages erinnert. Und Sie können auch unterwegs Hausarbeiten erledigen: Sofort die gewaschenen Kleidungsstücke aufhängen, den Staub abwischen, die Blumen zwischen den Arbeiten gießen.
Sehr oft verwandeln sich Arbeitspausen in Snacks. Essen Sie Gurken oder Radieschen anstelle von Sandwiches, ersetzen Sie die fünfte Tasse Kaffee durch einen Smoothie und einen Kuchen zum Tee durch einen Apfel.
10. Lernen Sie sich zu entspannen und zu genießen
Ja, erzwungene Selbstisolation ist auch eine Gelegenheit, das Leben reich zu machen, mehr zu sehen, sich zu entspannen und zu verstehen, dass das Wichtigste auf der Welt die Gesundheit von Ihnen und Ihren Lieben ist. Und auch den Komfort und die Freude der gemeinsamen Tage.
Den ganzen Tag zu Hause zu bleiben kann zunächst schwierig sein, und das Ändern Ihrer Routine kann stressig sein, was auch immer man sagen mag. Aber wenn Sie lernen, über sich selbst zu lachen, freundlich zu scherzen und gemeinsam etwas Lustiges zu hören, ist es einfacher zu überleben.
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