Wie beginne ich richtig in das neue Jahr zu essen
Leben Lebensmittel / / December 19, 2019
Befürchten 1. Ich glaube nicht, Arbeit
Die meisten Menschen wollen mehr gesunde Lebensmittel zu essen. Was hindert Sie? Diffidence. Die Leute denken, dass sie die Willenskraft fehlt: „Achten Sie darauf, tear - bye Selbstachtung“
Tatsächlich Willenskraft - es ist kein natürliches Talent. Es ist eine Fähigkeit, die in sich selbst jeder entwickeln kann. Eine große Hilfe in dieser würde ein Buch über gesunde Ernährung und Beispiele von Menschen, die ihr Essverhalten geändert haben.
Zum Beispiel schaltet Rustam Kunafin zum Vegetarismus nach einem Buch von Colin Campbell zu lesen "Die chinesische Studie». Davor, ausgeschlossen Rustam aus dem Leben von Tabak, Alkohol, Wurst, halb-süß und zu fetthaltigen Lebensmittel. Aber „China Study“ erlaubte es ihm, auf eine neue Ebene von Catering zu bewegen.
Das Buch gab mir die Antwort auf die Frage, wie Essgewohnheiten zu ändern, um zu qualitativ ihre Gesundheit zu verbessern.
Durch die Gewohnheit, nicht zu essen Fett, süß und semi-Rustam hinzugefügt eine andere - es gibt keine tierischen Proteine. Sein Leben wurde durch Bücher verändert.
Vorher und nachher: Rustam KunafinLesen Sie Bücher und Artikel über gesunde Ernährung, und Sie werden feststellen, dass es Sie begeistern wird. Eines Tages werden Sie sagen: „Wenn sie könnten, ich kann und ich tue!“.
FEAR 2. Meine Gewohnheit ist stärker als ich
Daniel Burrus in dem Buch „Illumination“ gibt diesen Rat: durch das Haupthindernis sollte überwinden, anstatt zu versuchen, ihn von der Straße zu bewegen. Mit anderen Worten, wenn sie mit dem „unlösbaren Problem“ konfrontiert, stoppen wir oft, begonnen werfen. Das ist ein Fehler. Es ist ständig in Bewegung nach vorn. Es kann sein, dass das „unlösbare Problem“ ist nicht so unlöslich oder kein Problem.
Wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Essgewohnheiten sind stärker als Sie, versuchen Sie nicht, sie zu bekämpfen. Stepping über dieses Hindernis. Es gibt Lösungen, die einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit haben und benötigen keine signifikante Opfer.
Die richtige Ernährung und Gewohnheitenwenn Sie wie etwas zum Beispiel zu kauen, ein Buch zu lesen oder einen Film sieht, dann lassen Sie es nicht süßes Popcorn sein, und zum Beispiel Sellerie. Sie können nicht ohne Snacks leben? Okay, stillt nur ein momentanen Hunger Sandwich und Mischung von Nüssen und getrockneten Früchte.
FEAR 3. Nicht täuschen Sie sich
Mathematiker John von Neumann, sagte: „Das Gehirn - ein zuverlässiges biologisches System ist, von unzuverlässigen Elementen gebaut.“ Denken Sie daran, dies zu sagen, wenn die innere Stimme wird Sie verführen: „Irrt euch nicht! Wer von euch ZOZhnik? Sie können nicht ohne die Wurst überleben!“. Das Gehirn kann austricksen.
15 Geheimnisse der gesunden ErnährungKonstrukteur Yumi Sakugava Infografik zur Bekämpfung von Fettleibigkeit und richtige Ernährung gezogen. Es stellt eine einfache, aber geniale Tipps. Zum Beispiel, wenn Sie zuerst gesunde Lebensmittel (Gemüsesalat, Brei) essen, um Müll in dem Magen wird weniger Raum. Kleine Schale die Dosis ohne Beeinträchtigung der Sättigung zu reduzieren. Das Essen in den Spiegel verwandelt sich in ein Abendessen Zeremonie: Sie essen, mit Gefühl, deutlich und mit Nachdruck, und damit Sie sich nicht zu viel erlauben. Der Rest der Tricks der Link oben.
