7 wissenschaftlich fundierte Weise Verschleppung zu stoppen
Produktivität / / December 23, 2019
Bevor wir auf sieben wissenschaftlich gültige Wege zu stoppen Verschleppung bewegen, ist es wichtig, einige grundlegende Prinzipien zu verstehen - es wird Ihnen viel Erfolg in Ihrem Bestreben erreichen helfen.
Erkennen, dass Sie prokrastiniruete
Es ist schwierig, Ihre Gewohnheiten zu ändern, wenn Sie nicht verstehen, dass Sie es brauchen. Daher ist ein Treffen der Anonymen Alkoholiker, und beginnen mit dem Satz: „Hallo, mein Name ist Jim, und ich bin Alkoholiker.“
Natürlich gehen wir so weit nicht, aber für eine effektive Änderung, die Sie zunächst ihre Stärken und Schwächen bewusst sein müssen.
Alarmglocken, die zeigen, dass Sie ein Zauderer:
- Sie den ganzen Tag Aufgaben mit niedriger Priorität zu tun braucht nicht über die schwierige und wichtige Aufgaben;
- Lesen Sie mehrmals E-Mail, aber nicht den Anruf anzunehmen und nicht entscheiden, wie sie die Arbeit mit ihnen;
- hinsetzen, um die wichtige Aufgabe zu beginnen, und fünf Minuten später wurden bei einer Tasse Kaffee laufen;
- das Problem für eine lange Zeit hängt in Ihrem do-ListeSelbst diejenigen, die Sie denken, sind wichtig;
- ständig stimmen Sie einfache Aufgaben ausführen, die Sie an Kollegen gefragt werden, anstatt zum ersten Deal mit den wichtigen Aufgaben, die bereits auf der Liste sind;
- für „besondere Inspiration“ oder „richtigen Zeitpunkt“ warten eine wichtige Sache anzunehmen.
Seien Sie bereit, Ihren Ansatz zu ändern
Dies bringt uns zu dem folgenden Prinzip: Sie müssen Veränderungen offen sein.
Erkennen Sie, dass Sie prokrastiniruete - ein großer erster Schritt, aber es ist absolut nutzlos, es sei denn, wir ihr Ansatz beginnen zu ändern. Tipps, wie Sie loszuwerden der VerschleppungKann im Internet sehr viele gefunden werden, aber vergessen Sie nicht, sich selbst zu hören. Wenn Sie fühlen sich überfordert, auf ihr Ziel in kleinen Schritten zu bewegen. Oder folgen nicht alle Ratschläge aus unserer Liste in einer Reihe, und wählen Sie nur die Strategien, die, Ihrer Meinung nach, wird zu dem gewünschten Ergebnis führen. Dies kann eine Strategie sein, dass Sie nicht vor versucht haben, oder solche, die nie gehört werden. Oder gehört, aber immer wieder verschoben.
Erfahren Sie die aktuellen Probleme genießen
Zu stoppen Zaudern, wir selbst zuerst definieren müssen, was es ist.
Auf den Punkt gebracht, Verschleppung - es ist Verschleppung, die in der Theorie sollte jetzt konzentrieren. Stattdessen beginnen Sie etwas mehr Spaß und einfach zu tun.
Wenn der Grund, warum wir die Sache liegt in der Tatsache stellen, dass wir andere Dinge tun angenehm und bequem, so müssen wir die aktuellen Herausforderungen in einem angenehmeren zu transformieren und eine faszinierende Erfahrung.
Nun gehen wir in die Frage. Als noch Verschleppung stoppen?
1. Bereiten Sie die Nacht vor
Das einfache Leben Hacking - planen Sie Ihren Tag - können Sie von Verschleppung sparen, neben der Zubereitung weniger als fünf Minuten dauert.
- Nehmen Sie ein Stück Papier und einen Stift.
- Notieren Sie drei Dinge, die Sie heute gut gemacht haben, und die drei Dinge, die Sie mit morgen befassen müssen (konstruktiv sein und nicht pessimistisch).
