5 Kreise der Hölle: Das Heimtraining wird in einer halben Stunde Ihre ganze Kraft aus Ihnen herausdrücken

Intensives Training von Iya Zorina hilft dabei, Gewicht, Kraft und Ausdauer während der Quarantäne aufrechtzuerhalten.

Wie man ein Training macht

Der Komplex besteht aus fünf Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Führen Sie die erste Bewegung 40 Sekunden lang aus, ruhen Sie sich die restlichen 20 Sekunden aus und fahren Sie mit der nächsten fort.

• Seal Jacks.
• Seitensprünge springen.
• Liegestütze mit wechselnden Händen.
• Körper dreht sich mit erhobenen Beinen.
• Der Übergang von Lean zu Warrior Pose.

Mache alle fünf Übungen der Reihe nach - das ist ein Kreis. Dann 20 Sekunden ruhen lassen und von vorne beginnen. Insgesamt müssen Sie fünf Kreise machen. Es dauert 25 Minuten.

Denken Sie daran, dass jede Übung vereinfacht werden kann. Wenn Sie die Bewegung nicht richtig ausführen können, ist es besser, auf die leichtere Version zu wechseln. Sie können auch die Ausführungszeit ändern. Wenn 40 Sekunden zu viel sind, machen Sie es 30 Sekunden lang, aber geben Sie Ihr Bestes. Bei Bedarf können Sie zwischen den Runden 1-2 Minuten Pause einlegen.

Wie man sich aufwärmt

Machen Sie ein kurzes Aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Es dauert nur 5 Minuten und hilft Ihnen zu vermeiden knusprige Gelenke und andere unangenehme Empfindungen.

Befolgen Sie diese einfachen Übungen:

• Neigungen und Wendungen des Kopfes - 8-10 mal.
• Rotation in Schultern, Ellbogen und Handgelenken - 8-10 mal.
• Pisten - 8-10 mal.
• Drehung von Hüften, Knien und Füßen - 8-10 mal.
• Beugen Sie sich mit Hocken und Drehen des Körpers - 4 Mal.
• Der Übergang von der Haltung eines Hundes zu einem tiefen Ausfallschritt - 4-6 Mal.
• Ausfallschritt - 8-10 mal.

Wie man die Übungen macht

Buchsen verschließen

Diese Übung erwärmt den Körper und hebt Impuls. Bewegen Sie sich kräftig, bewegen Sie Ihre Arme weiter nach hinten, um Ihre Brustmuskeln zu dehnen.

Seitliche Ausfallschritte springen

Versuchen Sie, tiefer zu springen - bis zur Parallele der Hüften zum Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie springen, und versuchen Sie, Ihre Knie höher zu ziehen. Entfernen Sie den Sprung nach Ausfallschritten, um die Übung zu vereinfachen.

Liegestütze mit wechselnden Händen

Drücken Sie nach oben, bis Ihre Brust den Boden berührt. Spreizen Sie Ihre Ellbogen nicht zur Seite - bewegen Sie Ihre Schultern um maximal 45 ° vom Körper weg. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken bei Liegestützen nicht kollabiert. Wenn Sie es nicht halten können, gehen Sie zu Knie-Liegestützen.

Körper dreht sich mit erhobenen Beinen

Berühren Sie mit den Händen den Boden rechts und links vom Becken und versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten. Wenn Sie die Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels ziehen, können Sie Ihre Knie leicht beugen. Halten Sie Ihre Füße bis zum Ende der Übung flach auf dem Boden.

Der Übergang von Lean zu Warrior Pose

Halten Sie beim Bücken den Rücken gerade und versuchen Sie, die Knie nicht sehr zu beugen. Führen Sie nach dem Kippen zwei Arme und ein Bein gleichzeitig nach oben. Heben Sie nicht den Kopf - schauen Sie auf den Boden. Führen Sie die Bewegung reibungslos und ohne Ruckeln aus. Halten Sie für eine bessere Muskelentwicklung eine Sekunde lang in der extremen Position.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu halten GleichgewichtBerühren Sie mit einer Hand eine Stützwand oder einen Tisch. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Schultern und Hüften nicht in Richtung der Stütze zu drehen, sondern sie gerade zu halten.

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