Workout des Tages: 5-Minuten-Komplex für einen flexiblen und starken Körper

Dies ist ein Komplex von Alex Lorenz - Trainer und Gründer der Calisthenics Association in Leipzig. Die Übungen werden so ausgewählt, dass alle Hauptmuskelgruppen harmonisch belastet werden: Arme und Brust, Rücken, Beine, Gesäß, Bauchmuskeln, leichte Erhöhung der Gelenkbeweglichkeit und Pumpausdauer.

Das Training ist für alle Schwierigkeitsgrade geeignet - das Video zeigt eine vereinfachte Version jeder Bewegung. Der Komplex besteht aus sieben Übungen.

1. Liegestütze - 30 Sekunden.

2. Heben Sie die Beine an und ziehen Sie mit den auf dem Bauch liegenden Händen - 30 Sekunden.

3. Springe von einer Stütze zu einer tiefen Hocke - 60 Sekunden.

4. Reverse Bar Exit - 30 Sekunden.

5. Planke mit Knie bis Ellbogen - 30 Sekunden.

6. Ausfallschritte - 60 Sekunden.

7. Seitliche Planke dreht sich - 60 Sekunden.

Machen Sie die Übungen hintereinander für die angegebene Zeit ohne Pause. Wenn Sie mit letzterem fertig sind, können Sie Ihr Training beenden oder eine Minute ruhen und 1-3 weitere Runden fahren.

Schreiben Sie, wie Sie trainieren. Wie viele Runden hast du gefahren?