- Unten schreibt man nun ein fertiges Abkommen, das die höchsten Renditen gab. Und dann aufzeichnen genauso wichtig eine Sache für morgen ist.
2. finden Sie Ihr eins
eins - eine Aufgabe oder Aktion, die deutlich das Endergebnis oder Ihr Ziel beeinflussen kann.
Studien zeigen, dass die analytische Lähmung - die Zuweisung von unverhältnismäßiger Aufwand für das Projekt Analysephase - die Ursache der Verschleppung Nummer eins.
Aber wenn Sie auf einer wichtigen Aufgabe konzentrieren und widmen einen ganzen Tag daran zu arbeiten, dann wird die Effizienz deutlich steigern.
Was passiert, wenn Sie nicht entscheiden können, welche Unternehmen Sie jetzt das Wichtigste? Dies kann einen einfachen Algorithmus Tim Ferris (Tim Ferriss) helfen:
1. Nehmen Sie 3-5 Dinge, die Sie nicht wollen, erfüllen oder für die Sie besorgt. Üblicherweise ist das Problem, auf dem ich aufgeben wollen, in der Tat sind die wichtigsten.
2. Betrachten Sie jede Aufgabe und fragen Sie sich:
- „Wenn ich die Aufgabe heute durchführen, bin ich mit diesem Nachmittag zufrieden?“
- „Soll ich tun, um diese Aufgabe, auch wenn einfacher, alle anderen trivialen Fälle aus der Aufgabenliste durchführen?“
3. Wieder einmal Blick auf das Problem, das Sie mit „Ja“ beantworten. Plan so viel Zeit, wie Sie brauchen heute eine dieser Aufgaben zu tun. Aber nicht mehr als eine.
Wenn Sie abgelenkt werden weiterhin, kehren unweigerlich zum sehr ein Fall - es wird die richtige Stimmung zu Ihnen zurück.
3. Pause
Denken Sie daran, wie Sie beginnen, etwas Neues zu lernen, oder ein großes Projekt. Sie werden wissen, höchstwahrscheinlich das Gefühl der Schwerkraft, die es in der Regel begleitet.
Unsere Gehirne sind nicht natürlich in der Lage, die Ergebnisse und die kontinuierliche Spannung direkt zu verbinden, vor allem, wenn wir weit von dem Ziel sind. Oft sind wir mit internen Zweifel konfrontiert, und vor allem ist es die Angst hindert uns von Anfang.
In Stücke brechen, den Fall und führen Sie einen auf einmal.
Zum Beispiel Ihr Ziel - eine neue Sprache in 90 Tagen zu lernen, und Sie haben sogar Angst, darüber nachzudenken. Aber man kann dieses Ding in Stücke brechen: jeden Morgen 60 Minuten Sprachenlernen zu geben und Speichern von 30 häufig verwendeten Wörtern. Am Ende dieses Zeitraums wird sich erinnern Sie 2700 Wörter.
gemäß rypeEs kann als 80% der Ereignisse beschrieben werden, was bedeutet, dass Sie das ursprüngliche Ziel mit 2 900 Wörter einer Sprache erreichen - fließend sprechen.
Der Trick ist, dass Sie weniger denken und den Fall in kleine Schritte aufzuteilen, bis Sie von Angst Start loszuwerden.
4. Sagen Sie „nein“
Neue Fälle und Herausforderungen entstehen immer wieder. Vielleicht ist der Chef erfordert, dass Sie vollständigen Bericht oder der Kunde bittet um Hilfe - die Liste ist endlos. Aber Sie sollten in der Lage sein „nein“ sagen die Fälle, die Sie bewegen sich nicht zu Ihrem Ziel helfen.
Eisenhower-Matrix - Um effektiv Ihre Zeit zu verwalten, sollten Sie eine bekannte Methode verwenden.
nicht dringend | dringend | |
wichtig | 2: Vorbereitung, Planung, Schutzmaßnahmen, den Aufbau von Beziehungen, persönliche Entwicklung | 1: Die Krise, dringende Probleme, Termine, Besprechungen |
Unwichtig | 4: Zusätzliche Informationen, Telefonanrufe, eine Verschwendung von Zeit | 3: Verzögerung, einige Briefe, Business as usual |
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ein Aktionsplan für jeden Sektor:
- Dringend und wichtig. Tun Sie dies sofort.
