5 Kreise der Hölle: Home Cardio für einen schlanken und starken Körper

Wie man ein Training macht

Der Komplex besteht aus vier Übungen:

• Laufen mit einem Hauch von Handflächen.
• Springt "Beine zusammen - Beine auseinander" in der Stütze liegend.
• Ausfallschritte im Kreis.
• Durchbiegung mit gekreuzten Beinen.

Machen Sie jede Übung 40 Sekunden lang und ruhen Sie sich die restlichen 20 Sekunden aus. Am Ende des Artikels gibt es ein ganzes Video von einer Runde mit einem Timer - schalten Sie es ein und machen Sie es mit mir.

Wenn Sie einen Kreis geschlossen haben, fahren Sie ohne zusätzliche Pause mit dem zweiten fort. Schließe fünf Runden ab. Wenn das 40/20-Format schwierig ist und Sie nicht zu Atem kommen, fahren Sie mit 30 Sekunden Arbeit und 30 Sekunden Pause fort.

Wie man trainiert

Laufen mit der Berührung der Handflächen

Beugen Sie die Ellbogen im rechten Winkel und drehen Sie die Handflächen nach unten. Berühren Sie jedes Mal Ihre Knie mit Ihren Handflächen.

Wenn es zu schwierig ist, laufen Sie regelmäßig an Ort und Stelle.

Springen "Beine zusammen - Beine auseinander" in liegender Position

Machen Sie zwei Sprünge "Beine zusammen, Beine auseinander" in einer normalen Planke und zwei - in einer niedrigen Stützposition. Wenn Ihre Hände es nicht aushalten können, springen Sie immer in die Bar.

Ausfallschritte im Kreis

Machen Sie Ausfallschritte in voller Reichweite, stellen Sie sicher, dass sich das Knie vor dem stehenden Bein nicht nach innen krümmt, und halten Sie Ihren Rücken gerade.

Durchbiegung mit gekreuzten Beinen

Versuchen Sie, den gegenüberliegenden Arm mit Ihrem Fuß zu erreichen. Sie können herunterladen Timer für Tabata mit akustischen Warnungen oder per Video. Schalten Sie den Ton in der unteren rechten Ecke des Players aus.

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Schreiben Sie Ihre Eindrücke und probieren Sie unsere anderen Workouts aus. Alle von ihnen sind intensiv und interessant - Sie werden sich nicht langweilen.