10 Mythen über Krafttraining
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
1. Wenn Sie schwingen aufhören, wird Muskeln zu Fett drehen
Muskel kann nicht verwandelt sich in Fett, sowie die Knochen nicht Muskel- oder Bindegewebe werden können. Es ist verschiedene Gewebe des Körpers, die körperlich nicht etwas anderes werden kann.
Aber immer Fett nach dem Krafttraining aufhören kann. Während und auch nach dem Training, der Körper hart verbrennt Kalorien. Wenn Sie aufhören zu beobachten und Kalorienverbrauch drastisch reduziert. Wenn Sie essen nicht Gewohnheiten ändern und Kalorienzufuhr, um das Risiko überschüssiges Fett zu gewinnen.
Darüber hinaus ohne zu Training beginnen Sie Muskelmasse nach nur drei Wochen zu verlieren. eine StudieDie Auswirkungen von Abtrainieren auf einer Elite Powerlifter. Eine Fallstudie.zeigten, dass nach sieben Wochen ohne Atrophie 37,1% aller Muskelfasern zu trainieren.
So haben Sie Muskelmasse reduziert, aber aufgrund von zu viel Körperfett erhöht die Kalorien. Daher habe ich diesen Mythos. Relief Körper wird weich und locker, wie es scheint, dass die Muskeln zu Fett umgewandelt haben.
Dies kann jedoch vermieden werden. Natürlich ohne Ausbildung sind Sie nicht in der Lage Muskelmasse in der gleichen Menge zu halten, aber wenn man Kalorien zu reduzieren, ist es nicht das Übergewicht zu erreichen und hält eine attraktive Figur.
2. An einem Tag müssen Sie eine Muskelgruppe zum Download
Viele glauben immer noch, dass der größte Fortschritt kann durch Schütteln eine Gruppe von Muskeln einmal pro Woche erreicht werden. Allerdings ist diese Methode der Ausbildung nicht die effektivste.
Weil Sie brauchen Zeit und die Muskeln pumpen zu erholen, ist dieser Modus reduziert die Menge der Last auf einer Muskelgruppe, Fortschritt behindert und kann ein Trainingsplateau führen.
Stattdessen versuchen Sie in einem Training drei oder vier Muskelgruppen zu laden. So werden Sie oft die Muskeln laden und nicht vernachlässigen den Rest. beginnt periodisch ein hochintensives Training Intervalltraining oder kreisförmig. Diese Techniken helfen, die Kraft zu entwickeln Ausdauer zu pumpen, mehr Kalorien verbrennen und vermeidet Training Plateaus.
3. Muskeln nur wachsen, wenn sie mit schweren Gewichten und niedrigen Wiederholungszahlen arbeiten
StudieLeichte Gewichte sind genauso gut für den Aufbau von Muskeln, immer stärker, Forscher finden.Es zeigte sich, dass die Ausbildung mit kleinen Gewichten und vielen Wiederholungen als wirksam für das Muskelwachstum, sowie Übungen mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen. Die Hauptsache - die Übung zu Müdigkeit in den Muskeln.
Darüber hinaus glauben einige Experten, die ideale Anzahl von 6-15 Wiederholungen für Muskelhypertrophie. Brad Schonfield (Brad Schoen), Autor der Bücher über Bodybuilding und Fitness, sagt, was die Anzahl der Wiederholungen Es schafft eine perfekte Balance zwischen Muskelspannung und metabolischem Stress, die eine positive Wirkung auf Muskelwachstum und Kraft.
In der Tat können die Fortschritte durch den Eingriff mit erreicht werden Eigengewicht. Mit Blick auf die Erleichterung der Fans kalisteniki - Übungssystem mit seinem eigenen Gewicht am Reck, Barren und Sprossenwand - das ist durchaus möglich, zu glauben.
4. Der Stamm ist nur erforderlich, mit schweren Gewichten
Wenn Sie auf der Bar viel Gewicht hängen, haben Sie alle Anstrengungen unternehmen, um auszuüben, um sie von der Stelle zu bewegen. viele Athleten glauben jedoch, dass die Übung mit leichteren Gewichten nicht viel Stress erfordern. Diese Ansicht verhindert, dass sie die besten Ergebnisse zu erzielen.
Erstellen einer starken Spannung in den Muskeln, sicherzustellen, dass Sie eine optimale Verbindung zwischen den sensorischen und motorischen Teile des Nervensystems. Dies bedeutet, dass Ihr Körper fühlt sich besser an ihre Position in einem Raum, der das Gehirn eine höhere Festigkeit und Leistung bieten können.
Wenn beispielsweise während der Übung mit einer Hantel, greifen Sie den Hals so hart wie möglich, wird es das Gehirn anweisen, mehr Muskeln zu verwenden. Verwenden Sie es mit beliebigen Gewichten.
Wenn Sie mit dem Stempel arbeiten, packt ihn, als wollte er den Stab Hals, in regelmäßigem Hocke angespannt Gesäß, als ob auf den Schultern der Stange 100 Kilogramm zu drehen. Haben jede Übung mit maximaler Anstrengung.
5. Krafttraining verschlechtern Stretching
Es wird angenommen, dass die starke Muskeln notwendigerweise steif und fest, so aufgeblasene Menschen nicht seine Hände auf den Boden bekommen. In der Tat, ForschungKrafttraining vs. statisches Dehnen: Auswirkungen auf die Flexibilität und Stärke. Es bestätigte, dass Krafttraining verbessert die Flexibilität besser als statische Dehnung.