Befürchten 4. Gesunde Lebensmittel gut schmecken
Wenn Sie so etwas wie zu hören: „Brokkoli - das ist nützlich, aber geschmacklos“ - Sie können den Werbeslogan beantworten wollen: „Sie wissen einfach nicht, wie es zu kochen.“
Gesunde Ernährung sollte nicht dazu führen Sie beraubt zu fühlen. Gesunde Ernährung kann kostengünstig, schnell zu bereiten und köstlich.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu erreichen:
- Kombinieren Sie Ihre Lieblingsspeisen mit der rechten Seite. Bringen Sie sich auf Gemüse, kochen sie zusammen mit Pasta. Experimentieren Sie mit nützlichen Soßen (zB lernen, wie Pesto-Sauce vorbereiten) Zu einem milden Geschmack Halbton Gerichte zu geben.
- Experimentieren Sie mit Garmethoden. Gedämpftes Gemüse - am Ventilator. Aber das gegrillte Gemüse wie fast alles. Auch anstelle von Gemüsekonserven ist manchmal besser, frisch oder gefroren (weich Spargel ekelhaft) zu verwenden.
- Kaufen landwirtschaftliche Produkte. Der Geschmack der „idealen“ Marke von Apfel, geriebenen Wachs, ist sehr verschieden von „unangenehm“, nur aus dem Zweig gerissen. Wenn möglich, kaufen Produkte in dem Land oder in landwirtschaftlichen Betrieben.
Allmählich rasprobuete Sie gesunde Lebensmittel und bewerten ihren Geschmack geschätzt.
Erfahren Sie gesunde Lebensmittel zu liebenBefürchten 5. Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll
Home - die halbe Miete. So sagen sie, weil der erste Schritt ist extrem schwierig. Aber eine gute Ernährung - es ist nicht so schwierig.
Wenn Sie verstehen, dass Sie über die Struktur der Macht und das Recht konzentrieren müssen alle Lebensmittel, den ganzen Tag zu verteilen, können gesunde Nahrung ein überraschend angenehm und einfach sein.
Beginnen Sie mit dem Frühstück. Zum einen kann es nicht verpassen. Zweitens wenden sich an ihn mindestens 30 Gramm Eiweiß. Dies hilft Ihnen, den ganzen Tag voll zu fühlen und weniger verzetteln auf Naschen.
Wenn Sie wirklich essen wollen, dann tun Sie es richtig. Keine Brötchen und Kuchen! Carry Obst (Äpfel, Bananen) oder Protein-RiegelZur richtigen Zeit, um schnell den Hunger stillt.
Weitere Tipps, wie Sie beginnen, richtig zu essen, werden Sie durch einen Klick auf den Button unten.
Wie man eine richtige Ernährung bewegenBefürchten 6. Ich habe keinen Modus
Viele Menschen glauben, dass die richtige Ernährung ist nicht für sie, weil sie nicht Korrelat hat mit ihrem Tempo und Lebensweise. Morgen Kaffee zu trinken und läuft davon. Zum Mittagessen esse ich einen Burger in Bewegung zwischen den Sitzungen. Sicher essen nur am Abend, eine Hand, die eine Gabel und der andere hält - durch die Post und blättert. Zum klassischen Frühstück, Mittagessen und Abendessen keine Zeit hat.
Aber es gibt einen Ausweg.
Was, wann und wie viel zu essenNicht unbedingt (wenn auch wünschenswert) ist in einer streng vorgegebenen Zeit - essen alle 3-4 Stunden. Auf diese Weise können Sie Ihren Appetit und Stoffwechsel steuern und reduziert Stress. In diesem Fall versuchen Sie die letzte Mahlzeit zu haben, mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen war. Wenn Sie sich entscheiden, ein wenig Wein zum Abendessen zu trinken, tun, nachdem es essen, aber nicht während. Nach und nach entwickeln Sie Essverhalten, gut für Sie.
Wie Sie sehen können, die richtige Ernährung sehen - nicht so eine schreckliche Sache. Alle die psychologischen Barrieren, die liegen auf dem Weg zu einem schlankeren und gesünderen Körper, überwunden werden können. Und der Anfang des Jahres - die perfekte Zeit, um ein neues Leben zu beginnen.
Go for it!