Wie ein leckeres und gesundes Frühstück für ein paar Tage im Voraus zu kochen?
Lebensmittel / / December 19, 2019
Kalter Haferflocken - ein leichtes, aber nahrhaftes Frühstück, die viel Eiweiß, Kalzium und Ballaststoffen und sehr wenig Fett und Zucker enthält. Porridge dies bereitet sehr einfach, und vor allem - Sie ein Frühstück für ein paar Tage machen!
Jede Portion in einem separaten Gefäß verpackt, jeder Brei hat seinen eigenen Geschmack. Nachdem er einige Zeit am Wochenende zu verbringen, fast die ganze Woche können Sie ein gesundes und nahrhaftes Frühstück genießen.
Und obwohl alle Getreide anders im Geschmack sind, aber alle ein wichtiger Bestandteil hinzugefügt wird - Chiasamen. Diese Samen sind sehr nützlich, empfiehlt es sich, sie zu essen buchstäblich jeden Tag, und sehr bequem, dies zu tun, indem sie zu einem Brei hinzugefügt wird.
Eigenschaften von Chiasamen:
- sie haben eine Menge an ungesättigten Fettsäuren Omega-3, die gut für das Herz ist;
- sie absorbieren Wasser in das 10-fache seines Gewichts in eine geleeartige Substanz drehen. Die Verwendung dieser Samen werden die Athleten helfen, das Wasser das Gleichgewicht zu halten, und diejenigen, die auf Diät sind, werden sich voll länger;
- Samen enthält eine Menge von Protein, Calcium, Vitamin B und Antioxidantien;
- Samen helfen, den Blutzuckerhaushalt regulieren: sie die Umwandlung von Stärke in Zucker verlangsamen;
- aus Samen neutraler Geschmack! Dies bedeutet, dass der Geschmack von Brei ändert sich nicht von ihnen hinzuzufügen;
- Die Samen können für zwei Jahre bei Raumtemperatur gelagert werden, und sie verlieren nicht ihre Eigenschaften zugleich.
Und Sie jetzt die 6 Rezepte kalt Haferflocken.
Grundzutaten:
- Plain Haferflocken (nicht Fast Food, nicht derjenige, müssen Sie mit kochendem Wasser nur und nicht Flakes).
- Griechischer Joghurt (wenn Sie Joghurt verwenden, reduzieren die Menge an Milch);
- Milch (Mager oder nicht - es spielt keine Rolle);
- Kleine Gläser. Diese können in jedem Baumarkt erworben werden.
- Chiasamen. Sie können übrigens werden, gekauft bei Amazonas.
Für jeden Geschmack Brei Menge an Grundzutaten ist die gleiche, und der Rest, wir werden in jedem Rezept einzeln.
Zunächst wird der allgemeine Prozess des Kochens Brei:
1. Hafergrütze, Milch, Joghurt, Samen von Chia, Zucker und andere Aromastoffe oder Zusatzstoffe (optional) werden in einem Glas legen.
- 1/4 Tasse Haferflocken
- 1/3 Tasse Milch
- 1/4 Tasse griechischer Joghurt
- 1 (oder halben) Teelöffel trockenen Samen von Chia
2. Schließen Sie es und gründlich geschüttelt, Dinge zu mischen.
3. In Früchten oder Beeren, und wieder schütteln, nur vorsichtig sein.
4. Wir haben über Nacht im Kühlschrank. Es Brei kann von 2 bis 4 Tage gehalten werden, abhängig von den darin verwendeten Früchte.
Pro Nacht Hafer und Chiasamen absorbieren Flüssigkeit und weich werden. Die Textur des Breis ist sehr schön.
Porridge mit Mango, Honig und Mandelextrakt
Um einen grundlegenden Satz hinzufügen:
- 1/4 Teelöffel Mandelextrakt
- 1 Teelöffel Honig
- 1/4 Tasse gehackte Mango
Getreide mit Heidelbeeren und Ahornsirup
Um einen grundlegenden Satz hinzufügen:
- 2 Teelöffel Ahornsirup
- 1/4 Tasse Heidelbeeren
Porridge mit Äpfeln und Zimt
Um einen grundlegenden Satz hinzufügen:
- 1/2 Teelöffel gemahlener Zimt
- 1 Teelöffel Honig
- 1 Teelöffel nicht zu süß Apfelmarmelade
Kasha mit Kakao und Banane
Um einen grundlegenden Satz hinzufügen:
- 1 Esslöffel Kakaopulver
- 1 Teelöffel Honig
- 1/4 Tasse geschnittenen Bananen
Porridge mit Bananen und Erdnussbutter
Um einen grundlegenden Satz hinzufügen:
- 1 EL Erdnussbutter
- 1 Teelöffel Honig
- 1/4 Tasse geschnittenen Bananen
Porridge mit Himbeeren und Vanille
Um einen grundlegenden Satz hinzufügen:
- 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1 Esslöffel Himbeermarmelade, Marmelade oder Sirup
- 1/4 Tasse Himbeeren (Beeren kann halbiert werden)
Servieren Sie den Brei kann sehr schön sein, dekorieren sie oben auf frischen Beeren und Früchte kurz vor dem Servieren.
Und welche dieses Getreides würden Sie versuchen? Oder vielleicht haben Sie Ihr eigenes Rezept haben?