Training des Tages: 5 Minuten Arbeit für enge Hüften

Sie benötigen nur einen Timer für dieses Training. Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich den Rest der Minute aus und fahren Sie mit der nächsten fort.

Heiße Füße

Klettern Sie zu halben Zehen und wechseln Sie schnell von Fuß zu Fuß. Halten Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust. Trotz der Tatsache, dass die Übung einfach zu sein scheint, werden die Hüften am Ende der Zeit brennen!

Laufen mit dem Boden berühren

Beuge deine Knie leicht und mache zwei seitliche Schritte, beuge dich mit geradem Rücken und berühre den Boden mit deiner Hand. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Machen Sie es intensiv und versuchen Sie, möglichst viele dieser Durchgänge in 30 Sekunden abzuschließen.

Zur Seite springen

Diese Übung wird zusätzlich zu den Hüften etwas Gewicht auf die Schultern legen. Stehen Sie in der Unterstützung liegend, dann mit einem Sprung, legen Sie Ihre Beine an Ihre Hände und machen Sie einen Sprung zur Seite. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Versuchen Sie am Ausgang der Stütze im Liegen, fast gerade Beine zu ersetzen, beugen Sie einfach die Knie ein wenig - dies ist viel schneller und bequemer.

"Beine zusammen - Beine auseinander" in der Hocke

Machen Sie vier Beine zusammen, die Beine auseinander, und wiederholen Sie sie dann in der Hocke. Lümmeln Sie nicht, halten Sie Ihre Hände vor Ihre Brust.

Stehende Hüfte heben

Stellen Sie sich neben eine Wand und halten Sie sie mit der Hand fest. Heben Sie Ihr gerades Bein so weit wie möglich zur Seite und schwingen Sie Ihre Hüfte in einem kleinen Bereich auf und ab. Machen Sie 30 Sekunden und wiederholen Sie dann auf dem anderen Bein.

Ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie alle Übungen noch einmal. In diesem Fall dauert der Komplex 11 Minuten. Wenn Sie pünktlich sind, können Sie dort landen - Ihre Beine werden immer noch gut belastet, ebenso wie Ihr Herz-Kreislauf-System.

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