Warum bekommen Menschen Fett nach 40 Jahren und wie man es beheben

Informationen darüber, wie eine gute Figur zu halten, wenn der Stoffwechsel und Hormone gegen Sie arbeiten.

Einige Leute, nach 40 Jahren beginnen, Gewicht zu gewinnen, trotz der Tatsache, dass die Ernährung und körperliche Aktivität nicht ändern.

Auch wenn Sie noch aktiv im Körper hat den Prozess der Alterung bereits begonnen: verlangsamt den Stoffwechsel, reduziert die Menge an Muskelmasse und einige Hormone, die wichtig sind, um eine gute Figur zu halten. Lassen Sie uns die Ursachen des Übergewichts untersuchen und erklären, wie sie damit umgehen.

verlangsamt den Stoffwechsel

Die groß angelegte StudieBeziehung zwischen Grundumsatz, Geschlecht, Alter und Körperzusammensetzung in 8780 Weiß fettleibiger Personen. 2010 getestet mehr als 8000 Menschen unterschiedlichen Alters und fand heraus, dass Erwachsene über 40 Jahre Grundumsatz von 3,1 bis 3,3% reduziert wird.

Dies bedeutet, dass der Körper im Ruhezustand verbrennt 50-60 Kalorien weniger pro Tag. Es scheint, dass es nicht zu viel ist, aber wenn man nicht das Niveau der körperlichen Aktivität und Ernährungsgewohnheiten ändern, können Sie drei Kilogramm pro Jahr geben.

Was ist zu tun

Sie müssen Ihre Ernährung zu überarbeiten und die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Wenn Sie wollen Gewicht zu verlierenReduzieren Sie die Anzahl der schnellen Kohlenhydrate, auch nur annähernd Kalorien zählen und nicht versuchen, den Tagessatz zu überschreiten.

Denken Sie daran, dass selbst kleine Änderungen signifikante Ergebnisse auf lange Sicht führen. Mit abgeholzt Ihrer Ernährung von 60-100 Kalorien und gesündere Lebensmittel zu machen, haben Sie eine solide Grundlage für die Erhaltung guter körperlicher Verfassung seit Jahren gelegt kommen.

Verlorene Muskelmasse

Nach 50 Jahren der Muskelmasse nimmt sehr schnell - bis zu 15% pro Jahr. Allerdings beginnt der Prozess des Muskelverlustes und Stärke nach den dritten zehn. nach einer StudieKraft und Muskelmasseverlust mit Alterungsprozess. Alter und Festigkeitsverlust. 2013 wird die Differenz in der Menge der Muskelmasse bei Menschen unter 40 und über 40 Jahre im Bereich von 16,6 bis 40,9%.

Altersbedingte Veränderungen, mangelnde Bewegung, reduzierte Testosteronspiegel - all dies wirkt sich negativ auf die Menge an Muskelmasse, und in der Tat auf seinen Service Körper verbringt eine Menge Kalorien. Der Verlust Muskel, reduzieren Sie weiter Ihren Stoffwechsel und erhöhen Sie Ihre Chance, zusätzliches Gewicht zu gewinnen.

Was zu tun ist

Wenn Sie immer noch im Sport nicht beteiligt sind, ist es Zeit zu beginnen. Krafttraining mit einem hohen Proteinzufuhr kombiniert wird Ihnen helfen, zu erhalten und zu Massenzunahme Muskel.

hormonelle Veränderungen

Bei Frauen nach 35 Jahren ein Rückgang der Östrogen hat es, dass schließlich führt zur Menopause und Menopause. Obwohl ein Überschuss an Östrogen fördert Fettansammlung, den Mangel an ihn als eine schlechte Wirkung auf dem Gewicht. Der Übergang zu der Zeit der Menopause ist gekennzeichnet durchDie Entstehung des Metabolischen Syndroms mit der Menopause. Erhöhung der Menge von Bauchfett und Glukose und Insulinspiegel.

Bei Männern verringern Testosteronspiegel nach 30, aber es wird besonders deutlich, gleich nach 40 Jahren. nach einer StudieTestosteron und Alterung: Klinische Forschung Anfahrt. 1991 bei Männern nach 39 Jahren, ist die Menge an freiem Testosteron (Nicht-Protein) um etwa 1,2% pro Jahr reduziert.

Depression, verminderte Libido, Verlust der Muskelmasse und erhöht den Anteil von Fett - alle Anzeichen für einen Rückgang der Testosteronspiegel.

Was zu tun ist

Überprüfen Sie die Schilddrüse - der Körper direkt in die Produktion von Hormonen beteiligt ist. Etwa 20% der Frauen über 40 Jahre alt leiden unter Schilddrüsenproblemen. Wenn Sie lethargisch und Gewichtszunahme ohne ersichtlichen Grund fühlen, fragen Sie Ihren Arzt darüber, ob für das hormonelle Gleichgewicht getestet werden. Vielleicht kann eine Hormontherapie helfen Ihnen Gewichtszunahme zu vermeiden.

Darüber hinaus gibt es natürliche Wegen Testosteron zu erhöhen: Krafttraining, fehlt High-Protein-Diät ohne die Verwendung von Zucker, von Stress.

Nach 40 Jahren ist es möglich, eine gute körperliche Form zu halten, vor allem, wenn gesunde Ernährung und Bewegung wird Teil Ihres Lebensstils geworden. Obwohl die Zeit gegen Sie arbeitet, in 40 Jahren aussehen können Sie auch besser als 30.

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