4 wissenschaftlich bewiesen Möglichkeit, sich zu zwingen, Sport zu tun
Motivation / / December 19, 2019
Dieser Artikel ist nicht für diejenigen, die nur ein Wort „müssen“ zu überwinden, um Trägheit wegen der Umstände. Wir hoffen, dass sie die verbleibenden guten Service dienen.
1. Erfinden Sie sich eine greifbare Belohnung
Vogel in der Hand besser als zwei im Busch. Phantomtor a la „gute Gesundheit“, „Langlebigkeit“, „Geist weht Körper“ oder „ich im Trend bin“ kann greifbar genug sein für die meisten. Was zu tun ist? Erfand eine Belohnung, dass Sie „fühlen“. Zum Beispiel kann man sich auf etwas Süßes nach einer anstrengenden Wanderung behandelt in Schwimmbad.
Informationen darüber, wie das funktioniert, erzählt Charles Duhigg (Charles Duhigg) - US-amerikanischer Schriftsteller, ein Absolvent der Yale University und Gewinner des Pulitzer-Preis für hervorragende Leistung. In seinem Buch „Die Macht der Gewohnheit. Warum leben wir und arbeiten auf diese Weise, und nicht anders „Charles vertieft sich in die wissenschaftliche Grundlage der Bildung von verknöcherten Gewohnheiten und beschreibt ein dreistufiges Schaffung einer neurologischen“ Schleife Gewohnheiten. " Lassen Sie uns versuchen, kurz erklären, was es ist.
Erstens gibt es ein Zeichen, bewirkt, dass das Gehirn auf Automatik-Modus schalten und die übliche Aktion ausführen, dann folgt die Handlung selbst (körperlich, geistig und emotional) und beendet alle geben Vergütung. Der letzte Schritt ist besonders wichtig: dank ihm, die Handlung spielt auf einen bestimmten Nutzen für Sie. Es ist wegen seines Gehirns weiß, dass es wert, und in der Zukunft wahrscheinlicher oder startet automatisch die „Loop-Gewohnheiten.“
Lassen Sie uns übersetzen in einer realen Situation lesen. Sie sammeln eine Tasche in der Turnhalle (Zeichen), Bewegung (Aktion), bei der aktuellen Ausgabe Ihrer Lieblings-TV-Serie (Belohnung) entspannen.
Im Laufe der Zeit beginnt die Motivation von innen zu kommen, weil das Gehirn direkt mit dem Schweiß und Schmerz der bevorstehenden Veröffentlichung zugeordnet ist, Endorphine - diese Glückshormone, dass give Freude an unser Gehirn.
2. Geben Sie öffentliches Engagement
Kühlen Sie ein vollwertiges Herr seiner Worte sein: wollte - gab es wollte - nahm! Jegliche Haftung des Zuwider zum Beispiel für das Scheitern Jogging. Allerdings ist es nur seine Absichten öffentlich zu äußern, wie die Regeln des Spiels ändern ernst. Versuchen Sie, in Instagram ein Foto seiner neuen Turnschuhe zu setzen, und es gibt einen Eid sie in dem fünf Kilometer lange Rennen zu versuchen. Glauben Sie mir, Sie werden viele fürsorglichen und aufmerksamen Richter finden. :)
Sie haben keine Angst vor fett und behaart popliteus Kommentare? Nehmen Sie die Materialvertragsstrafen. Wählen Sie ein glückliches „Opfer“ und versprach ihr eine gewisse Summe für jeden Tatsache Training Zusammenbruch zu zahlen. Natürlich sollte die Figur sticht sein: jemand genug für ein paar Dollar, und in einigen Fällen wird die Rate auf Hunderte steigen. Und erst recht „halyavopoluchatel“ wird der Überblick über Ihren Sport hält (nicht) Erfolge.
Die Wirksamkeit dieses Ansatzes bestätigt Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - PhD, Associate Professor der medizinischen Wissenschaften an der Stanford University. Jeremia bezieht sich auf die beliebte Website stickKErstellt von Ökonomen an der Yale University. Auf der Website können Nutzer ihre Absichten äußern, dass, was auch immer, war zu seinem Ziel im Leben zu verwirklichen, einen Plan zu malen, es zu erreichen und zu binden ihren Ruf oder eine Münze. Jahre akademischer Forschung bestätigt, dass gierig klein Leute nicht wie zu verlieren Geld solche öffentlichen Aufträge dreifach die Chance auf Erfolg erhöhen. Darüber hinaus nehmen langfristige Vereinbarungen Vorrang vor kurzfristigen.
3. Die Arbeiten an positivem Denken
99% der früh-ups sind nicht gut. Es ist jedoch vorstellbar, wie man den Abend im Bett mit Ihrem Lieblingsbuch in seinen Händen wird verlängern, wie sofort Vorfreude Notizen malen nicht mehr so eine schreckliche Morgen. Sie befinden sich nun unter dem verbleibenden 1%! Und das alles wegen dieser positiven Visualisierung - ein wahrer Verbündeter der Motivation. Denken Sie darüber nach, wie cool die Geburt Ihrer Presse Würfel und moralische Kraft zu Wanderung sehen in trenazhorku selbst erscheinen.
Allerdings sind einige Träume nicht genug - bestimmte Voraussetzungen erfüllt sein müssen. Über sie sagt Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - Ph.D., ein Psychologe an der New York University, Autor mehrerer Bücher. In seiner Arbeit „Rethinking positives Denken“ Gabriel beschreibt die strenge Struktur positives DenkenDas könnte ein positives Ergebnis geben. Es besteht aus:
- Verständnis von dem, was Sie erreichen wollen;
- Darstellung dessen, was das Ergebnis von assoziierten Unternehmen;
- Bestimmen Sie die Hindernisse, die auf dem Weg zum Ziel auftreten können;
- formulieren Wege potenzielle Hindernisse zu überwinden.
Die vorgeschlagene Regelung beruht auf der Studie, die von etwa fünfzig Studenten mit einer festen Absicht besucht wurde mehr gesunde Lebensmittel zu essen. Mädchen angeboten, die Vorteile der richtigen Ernährung zu sorgen. Diejenigen, die deutlich den Zweck und bauten einen detaillierten Plan zu verstehen, es zu erreichen, waren erfolgreicher in ihrem Streben.
4. Holen Sie sich Geld Belohnung
Was auch immer murmelte Idealisten, wird das Geld nach wie vor die Welt regieren. Auch künftiger US-Präsident fällt in seinen Stuhl mit Hilfe von Ex-Präsident, in der Währung mit einer grünen Färbung verewigte.
Im Hinblick auf das Thema Geld kann helfen, motivieren Sie zu sportlichen Leistungen. Dies wird durch Gary Charness (Gary Charness) bewiesen - PhD, Theoretiker der Wirtschaftswissenschaft an der Universität von Kalifornien. Die Worte werden durch Forschung unterstützt, wonach das Geld fördert häufigere Besuche in ein Fitness-Studio zweimal.
Natürlich können nur wenige einen großzügigen Sponsor zu finden, die es wagen Ihr körperliches Training zu begleiten einen starken Rubel zu erreichen. Daher können Sie den Web-Service versuchen Gym-Pakt. Gemeinschaft zahlt für seine erfolgreiche Ausbildung auf Kosten derer, die Klassen überspringen. Alle sind abgeworfen, und das Gericht verteilt das Geld unter denen, die die Straße geht fest gewählt. Natürlich bekommen die Faulen nicht alles.
Leider ist der Service nicht in allen Regionen der Welt, die Prüfung arbeiten.
Und wie wollen Sie sich von der Couch motivieren up?