Warum positives Denken verhindert Ziele zu erreichen

Viele glauben, dass durch positives Denken wir Ziele erreichen. Die Autoren der Bücher auf populären Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung behauptet, dass positives Denken helfen immer in einer guten Stimmung zu sein und bringen die nur nützlichen Änderungen zum Leben.

Allerdings sind die Dinge nicht so einfach. Auf kurze Sicht wird das positive Denken Sie sich besser fühlen helfen. Aber auf lange Sicht wird es Ihre Motivation saugen und zu verhindern, um die gewünschten Ziele zu erreichen.

Wie positives Denken verhindert Ziele zu erreichen

Gabriele Oettingen und Kollegen, die mehr als zwei Jahrzehnten der Forschung und fand einen Zusammenhang zwischen positivem Denken und eine geringe Produktivität.

Während des ExperimentsDie motivierende Funktion des Denkens über die Zukunft: Die Erwartungen Versus Fantasies.

Sie wurden Schüler befragt, die in jemanden verliebt waren, die weit weg von ihnen ist. Sie wurden gefragt, ob sie bereit sind, mit diesem Mann zu treffen, und fragten, darüber nachzudenken, wie weiter Beziehungen entwickeln.

Fünf Monate später testeten die Wissenschaftler, ob die Schüler mit den Objekten seiner Liebe zu erfüllen begann. Es stellte sich heraus, je mehr Teilnehmer über die Zukunft zusammen phantasiert, desto weniger wahrscheinlich ist, dass sie alle Maßnahmen ergreifen wird.

Gabriele Oettingen durchgeführt ähnliche Experimente mit Teilnehmern aus verschiedenen Ländern. Die Forschungsergebnisse bestätigen, dass die positiven Phantasien mehr als oft nicht zu positiven Ergebnissen führen.

Als erstes positives Denken Erhöhung der ProduktivitätWeil es Ihnen erlaubt, sich zu entspannen. Aber dann zieht es Energie aus uns. Wissenschaftler ein ExperimentPositive Phantasien über idealisierte Futures sap Energie. , In denen die Teilnehmer innerhalb von wenigen Minuten gegönnt positive Phantasien über die Zukunft. Zu diesem Zeitpunkt haben sie signifikant den systolischen Blutdruck reduziert.

Fantasien von einem günstigen Ergebnis, lassen das Gefühl, dass wir bereits das Ziel erreicht haben. Als Ergebnis wenden wir uns nicht auf die eigentliche Handlung und handeln nicht als notwendig wäre.

Teilnehmer mit einer negativen Einstellung und Zweifeln über den Erfolg des angewandten viel mehr Aufwand, um die gewünschten zu erreichen.

Wie positives Denken führt zu Depressionen

Die Forscher stellten fest, dass die verringerte Produktivität Depression auslösen können.

Wird angenommen, Psychologen, die Menschen immer unter Depressionen leiden, ein verzerrtes Bild dessen, was geschieht. Sie übertreiben das Ausmaß der negativen Aspekte seines Lebens und neutral wahrnehmen, wie negativ. Stress kann diese Verzerrungen des Denkens auslösen, die im Unterbewusstsein war. Der Grund dafür ist die Erkenntnis, dass man an die Arbeit versagt haben oder haben ihr Ziel nicht erreicht.

Gabriele Oettingen führten eine Reihe von StudienVergnügen Jetzt, Schmerz später: Positive Fantasien über die Zukunft vorhersagen Symptome der Depression. , In der Vertreter verschiedener Altersgruppen. Es hat sich gezeigt, dass das Niveau der Depression reduzieren, und auf lange Sicht, im Gegenteil, eine Erhöhung der kurzfristig positive Phantasie unter Beweis gestellt.

Um die Verbindung zwischen Produktivität und reduziert die Symptome der Depression zu überprüfen, die Forscher ein Experiment durchgeführt, die von 148 Schülern besucht wurde. Zu Beginn des Semesters absolvierten die Probanden das offene Szenario auf der zukünftigen Wertentwicklung zu fantasieren, wie die Wissenschaftler ihr Niveau der Depression geschätzt haben. Zwei Monate später, haben die Studenten wieder auf die Fragen und einen Fragebogen ausgefüllt.

Je mehr Studenten über die Zukunft in einer positiven Weise zu fantasieren, war das schlechteste ihre Leistung. Je schlechter hatten Studenten, desto mehr zeigten sie Symptome der Depression, deren Ursache die Tatsache war, dass sie nicht stark genug sind, versuchen zu lernen.

In einer anderen Studie wurde gezeigt, dass zunächst positive Phantasien halfen Patienten, die einen Selbstmordversuch hatten, zu verlassen Selbstmordgedanken. Doch wie die Zeit vergeht, die Wahrscheinlichkeit, dass sie einen zweiten Selbstmordversuch nehmen, hat sich erhöht.

Wenn Sie denken, dass Ihr Freund wird gedrücktNicht ihm raten, positiv zu denken. Wahrscheinlich, weil Sie ihn tun einen schlechten Dienst.

Mental kontras - eine Alternative zu dem positiven Denken

Geben Sie nicht auf positives Denken und machen es für Sie arbeiten. Kombinieren Sie Träume mit der Wirklichkeit. Stellen nicht nur ein positives Ergebnis, sondern auch die möglichen Schwierigkeiten, mit denen Sie begegnen werden.

