7 Möglichkeiten, die Angst vor Coronaviren zu zähmen
Leben / / January 06, 2021
Die Ausbreitung des Coronavirus beunruhigt die ganze Welt. Und die sensationellen Schlagzeilen, die Panik, Hypothesen und falsche Informationen verbreiten, geben dem Feuer nur Treibstoff.
„Wenn die Zahl der Infizierten zunimmt und die Medien auf das Virus aufmerksam machen, kann es sehr leicht zu Panik kommen. Besonders wenn Sie oder eine geliebte Person ein geschwächtes Immunsystem haben “, sagt Diana Gall, Doctor-4-U, eine Online-Serviceberaterin. "Angst vor der Gesundheit kann Ihr ganzes Leben überschwemmen, und die Angst, mit dem Virus in Kontakt zu kommen, kann Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen."
Um dies zu verhindern, befolgen Sie einige einfache Regeln.
1. Erhalten Sie Nachrichten aus zuverlässigen Quellen
IM Massenmedien viele überzogene und geradezu ungenaue Informationen, deren Lesen Angst auslöst. „Ich denke, das Nützlichste im Moment ist, vertrauenswürdige Informationsquellen wie die Website zu lesen WER", - sagteApropos Psychologie: Coronavirus-Angst Psychologe Baruch Fischhoff in einem Interview mit der American Psychological Association.
Es schützt auch vor Klatsch und Menschen, die die Situation ausnutzen, um etwas zu verkaufen oder rassistischen und ethnischen Hass anzuregen.
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2. Sitzen Sie weniger in sozialen Medien
„Social Media und Nachrichtenseiten schüren Angst. Und für diejenigen, die bereits unter Angstzuständen leiden, können sie besonders gefährlich sein, sagt die Psychologin Elena Touroni, Gründerin des psychologischen Beratungsdienstes My Online Therapy. "Zuzugeben, dass dir etwas weh tut und dagegen vorzugehen, passt auf dich auf."
Melden Sie sich von Personen ab, die alarmierende Aussagen und ungenaue Daten veröffentlichen.
Stellen Sie sich diese Informationen als nutzloses Hintergrundgeräusch vor. Und es ist Zeit, den Ton leiser zu stellen. Wenn Sie soziale Medien benötigen, um über Neuigkeiten über Freunde in den betroffenen Gebieten auf dem Laufenden zu bleiben, sollten Sie genau beobachten, wie viel Zeit Sie dort verbringen. Und beachten Sie, wenn es Ihrem Zustand nicht schadet.
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3. Deaktivieren Sie Push-Benachrichtigungen
Nachrichtenseiten schreiben häufig mehrmals über dasselbe Ereignis und fügen dem Artikel Details und Kommentare hinzu. Ein bestätigter Fall der Krankheit, der mehrfach in mehreren Quellen beschrieben wurde, kann das Gefühl hervorrufen, dass die Situation schlimmer ist als sie ist. Um Panik zu vermeiden, schalten Sie alles aus Benachrichtigungen, außer für persönliche Nachrichten von Angehörigen.
4. Suchen Sie nach katastrophalem Denken
Unter extremen Umständen ist es leicht, einer Katastrophe zum Opfer zu fallen - eine kognitive Tendenz, die die Situation viel schlimmer erscheinen lässt als sie ist. Daher ist es wichtig, auf Ihre Gedanken zu achten und sich rechtzeitig zu stoppen. „Wenn Sie feststellen, dass Sie über beängstigende Szenarien nachdenken, sagen Sie sich, dass dies nur Gedanken sind“, rät Turoni. "Es ist so eine Gehirnreaktion auf deinen emotionalen Zustand."
„Um nicht hineinzufallen Schwarz-Weiß-DenkenSeien Sie sich angstgetriebener Gedanken bewusst und erinnern Sie sich an positive Fakten “, sagt Nadia James, Gründerin der Kinde-Website für soziale Netzwerke für Menschen mit Angstzuständen und Depressionen. "Wenn Sie beispielsweise keine ältere Person sind und keine Hintergrundkrankheiten haben, ist das Risiko einer schweren Zeit mit dem Coronavirus gering."
Überprüfen Sie Ihre Gedanken, praktizieren Sie gute Hygienepraktiken und versuchen Sie, eine normale Routine aufrechtzuerhalten.
Die Psychotherapeutin Stephanie Healey schlägt auch die Anwendung einer kognitiven Verhaltenstherapie vor. Um beispielsweise die Essenz eines Problems (Angst) zu verstehen, zerlegen Sie es in kleinere Teile. Betrachten Sie verschiedene Szenarien, um zu sehen, was Ihnen Angst macht. Dann entwickeln Sie einen Aktionsplan.
5. Vermeiden Sie unnötige Gespräche über die Bedrohung
Es ist selbstverständlich, Unterstützung zu suchen und Probleme mit Familie, Freunden und Kollegen zu besprechen. Wenn das Gespräch jedoch immer wieder von Ängsten und katastrophalen Szenarien besessen ist, ist es am besten, es auf ein anderes Thema zu verschieben. Andernfalls nehmen die Angst und das Unbehagen nur zu.
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6. Beachten Sie den Unterschied zwischen hilfreicher und schädlicher Angst
Um nicht krank zu werden, ist es wichtig, nicht nur den physischen, sondern auch den mentalen Zustand zu überwachen. Hypervigilanz ist oft schädlich, nicht schützend und Stress schwächt sich abStress schwächt das Immunsystem. das Immunsystem.
Wenn Sie sich zu viele Sorgen machen, werden Sie anfälliger. Erinnern Sie sich daran.
"Hilfreiche Angst ist ein legitimes Maß an Angst, das uns dazu ermutigt, angemessene Vorsichtsmaßnahmen zu treffen", sagte die Psychologin Rachel Allan. - Schädlich - ständig über Bedrohungen und Worst-Case-Szenarien nachdenken. Es provoziert Gefühle der Hilflosigkeit und Panik. Es ist gut, den Überblick über Ihre körperliche Verfassung, Neuigkeiten und gute Hygiene zu behalten. Wenn Sie sich jedoch auf diese Aktivitäten konzentrieren, werden Stress und Angst nur zunehmen. "
7. Versuche zu meditieren
„Meditation hilft, unsere Gedanken und Gefühle zu bemerken, zu sehen, wie wir uns in ihnen festsetzen und wie es uns weh tut“, fährt Elena Turoni fort. Versuchen Sie, mindestens 10 Minuten am Tag zu meditieren. Zum Beispiel mit der App Headspace oder Ruhe.
Wenn Meditation nichts für dich ist, tu es Atemübungen. „Wenn Sie Angst haben, legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie tief durch die Nase ein“, rät Palma Michel, Beraterin für Stressreduzierung. - Die Inhalation sollte so tief wie möglich sein. Atme dann so langsam wie möglich aus und verlangsame den Prozess absichtlich. Wiederholen Sie einige Male. Zählen Sie dann beim Einatmen bis drei und beim Ausatmen bis sechs. Atme 3-5 Minuten in diesem Rhythmus weiter. Langsames Ausatmen entspannt den Körper und beruhigt das Nervensystem. "
Die Welt ist jetzt voller Unsicherheit. Konzentrieren Sie sich auf das, was bekannt ist und was Sie selbst steuern können.
Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Lieben. Ruhe bewahren, ruhig bleiben. Waschen Sie Ihre Hände und berühren Sie Ihr Gesicht nicht draußen.
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