Wie viele Kalorien brauchen wir für die vollständige Ausbildung

Die Tatsache, dass vor Beginn der Ausbildung nicht empfohlen, sie wissen alles. Standardzeit empfohlen nach Trainern - zwei Stunden vor Beginn der Klassen. Auch empfohlen es keine schweren Mahlzeiten zu essen. Aber Ernährung kann variieren, je nachdem wie es ist und wie lange Sie gehen zu trainieren.

vor dem Training

Nur Cardio (44 Minuten oder weniger). Für eine einfache Cardio-Training sollten Sie einen Bestand von 50 bis 100 Kalorien schnell Kohlenhydrate haben, so dass der Körper war die Quelle, aus der er die Kraft ziehen könnte, um den Stoffwechsel zu regulieren und Ihren Körper brennen überschüssige machen Fett.

Das heißt, Sie haben nur einen kleinen Snack mit einem Stück dunkle Schokolade, und so geben Sie Ihrem Körper die Energie, die es braucht. Aber der Missbrauch, die es nicht wert ist, wie schnell Kohlenhydrate schnell vom Körper aufgenommen, und statt des gewünschten Ergebnisses werden Sie noch mehr zusätzliche Kilo bekommen.

Nur Cardio (45 Minuten oder länger). Wenn Sie ernsthaft wollen für einen Lauf gehen, werden Sie mehr Energie benötigen - 100-150 Kalorien. Und dieses Mal muss es nicht nur schnell Kohlenhydrate, sondern eine lange und zuverlässige Quelle von Kohlenhydraten. Annahme des Proteins ist besser zu überspringen und für einen Snack nach dem Training zu verschieben.

Langsame Kohlenhydrate, die schön wäre, einen Snack vor dem Training zu haben: Äpfel, Aprikosen, Pfirsiche, Kirschen, Grapefruit, Pflaumen, Orangen, Birnen, Tomaten. Auch gefunden langsame Kohlenhydraten in Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nudeln aus Hartweizen, Avocado, Zucchini, Rosenkohl, Zwiebel Zwiebeln, Blumenkohl und Brokkoli.

Krafttraining (Gewichtheben). Wenn Sie in die Turnhalle für Krafttraining gehen, hier eine Snack-Süßigkeiten sind nicht genug. Für ein komplettes Training Ihren Körper mindestens 150-200 Kalorien braucht von schnellen Kohlenhydraten abgeleitet sind, sowie Energiequelle, die Sie für eine längere Zeit unterstützen - langsamer Kohlenhydraten und magerer Protein.

Die einfachste Quelle für fettarmes Protein - Eier! Auch mageres Eiweiß gefunden in Tofu, Hähnchenbrust, Meeresfischen.

nach dem Training

Nach dem Training ist es empfehlenswert, Ihre Versorgung von ca. 100-200 Kalorien aufzufüllen. Die Quelle dieser Energie muss schnell Kohlenhydraten und mageres Protein sein. In einem solchen Haufen von Kohlenhydraten, Ihren Körper zu helfen, das Protein zu verdauen, die wichtige Muskeln nach dem Training ist. Und es ist wünschenswert, dass Sie einen Snack innerhalb von 30 Minuten nach dem Ende der Klassen, um optimale Ergebnisse zu erzielen sind.

Und natürlich nicht hat man das spezielle Sport Protein-Shakes abgebrochen. Wenn Sie sind, natürlich, versteht dies oder neben einem Trainer, der Sie abholen wird, was für Sie richtig ist.