Erste des Zuckers befreien je 4 Stunden

Amerikaner isst in einem Tag über 200 Gramm Zucker (diese Zahl in Russland unten eine halbe bis zwei Mal). Sugar - ein Lebensmittelzusatzstoff Nummer eins trifft in Getränken (oft in Form von Sirup), Brot, Soßen, Würzen, alle Halbfertigprodukte, fettarme Produkte.

Eines der besten Schritte, die Sie tun können, um die Gesundheit und Gewichtsverlust zu verbessern - reduziert den Einsatz von Zucker. Sie haben nicht eine große Willenskraft benötigen oder Entscheidung scharf mit Süßigkeiten binden (es sei denn natürlich, Sie nicht wollen).

Anne Ritchie hat insgesamt vier Schritte, die Ihre Ernährung von Zucker befreien. Folgen Sie der Reihenfolge (erst die vierte Platte kann jederzeit angewendet werden).

1. Machen Sie einen Plan für einen Monat (oder mehr)

Es gibt mehr

BeweisDass Zucker süchtig macht. Aber auch wenn Sie nicht leben können, ohne die süße und daran gewöhnt, Zucker, dann nicht verzweifeln.

Viele werden versuchen, Sie zu überzeugen, dass loszuwerden Abhängigkeit zu bekommen ist sehr schwierig, aufgrund des Einflusses von Hormonen und Neurotransmittern im Gehirn. Aber eine solche Position nicht geben Vertrauen. In der Tat, mit dem richtigen Ansatz können Sie loszuwerden, die Sucht nach Zucker bekommen. Ich habe großen Erfolg, da half vielen Frauen.

Der beste Plan - um zu versuchen, eine neue Diät zu bewegen allmählich, Schritt für Schritt, um den Körper und den Geschmack der Zeit, um anzupassen versuchen.

Die Entscheidung aufgibt Zucker, machen die Menschen einen Fehler gemacht und wollen auf einmal vollkommen werden, und vom ersten Tag an vollständig Zucker aus dem Menü ausgelöscht. Vielleicht ein solches Verfahren und ist für Menschen mit zu viel Abhängigkeit geeignet, aber die Erfahrung mit der Abhängigkeit der mittleren Stärke hat gezeigt, dass eine humane, sanfte Ansatz viel besser funktioniert.

Glauben Sie, dass Sie es tun können, und versprechen, sich alles auf die volle für die Dauer der Zeit zu geben, dass Sie denken, realistisch ist.

2. Finden Sie die Ernährung der Nummer eins Quelle für Zucker

Überlegen Sie, was Sie essen und trinken, und die Hauptquelle für Zucker finden. Prime Suspect: Soda und Getränke, die Sie Zucker, fertige Gebäck hinzuzufügen.

Vielleicht viel Sie trinken fertige Fruchtsäfte, einen Liter Limonade kaufen, setzt vielleicht vier Löffel Zucker in jeder Tasse Tee oder dauerhaft süss Joghurts und Desserts. Oder vielleicht den ganzen Tag einen Snack Kekse oder Muffins.

Wenn Sie klar, dass Sie aus dem Menü löschen müssen, machen einen Plan. Wenn Sie Tee mit drei Löffel Zucker trinken, reduzieren die Menge nach und nach zwei pro Woche zu trinken. Eine Woche später - ein.

Wenn Sie 4 Liter Soda pro Woche trinken, in den ersten sieben Tagen gibt zwei Tassen, dann noch einer und noch. Schrittweise Entwöhnung werden Sie Beschwerden verursachen.

Um erfolgreich zu sein, müssen Sie die Begeisterung in dem Bemühen halten über Zucker zu vergessen, nicht zu denken ständig über ihre Nöte oder Verweildauer auf unseren Unvollkommenheiten.

3. Wählen Sie natürliche Produkte

Natürlich ist die Wahl von Halbzeugen und Fertignahrungs riesig. Und Zucker wird in Kuchen, Kekse, Eis, Popcorn, Trocknen, Müsli, Snacks, Gewürze, Soßen und Gewürze versteckt.

Low-fat-Produkte werden oft als gesund beworben, aber sie sind oft zu viel verarbeitet, statt Fett enthalten sie Zucker oder Zuckeraustauschstoffe.

Nach und nach ersetzen die Fertiggerichte und Halbfertigprodukte für Naturprodukte. Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten, so dass Sie deutlich den Verbrauch von Zucker auf lange Sicht verringern. Bewegen in der Richtung der 30 Tage den gleichen allmählichen Übergang verwendet wie zuvor.

4. Im Kampf gegen die Sucht mit Hilfe von Schlaf

Jede zeitabhängigen Zucker Leute sagen, dass sie sechs Mal am Tag essen müssen, frage ich, wie viele Stunden pro Tag schlafen sie. Und oft stellt sich, dass nicht mehr als sechs.

Wie Schlaf mit Zucker verbunden? Rest wird mit der Sucht helfen zu bewältigen sowie Süßigkeiten half ihr.

viele Studien gefundenDas fehlt zwei Stunden Schlaf (und die Notwendigkeit, 7-9 Stunden pro Tag zur Ruhe) ergibt Überessen und Esssucht. Jugendliche, die weniger schlafen, als zweimal wahrscheinlicher Einsatz KonfektUnd dies führt zu gesteigerter Appetit im Erwachsenenalter Parteilichkeit zu hochkalorische Nahrung.

Daher weniger Zucker zu essen und ihre Sucht zu überwinden, müssen Sie genug Schlaf.