3 Mythen über Kälte Nutzung für Erholung von Verletzungen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
In dem letzten halben Jahrhundert ist der Sport in der Ausbildung und Kälte zur Wiederherstellung der Massage Eiswürfel, kalte Bäder, Kryotherapie weit verbreitet. Aber die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Methoden sind umstritten. Mindestens drei Fehler in diesem Bereich Wissenschaft ist leicht zu widerlegen.
Kühlung reduziert die Entzündung und Ödeme
Was die Wissenschaft sagt: Kühl Entzündung nicht zu reduzieren, und verschiebt sie. kalt verengt die Blutgefäße, reduziert daher den Zu- und Abfluss von Flüssigkeit. wirklich zur gleichen Zeit Quellung wird immer kleiner. Aber der natürliche Wiederherstellungsprozess ist langsam.
Ice lindert Schmerzen
Was die Wissenschaft sagt: während der Schmerz verringert Kühl wegen der geringeren Sendeschmerzsignale an den Nervenfasern. So gibt es eine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse auf allen Ebenen, die wiederum behindert Erholung.
Kryonik beschleunigen Erholung von Sportverletzungen
Was die Wissenschaft sagt: medizinische ForschungIst Ice Richtig? Hat Kryotherapie Verbesserung Ergebnis für akute Verletzungen der Weichteile?
nicht gefundenKühl Ein akute Muskelverletzung: Can Grund Wissenschaftliche Theorie in der klinischen Einstellung übersetzen? Wunder Eigenschaften des EisesTopical Kühlung (Icing) Verzögert Erholung Von Exzentrisch belastungsinduzierten MuskelschädenUnd bestätigt, dass nur die Kühlung und verlängert Erholung von Verletzungen verlangsamtWirkung der Kryotherapie auf Muskelregeneration und Entzündungen nach einem Anfall von Übung Schädliche.Obwohl viele Menschen in der Wirksamkeit der Verwendung von Kälte im Sport glauben, ist es nicht wissenschaftlich bestätigt.
Es kann gesagt werden, dass die kalten Gefäße und verlangsamen Prozesse im Gewebe verengt, wodurch die natürlichen Mechanismen der Wiederherstellung weniger effizient ablaufen.
Im Profisport kann es durch die Notwendigkeit gerechtfertigt sein Training fortsetzen oder das Spiel zu beenden. Aber in der langfristigen Gesundheit wird es negative Folgen hat.
Alternativen zu „kalt“ Techniken
einfache Übungen
Am Tag nach harte Training Verbringen Sie eine leichte Option Blutzirkulation zu verbessern. Zum Beispiel sollte in dem Walzplan ein einfaches 20-30 Minuten zu joggen am Tag nach einem langen. Vermeiden Sie komplizierte Übungen - sie werden nur die Schmerzempfindung verstärken. Verwenden Sie stattdessen ein funktionelles Training machen, die Gruppen verschiedene Muskeln sofort beinhaltet.
der Druck
Kompressionsware und Übungen Rollen stimuliert das Lymphsystem und reduzieren Schwellungen, ohne die Verringerung des Muskels zu behindern, wie das Eis tut.
Wechsel douche
Wechsel Exposition gegenüber Kälte und Wärme verbessert die Blutzirkulation. Die Hauptsache - ohne Fanatismus. Springen des Bades in das Loch nicht unbedingt aus. Die Temperaturdifferenz sollte schrittweise erhöht werden.