Allerdings kann Krafttraining eine Verlängerung nur verbessern, wenn Sie das gleiche gesamte Spektrum durchzuführen. Zum Beispiel, wenn Sie Kniebeugen mit einer Langhantel tun, folgt ihm ihre Hüften Oberschenkel im Gewichtheben, nicht ein Viertel, wie einige Athleten zu berühren.
Es ist das gleiche mit Übungen auf dem oberen Teil des Körpers, wenn Sie eine Hantel Bankdrücken tun, durch den gesamten Bewegungsbereich geht, dem tiefsten Punkt der die Muskeln der Brust und Schultern dehnen.
6. Fitness-Geräte effektiv Hanteln
Einige Athleten vermeiden Training mit freien Gewichten, unter der Annahme, dass isolierte Übungen besser geladen und bestimmte Muskeln gepumpt.
In der Tat sind die Übungen mit freien Gewicht wesentlich für das Krafttraining. Trainer Bewegungsbereich beschränkt, erlaubt keine funktionelle Kraft zu entwickeln und das Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen zu trainieren.
Darüber hinaus eine StudieEin Vergleich des freien Gewichts hocken zu Smith Maschine hockt Elektromyographie verwenden. Es zeigte sich, dass Übung mit freien Gewichten bessere Last Muskeln. Während der normalen Kniebeuge mit einem Gewicht von Quadrizeps um 43% mehr Aktivität festgestellt als bei den Sit-ups im Auto Smith.
7. Langsam kontrollierte Bewegungen bessere Ergebnisse
Viele glauben, dass die einzigen bewussten und kontrollierten langsamen Bewegungen die richtige Technik und erhöhen das Muskelwachstum aufrechtzuerhalten helfen.
Es ist nur die halbe Wahrheit. Die exzentrische Phase der Übung, bei der die Muskeln unter Last gestreckt (wenn Sie in die Hocke gehen oder die Bar auf der Bank drücken senken), sollte wirklich langsam und kontrolliert werden.
Um jedoch die konzentrische Phase besser zu beschleunigen. Dies ermöglicht eine größere Verwendung von schnellen Muskelfasern vom Typ II, die ein höheres Wachstumspotential haben.
8. Es ist notwendig, in einem Protein-Kohlenhydrat-Fenster zum Erfolg
Es wird angenommen, dass in den ersten 30 bis 40 Minuten nach dem Training, der Körper braucht Nährstoffe ist, und durch Protein essen und Kohlenhydrate erhalten die größte Vorteile. Kohlenhydrate würde der Brennstoff für den Organismus sein, und das Protein wird erworben werden und für die Gewinnung von Muskelgewebe eingesetzt werden.
Allerdings ist die StudieWirkung von Protein-Ergänzung Timing an Stärke, Kraft und Körperzusammensetzung ändert sich in Widerstand ausgebildete Männer.Es fand keinen Zusammenhang zwischen dem Zeitpunkt des Proteins erhalten. Kraftkapazität und die Körperzusammensetzung Athleten Proteinergänzungen zu verschiedenen Zeiten nehmen, hatten keinen signifikanten Unterschied nach 10 Wochen des Experiments.
Eine weitere StudieNährstofftiming revisited: Gibt es ein post-exercise anabole Fenster?Entwickelt, um zu bestimmen, ob es ein allgemeines Post-Workout anabole Fenster, festgestellt, dass es viel breiter als allgemein angenommen wird. Nach dem Training haben Sie ca. 1,5-2 Stunden versuchen, Lebensmittel, die reich an Eiweiß und Kohlenhydraten zu konsumieren.
9. Zwischen den Sätzen kann man nichts tun
Es wird angenommen, dass zwischen der schweren Ansätze nicht einige Übungen durchführen können Ihre Muskeln völlig entspannen und erholen zu geben. Allerdings bedeutet dies nicht, dass Sie mit dem Telefon am Fenster stehen oder einfach nur die Halle hinunter.
Wenn Sie möchten, dass Ihre Technik verbessern und die Leistung zu erhöhen, führen Sie die Übung Füller zwischen den Sätzen. Dies ist eine einfache Übung, vor allem dynamischen Dehnung, die die Muskeln aufwärmen und zugleich die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen unterstützen helfen, Ihre Technik zu verbessern.
10. Krafttraining ist schädlich für die Gelenke
Dies ist ein sehr weit verbreiteter Mythos, dass die Menschen weg von Krafttraining schiebt. Es scheint, Kniebeugen und Kreuzheben mit schweren Gewichten sollten Gelenke verschleißen und schließlich degenerative Veränderungen verursachen.
Dies ist jedoch nicht durch eine Forschung oder Erfahrung des Alterns Athleten bestätigt. Zum Beispiel in einer StudieDegenerative Gelenkerkrankung in Gewichtheber. Fact or Fiction? 25 Athleten für die Anwesenheit von Arthrose getestet und erheblichen degenerativen Veränderungen von nur fünf Personen. Das ist 20% der Gesamtzahl der Teilnehmer, und es ist nicht mehr als Menschen, die im Sport nicht beteiligt sind.
Krafttraining kann die Gelenke schädigen, wenn Sie schlecht sind Aufwärmen, führen Sie die Übungen mit schlechten Technik oder bauen zu viel Gewicht, wenn die Muskeln für diese nicht bereit sind.
Wenn Sie eine starke Muskelkorsett und Follow-Technik erstellt haben, laufen Sie Gefahr, Arthrose Gelenke verschleißen und nicht mehr als gewöhnliche Menschen verdienen, sind nicht im Sport beteiligt.