7 Gründe zum Gewichtheben
Sport Und Fitness / / December 30, 2020
Was ist Gewichtheben?
Gewichtheben ist eine olympische Sportart, die nur zwei Wettkampfbewegungen umfasst: Schnappen und Reinigen und Ruckeln. Bei einem Zug wird die Stange in einer einzigen Bewegung vom Boden in eine Überkopfposition bewegt.
Der Stoß besteht aus zwei Bewegungen: Aufnehmen der Brust und Scherenziehen oder tiefes Sitzen.
Viele Menschen verwechseln Gewichtheben mit Powerlifting. Trotz der Tatsache, dass beide Sportarten mit einer schweren Langhantel arbeiten, unterscheiden sie sich grundlegend voneinander.
Zu den wettbewerbsfähigen Powerlifting-Bewegungen gehören Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen. Dieser Sport trainiert maximale Kraft.
Das Gewichtheben hingegen konzentriert sich auf Geschwindigkeits-Kraft-Qualitäten und trainiert nicht nur die Fähigkeit der Muskeln, Kraft zu erzeugen, sondern auch, dies so schnell und genau wie möglich zu tun.
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Warum sollten Sie Gewichtheben tun
1. Sie werden Ihre Körpermuskeln harmonisch entwickeln
Das Reißen und Reinigen und Ruckeln betrifft die Muskeln der Beine und des Rückens, der Bauchmuskeln, der Arme und Schultern. Wenn einige Muskeln zurückbleiben, können Sie die Bewegung technisch nicht ausführen und nehmen viel Gewicht auf.
Zum Beispiel schwache Streckmuskeln zurück Sie können keine gute Pause einlegen, einen schwachen Mittelrücken - stellen Sie sich während der Aufnahme mit einer Langhantel auf die Brust. Ohne ein starkes Trapez können Sie die letzte Phase des Lifts nicht abschließen, und starke Schultern sind unerlässlich, um die Stange über dem Kopf zu halten.
Um alle notwendigen Muskeln aufzubauen, werden während des Trainings viele verschiedene Kraftbewegungen ausgeführt: Kreuzheben, Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken, auf der Brust, mit einer Langhantel über dem Kopf, Pressen und Schaufeln, die gleichmäßig pumpen Körper.
Und natürlich ist es unmöglich, Gewichtheben zu betreiben und schwache Beinmuskeln zu haben: Sie sind an allen Bewegungsphasen beteiligt und werden gepumptOlympisches Gewichtheben als allererstes.
2. Sie werden eine tolle Figur haben
Gewichtheben verbessert die Körperzusammensetzung: erhöhtOlympisches Gewichtheben die Menge an Muskelmasse und reduzieren den Fettanteil. Ständiges Training erhöht auch den Testosteronspiegel im Plasma, wodurch Muskeln aufgebaut und Fett verbrannt werden.
Dieser Sport beinhaltet keine Berge von Muskeln. Im Gegenteil, mit beeindruckenden Stärken sind viele Gewichtheber schlank und schlank. Natürlich gibt es auch Sportler mit einem hohen Fettanteil, aber in der Regel nehmen sie diesen gezielt zu, um in die gewünschte Gewichtsklasse zu gelangen.
Wenn Sie keine positive Bilanz haben KalorienGewichtheben hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde loszuwerden und die Muskelmasse zu erhöhen.
3. Ihre Geschwindigkeit und Kraft werden zunehmen
Beim Gewichtheben müssen Sie nicht nur Kraft anwenden, sondern dies auch so schnell wie möglich tun. Wenn Sie sich langsam bewegen, können Sie keine gute Detonation durchführen und haben keine Zeit, während des Fluges unter die Langhantel zu tauchen.
Daher entwickelt das Gewichtheben nicht nur Kraft, sondern auch Kraft - die Fähigkeit, maximale Kraft in kürzester Zeit anzuwenden. Und dies wird sich nicht nur auf der Plattform bemerkbar machen, sondern auch bei anderen Arten von Aktivitäten.
Sie werden schneller laufen und höher springen, Ihre Muskeln werden schneller auf Signale vom Gehirn reagieren und genau so viele Muskelfasern enthalten, wie zur Erfüllung der Aufgabe erforderlich sind.
4. Ihr Körper wird flexibel
Das Reißen und Rucken erfordert eine gute Flexibilität. Um zu verstehen, wie wichtig dies ist, reicht es aus, einen Stock mit einem breiten Griff aufzunehmen, ihn über den Kopf zu heben und auf den niedrigstmöglichen Sitz zu sinken, während Sie den unteren Rücken gerade halten.