- Es ist wichtig, aber nicht dringend. Entscheiden Sie, wenn Sie es tun.
- Dringend aber nicht wichtig. Delegierter.
- Nicht dringend und unwichtig. Lassen Sie es für später auf.
Um die Verwendung der meisten seiner Zeit, mehr Stunden pro Tag an den Unternehmensbereich 2 zugeordnet zu maximieren.
Arbeit - eine der gefährlichsten Formen der Verschleppung.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), Autor des Buchs "Projekt" Glück ""
5. Achten Sie auf sich
Der Hauptgrund für die Verschleppung - Mangel an Motivation. Und um die Motivation zu erhöhen, nehmen Sie einfach sich selbst kümmern.
Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können Sie helfen, gesund zu bleiben. Leider bleiben diese einfachen Ratschläge immer noch die schwierigsten die meisten Menschen zu erreichen. Nach der Veröffentlichung Medical Daily Mangel an Schlaf und Verschleppung kann man unendliche Zyklus werden. Aufgrund der Entwicklung der Technologie und die Verfügbarkeit von Unterhaltung, setzen wir oft für eine späteren Schlaf ab und letztlich nicht genug Schlaf bekommen. Dies führt zu einer Abnahme der Motivation und weitere Verschleppung, und so geht es immer wieder ...
Schnelle Lösung: während des Tages mindestens Ladung die Übungen machen - es wird bereiten Sie Ihren Körper zur Ruhe. Und vermeiden Sie jegliche Geräte für zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen, nicht herunter zu laden.
6. verzeihen Sie sich
Seien wir ehrlich. Wir sind alle Menschen, und wir alle sind unvollkommen. Deshalb, auch wenn sie mir für Verschleppung vorwerfen?
An der Carleton University Studie wurde unter den Studenten durchgeführt, die die Prüfungen bestanden. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass die Fähigkeit zu verzeihen Sie sich für Verschleppung führt zu Verschleppung bei in einer ähnlichen Situation in der Zukunft gefunden. Dies liegt daran, die Verbindung zwischen Selbstvergebung und Verschleppung schädliche Wirkungen vermittelt. Selbstvergebung hilft Stop Zaudern als Ersatz für negative Emotionen.
Das nächste Mal, wenn Sie feststellen, dass prokrastiniruete mir verzeihen sie und ziehen weiter.
Wir vergeben, nicht für andere Menschen. Wir vergeben, um sich auf zu bewegen.
7. starten Sie einfach
Die TV-Industrie ist sehr beliebter Weg, um uns die Show sehen weiterhin - eine unerwartete Wendung am Ende. Sie könnten Momente wie erinnern „Morgen werden Sie lernen, was alles vorbei war.“
TV Menschen dies tun, weil sie wissen, dass wir nur töten, was wir begonnen haben, aber noch nicht fertig. die Show-Ansicht, das Studium der Sprache, ein neues Projekt bei der Arbeit - - das Problem wird nicht gehen aus meinem Kopf, solange wir es nicht beenden, wenn wir das Geschäft gestartet. In der Psychologie wird dieser Zustand „-Effekt Zeigarnik“ genannt.
Procrastination ist vor Beginn des Gehäuses verstärkt, vor allem, wenn wir nicht wissen, wie oder wo ich anfangen soll. Wenn jedoch die Aufgabe, unsere Wahrnehmung, Einstellung zu ihr verändert, und am Ende können wir sogar Freude an den Dingen, die zunächst befürchtet.
Effect Zeigarnik beweist, dass Sie müssen nur von überall beginnen, seine eigenen Schwäche zu nutzen (oder Stärke) der natürlichen Tendenz, durch die Folge zu bringen.
Und Sie oft prokrastiniruete? Und wie mit dieser Krankheit umgehen?