Wie die Gewohnheit des Lesens jeden Tag entwickeln
Motivation / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Der Spezialist für die Bildung von Gewohnheiten und Änderungen des Lebensstils. Der Schöpfer des Projekts HabitLab.
Schritt 1. Die Auswahl eines geeigneten Trigger
Trigger - ist der Kontext, zu dem wir eine neue Gewohnheit zu binden. Nach mehrmaliger Wiederholung sequence „Kontext → Habit“, wenn sie mit dem Trigger konfrontiert entstehen automatisch wir den Impuls, die notwendigen Maßnahmen zu tun. Dieser in der Tat, der Punkt Gewohnheiten zu schaffen - selbst zu machen Effizienz auf Autopiloten zu lehren.
Also, starten Sie durch einen optimalen Auslöser für eine neue Gewohnheit Auswahl jeden Tag zu lesen. Wenn Sie die tägliche Arbeit mit Nicht-Standard-Zeitplan heruntergeladen haben, einfach, den Moment zu lesen sein kann, zum Beispiel, Morgen Zeit vor dem Frühstück.
Um das Gehirn zu verstehen, zu dem es der Kontext Sie eine neue Gewohnheit binden will, sollte der Auslöser ein Maximum angeben. Wenn Sie einfach markieren Sie ihn als „Morgen“ oder „vor dem Frühstück“ ist immer noch ein großer Teil der Unsicherheit: Welche spezifische Zeit am Morgen ich lesen? Wo Unsicherheit gibt
Zögern. Lassen Sie den Auslöser wird der Moment sein, wenn Sie den Kessel kommen in die Küche zum Frühstück machen. Wenn dies für Sie - bestehenden seit ein paar Jahren, eine Gewohnheit, die Tag für Tag wiederholt wird, ist es zweckmäßig, als Auslöser zu verwenden.Mit anderen Worten, jetzt jeder Morgen, werden Sie die folgende Sequenz von Aktionen durchführen:
- Kommen Sie in die Küche, und schalten Sie den Kessel (dies ist ein Trigger).
- Unmittelbar danach nehmen Sie das Buch, das bereits auf der Fensterbank in der Warteschleife ist.
- Setzen Sie sich zu lesen (dies ist eine neue Gewohnheit).
Schritt 2. Definieren kleiner Schritt für eine neue Gewohnheit
Wenn Sie nur versuchen, 50 Seiten pro Tag (vor allem morgens) zu lesen, für eine lange Zeit haben Sie nicht genug. Deshalb beginnt eine neue Gewohnheit implementieren sollte ordentlich sein. so dass GehirnWelche kämpft unsere Anstrengungen zu minimieren, Energie zu sparen, nicht bemerkt nichts. Bestimmen Sie die Menge an Komfort für sich in einem frühen Stadium. Beispielsweise können fünf Seiten pro Tag zu lesen.
Schritt 3. Überwachung und Anpassung
Dann drei Wochen, sehen Sie, wenn Sie kleben an den Gewohnheiten zu verwalten, dass Form, in der Sie sie identifiziert haben, und ob etwas muss im ursprünglichen Plan korrigiert werden. Sie werden feststellen, dass eine komfortable Anzahl der Seiten bis sieben pro Tag erhöht, und vielleicht sogar bis zu zehn. Track gibt Ausfälle, wenn die neue Gewohnheit und was ihre Vernunft.
Es scheint, dass die fünf Seiten pro Tag - nicht ernst ist. Aber ein Monat aus 150 Seiten, und es ist auf jeden Fall besser als Null ist.
siehe auch
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- Wie die Gewohnheit sitzt Lese in sozialen Netzwerken ersetzen →
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