Gabriele Oettingen und Kollegen, die mehrere Studien, die diese geistige kontras erhöht die Motivation und Produktivität gezeigt hat. In einer von ihnenSelbstregulierung der Zielsetzungs: Drehen Freie Fantasien über die Zukunft in verbindliche Ziele. fragten sie 168 Studenten aus Deutschland ihren liebsten Wünschen zu Beziehungen mit dem anderen Geschlecht im Zusammenhang zu formulieren. Sie wurden auch gebeten, die Wahrscheinlichkeit der Erfüllung dieser Wünsche zu bewerten. Jeder Schüler beschrieb die Möglichkeit eines positiven Ergebnisses, und die Hindernisse für das Ziel zu erreichen.

Dann wurden die Studenten in vier Gruppen eingeteilt. Die erste von ihnen getestet die mentalen kontras: sie waren ersten positives Szenario, dann - negativ. Die zweite stellte nur ein positives Ergebnis, konzentrierte sich die dritte nur auf dem unüberwindlichen Hindernisse. Die vierte Gruppe präsentierte zunächst ein negatives Szenario, und dann - positiv. Alle von ihnen die Gedanken aufgezeichnet, die in ihnen im Laufe des Experiments erscheinen.

Zwei Wochen später erfuhren Wissenschaftler, was echte Schritte zur Umsetzung der Schüler genommen Wünsche. Studierende, die die Methode der mentalen Kontrastierung mit größerer Motivation genutzt und waren bereit, in Aktion zu treten.

Mental kontras Experiment ermöglichte den Teilnehmern, mehr Energie zu senden, die Ziele zu erreichen, die tatsächlich erreicht wurden, und unrealistische Ziele aufzugeben.

Mental kontras hilft nicht nur auf intelligente Weise die Mühe zu verteilen, sondern auch bereitet uns auf mögliche Hindernisse. Diese Methode ermöglicht es, Maßnahmen zu planen, dass wir das Auftreten von Hindernissen nehmen.

WOOP Methode - eine erweiterte Version der mentalen Kontrastierung

Psychologe Peter Golvittser und Kollegen an der New York University haben eine Methode namens „Intension“ verwendetVorsätze. Starke Auswirkungen von Simple Plan. . Es liegt in der Tatsache, dass die Teilnehmer Pläne für die Zukunft machen, mit dem Bau „wenn..., dann ...“. Zum Beispiel: „Wenn ich Situationen laufe in, um das Ziel zu erreichen, werde ich Z Art und Weise tun.“

Studien haben gezeigt, dass Menschen bewiesen, die Pläne in dieser Art und Weise zu machen, produktiver.

Gabriele Oettingen kombiniert diese Strategie mit psychischen Kontrast. Das Ergebnis war eine Übung vier Stufen umfasst. Es kann leicht in den Alltag zu bedienen. Es heißt WOOP (Wunsch, Outcome, Hindernis, Plan)WOOP mein Leben. .

Was ist das Prinzip des Verfahrens woop?

1. Sie formulieren Ihren Wunsch oder Ziel (wünschen).
2. Sie definieren, und das gewünschte Ergebnis (Outcome) sichtbar zu machen.
3. Sie erwägen, mögliche Hindernisse oder Probleme (Hindernis) auf dem Weg, um das Ziel zu erreichen.
4. Sie erstellen einen Aktionsplan diese Barrieren (Plan), mit der Strategie „Wenn... dann ...“ zu entfernen.

Zum Beispiel bereiten Sie auf InterviewSie möchten einen Eindruck auf einen potenziellen Arbeitgeber machen und den Job zu erledigen.

1. Zunächst formulieren Sie das Ziel: „Ich möchte, dass die Arbeitgeber sein mit meinen Fähigkeiten beeindruckt, Branchenkenntnis, Charisma und Lust zu arbeiten.“
2. Dann visualisieren ein positives Ergebnis. Können Sie sich vorstellen, dass Sie sich entspannt fühlen, ruhig sagen, wer Sie sind und was Sie von der Arbeit wollen. Sie sich vorstellen, die positive Reaktion des Arbeitgebers.
3. Können Sie die möglichen Probleme vorstellen, und die schlechten Interviews erinnern, in denen etwas verhindert Sie von ihrer besten Seite zu zeigen. Wiegen Fehler der Vergangenheit, wissen Sie, dass das Hauptproblem - das Vertrauen fehlt.
4. Sie formulieren einen Plan. Sie können sagen: „Wenn während des Interviews Zeit, ich unsicher fühlen, ich erinnere mich, dass ich intelligent genug bin, und ich weiß, das Tätigkeitsfeld besser als jeder andere ist.“

Anwendung WOOP Verfahren ist auf den professionellen Bereich beschränkt. Diese Strategie hilft Fähigkeiten zu entwickeln ZeitmanagementStarten Sie Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren, das Reisen zu verbessern, die Beziehungen zu geliebten Menschen, zu überwinden Depression.

Abschluss

Um ihre Ziele zu erreichen, können Sie WOOP Methode zu verwenden. Je mehr Sie es tun, desto leichter wird es sein, die Herausforderungen zu bewältigen sein, dass das Leben wirft. Im Laufe der Zeit wird diese Übung, die Sie sehr leicht geben.

Woop - es ist kein Ersatz für positives Denken. Sie können weiterhin die aktuelle verwenden, wenn Sie eine kurzfristige positive Wirkung erzielen müssen. In besonders kritischen Situationen müssen nur aufzumuntern und positive Emotionen zu erleben.

Aber um wirklich vorwärts zu bewegen, müssen wir nicht nur auf die positiven Aspekte des Lebens konzentrieren. Sie müssen auch über die Schwierigkeiten und Hindernisse, die auftreten können.