Warum kann ich nicht gehen, um zu schlafen und wie man damit umgehen
Gesundheit / / December 19, 2019
Mangel an Schlaf führt zu Störungen der Konzentration, Gedächtnis und Immunsystem und sogar die Lebensdauer verkürzen. Es lohnt sich, die Gründe zu verstehen, die uns aus dem Schlaf zu verhindern und zu beseitigen.
Matthew Walker (Matthew Walker)
Neurowissenschaftler, Direktor des Zentrums für Schlaf an der University of California in Berkeley. Autor des Buches „Warum schlafen wir.“
Was passiert, wenn Sie nicht schlafen können
Es soll nicht lange im Bett bleiben, wenn Sie nicht schlafen gehen werden. Brain - ist ein assoziatives Gedächtnis. Wenn Sie für eine lange Zeit im Bett liegen, wird das Gehirn als ein Ort, um wach zu erkennen, anstatt zu schlafen.
Kommen Sie in den anderen Raum und ein Buch lesen. Nicht Gadgets verwenden. Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie schlafen wollen. So lernt das Gehirn das Schlafzimmer wieder mit einem Traum zu verknüpfen.
Wenn Sie in ein anderes Zimmer gehen wollen nicht versuchen, zu der Praxis der Meditation. Früher glaubte ich nicht, dass Meditation kann helfen, mit Schlaflosigkeit zu bewältigen. Also habe ich beschlossen, diese Methode zu versuchen, mich, wenn
Er litt an Jetlag während der Reise. Es stellte sich heraus, dass es wirklich ein sehr effizienter Weg ist.Meditation Geist beruhigend, fördert die körperliche Entspannung und reduziert die natürliche Reaktion des Nervensystems ( „Kampf oder Flucht“) zu betonen, die das Markenzeichen von Schlaflosigkeit ist.
Ist es möglich, dass der Mangel an Schlaf zu kompensieren, wenn Sie länger am nächsten Tag schlafen
Leider können wir nicht kompensieren verlorenen Schlaf in ein paar Tage oder eine Woche, um zu schlafen versuchen. Wenn Sie Ihre acht Stunden Schlaf wegzunehmen, dann, egal wie Sie versucht, die nächste Nacht für seine Abwesenheit zu kompensieren, werden Sie nicht arbeiten. Unser Gehirn ist nicht in der Lage. Auch wenn später aufwachen Sie mehr Mangel an voll Schlaf wird Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Kann ich Jugendliche lassen spät am Wochenende schlafen
Die Eltern der Jugendlichen oft die Tatsache kritisiert, dass sie ein kostbares Wochenende verbringen Traum. Es ist jedoch aus zwei Gründen falsch.
Zum einen ist es nicht ihre Schuld, es ist ein Merkmal ihrer Natur. Dass es macht Schlaf Jugendliche bis zum Mittag. Zweitens, aus Mangel an Schlaf in der Art und Weise eines Teenager versucht, aufgrund des frühen Aufstieg in der Klasse zu kompensieren. Idealerweise deshalb müssen wir den Ansatz für die pädagogische Praxis ändern.
Warum nimmt die Zahl mit dem Alter und der Qualität des Schlafes
Je älter eine Person ist, desto geringer ist die Dauer des Schlafes. Einige Leute glauben, dass das Alter reduziert Bedürfnis nach Schlaf. Aber das ist nicht so. In 60 oder 80 Jahren erfordert unser Körper die gleiche Menge an Schlaf als 40 Jahre. Nur das Gehirn verliert seine Fähigkeit, die notwendige Menge an Schlaf zu erzeugen.
Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich auch die Qualität des Schlafes. Man beginnt häufig wegen der Schmerzen oder häufigen Drang zum Bad in der Nacht zu wecken.
Der Alterungsprozess gestört Phase des langsamen oder tiefen Schlaf. Im Alter von 50, die Zahl der Tiefschlaf Es kann um 40-50% im Vergleich zum Beispiel mit der Adoleszenz reduziert werden. Und seit 70 Jahren ist diese Zahl wahrscheinlich 90% bereits erreicht.
Hat den hypnotischen gesunden Schlaf
Leider geben Schlaftabletten ein falsches Gefühl des Schlafes. Sie stellen eine breite Palette von Chemikalien, die die beruhigende Wirkung haben. Natürlicher Schlaf ist sehr verschieden von einem Traum von Beruhigungsmitteln verursacht.
Wie Koffein wirkt Schlaf
Jeder weiß, dass Koffein eine Person verhindert einzuschlafen. Einige argumentieren, dass sie auch eine Tasse Kaffee haben könnten, bevor auch zu Bett und schlafen gehen. Dies ist jedoch eine sehr gefährliche Praxis: unter dem Einfluss von Koffein Schlaf nicht so tief sein wird.
Nach dem Kaffee trinken vor dem Schlafengehen, wacht eine Person überwältigt werden. Dann zog er mit einer Tasse Rücken GetränkOhne es zu bemerken, dass die Ursache für diesen Zustand der Teil des gestrigen Koffein ist.
Wie Alkohol wirkt Schlaf
obwohl Alkohol und hat eine beruhigende Wirkung, es trägt nicht zu einem gesunden Schlaf, sondern im Gegenteil, es degradiert. Wegen des Alkohols kann eine Person wacht oft nachts, mit dem Morgen nicht einmal daran erinnern. Daher ist es nicht einmal erkennen kann, wie schlecht er schlief.
Darüber hinaus verringert sich durch die Verwendung von Alkohol, um die Dauer der REM-Schlaf, die für das normale Funktionieren des Körpers wichtig ist.