Mangel an Beweglichkeit des Knöchels und der Hüfte Joint erlaubt Ihnen nicht, tief genug zu sinken, was bedeutet, und viel Gewicht zu nehmen. Mit gesicherten Schultern können Sie die Langhantel nicht hinter Ihren Kopf bringen - in eine Position, in der sie so stabil wie möglich ist. Ein steifer Rücken ermöglicht es Ihnen nicht, sich zu Beginn richtig zu biegen, um die richtige Position einzunehmen.
Gewichtheben Workouts können zusätzliche Dehnübungen beinhalten, aber ohne sie werden Sie im Laufe der Zeit Gelenk- und Wirbelsäulenbeweglichkeit entwickeln.
5. Sie werden in anderen Sportarten besser
Kombination aus Kraft, Geschwindigkeit, Kraft, gut Koordinierung und Mobilität macht Ihren Körper vielseitig. In jeder Sportart, für die diese Eigenschaften wichtig sind, können Sie mehr erreichen.
Dank der gepumpten neuromuskulären Verbindung beherrschen Sie schnell jede Bewegung, sei es Kraftübungen oder Gymnastik.
6. Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko im Alltag
Erstens lernen Sie beim Gewichtheben, wie man Gewichte richtig hebt, sich hinsetzt und aufsteht. Wenn Sie lernen, wie man Kreuzheben macht, verletzen Sie Ihren Rücken nicht, indem Sie eine schwere Tasche vom Boden heben oder Möbel bewegen.
Zweitens verhindern eine gute Koordination und Gelenkstabilität, dass Ihr Gleichgewicht im Badezimmer oder auf dem Eis rutscht.
Darüber hinaus stärkt Gewichtheben wie jedes Krafttraining nicht nur die Muskeln, sondern auch die Knochen. Der Druck erhöht die Knochendichte, wodurch das Risiko von Frakturen und Frakturen verringert wird.
7. Reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Mehrmonatiges Gewichtheben senkt den Blutdruck und die Ruheherzfrequenz und erhöht den maximalen SauerstoffverbrauchOlympisches Gewichtheben - der Hauptindikator für die aerobe Kapazität des Körpers.
Solche Änderungen wurden immer als Vorrecht angesehen Cardio-Training - Langzeitaktivität bei niedriger Herzfrequenz, aber es stellt sich heraus, dass Sie sie erhalten können, wenn Sie mit einer Langhantel arbeiten.
Durch das Pumpen des Herz-Kreislauf-Systems reduzieren Sie das Risiko von Herz- und Gefäßerkrankungen und tun viele Alltägliche Aktivitäten wie Radfahren, Treppensteigen oder Outdoor-Aktivitäten sind viel einfacher und einfacher schöner.
Was es braucht, um Gewichtheben zu machen
Zunächst benötigen Sie einen Trainer und ein Fitnessstudio mit einer Gewichtheberplattform, auf die Sie die Langhantel werfen können. Natürlich können Sie versuchen, ohne Trainer zu lernen, aber dies ist aus zwei Gründen höchst unerwünscht:
- Sie können sich daran gewöhnen, es falsch zu machen. Zum Beispiel greifen viele Anfänger nach der Detonation nach der Langhantel, was das Fliegen verhindert und die Aufgabe erschwert, oder schlagen die Stange mit den Hüften nieder, wodurch die optimale Flugbahn gestört wird. Wenn Ihr Fortschritt aufhört, müssen Sie sich noch an den Trainer wenden und die Technik einstellen. Es ist also am besten, es sofort zu tun, bevor Sie die falschen Bewegungsmuster verinnerlichen.
- Sie können außerdem schwer verletzt werden. Die explosive Natur des Gewichthebens beinhaltet schnelle Bewegungen, bei denen die Stange über Kopf angehoben wird. Der Coach wird Ihrer Technik folgen, erklären, warum die Stange nicht fliegt, wo Sie es wollen, und Sie nicht viel hängen lassen, wenn Sie nicht dazu bereit sind. Dies erspart Ihnen, die Langhantel gebrochen auf Ihren Hals fallen zu lassen Handgelenk, Hernien in der Wirbelsäule und gerissene Muskelfasern.
Und denken Sie daran, es ist nie zu spät, um anzufangen. Ja, wenn Sie mit 30, 40 oder 50 mit dem Gewichtheben beginnen, werden Sie die Olympiamannschaft nicht erreichen, aber Sie können. Erreichen Sie den Meister des Sports und werden Sie gleichzeitig stark, flexibel und agil, erhalten Sie eine hervorragende Figur und verbessern Sie sich Gesundheit.
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