Magie Cardio: 10 Gründe, den Herzschlag schneller zu machen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
1. Cardio hält Muskeltonus
Cardio wird Ihnen helfen, nicht aufpumpen, aber wenn man sie häufig tun und intensiv, ist es möglich, die Muskeln abgeschwächt zu halten und erhöhen leicht ihr Volumen. ÜberblickSkelettmuskel Hypertrophie nach Aerobic-Training 14 wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass, wenn eine Person führt mit mittlerer oder hohen Intensität Herz für 45 Minuten an vier Tagen pro Woche, die Beinmuskulatur um 5-6% erhöht werden.
2. Aerobic-Übungen verbessert die Gesundheit des Herzens und der Lunge
Aerobic-ÜbungenVor allem Schwimmen, helfen Sie Ihren Körper besser zu nutzenWagen Sie den Sprung für Ihr Herz Sauerstoff. Dank der Cardio reduziert die Herzfrequenz und die Atmung in Ruhe, was die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems.
In einer StudieVergleich der Gesundheitsaspekte des Schwimmens mit anderen Arten von körperlicher Aktivität und Sesshaften Lebensgewohnheiten 2008 im Vergleich Druck, Cholesterinspiegel und andere Herz-Gesundheitsindikatoren in 46 000 Menschen, Schwimmen, Joggen, Walken und eine sitzende Lebensweise führen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Ausübung regelmäßig Läufer und Schwimmer die besten Gesundheit des Herzens Indikatoren hatte.
3. Cardio reduziert die Steifigkeit des Herzmuskels
Mit zunehmendem Alter, viele Menschen haben weniger Bewegung, die die Steifigkeit der Muskeln des Herzens erhöht, einschließlich der linken Kamera - der Muskel, der eine Schlüsselrolle bei der Versorgung des Körpers mit frischem Blut spielt, gesättigte Sauerstoff.
StudieUmkehren der kardialen Wirkungen von Sedentary Altern in Mittelalter -A randomisierte kontrollierte Studie: Auswirkungen auf Herzinsuffizienz Prävention Erin Howden (Erin J. Howden) 2017 zeigte, dass die regelmäßige Cardio hilft eine hohe Härte des Herzmuskels zu verhindern und auch diesen umzukehren.
Die Teilnehmer der Studie wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe unter der Leitung von Wissenschaftlern in Cardio 4-5 Tagen beschäftigt in der Woche, und andere führen Asanas und Übungen zur Entwicklung der Balance. Zwei Jahre später, die Menschen aus der ersten Gruppe festgestellt, eine signifikante Verbesserung der Herzfunktion.
4. Cardio hat eine positive Wirkung auf die Darmfunktion
Eine kleine StudieÜbung ändert mikrobielle Zusammensetzung unabhängig von Ernährung, Team Berichten gut 2017 hat gezeigt, dass Cardio die Darmflora verändern kann, unabhängig von Diät und anderen Faktoren. Der Test dauert 3-5 mal pro Woche für sechs Wochen nach dem sie erhöht die Menge der Buttersäure, die Entzündungen und oxidativen Stress reduziert, erhöht lokale Immunität.
5. Cardio reduziert das Niveau des schlechten Cholesterins
ÜberblickDifferentielle Effekte von Aerobic, Krafttraining und kombinierte Übung Modalities auf Cholesterin und das Lipidprofil: Review, Synthese und Empfehlungen 13 haben wissenschaftliche Studien zeigen, dass Aerobic-Übungen gezeigt mit einer Abnahme in der Höhe von Low Density Lipoprotein (LDL) zugeordnet ist, auch als schlechtes Cholesterin bekannt. LDL beeinflusst direkt das Auftreten von atherosklerotischen Plaques an den Wänden der Blutgefäße, die das Risiko von Herzinfarkt erhöht.
Allerdings erhöhte Cardio gute Cholesterin oder High-Density-Lipoprotein, die verarbeitet und ausgegeben wird, das Fett aus dem Körper, das Risiko von Arteriosklerose zu verringern.
6. Aerobic-Übungen schützt vor Diabetes
Die chinesische StudieAuswirkungen von Ernährung und Bewegung bei der Verhinderung von NIDDM bei Menschen mit gestörter Glukosetoleranz. The Da Qing IGT und Diabetes Study dass auch kleine Cardio (20 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität gefunden, 10 5 Minuten intensiv oder sehr intensive Belastungen Minuten 1-2 mal täglich) fast doppelt reduzieren das Risiko Diabetes.
Selbst ein Cardio erhöhtAuswirkungen von Ausdauertraining auf Glukose-Homöostase: die HERITAGE Familienstudie die Wirkung von Insulin und Glukose-Toleranz mehr als 24 Stunden, und eine Woche Übung erhöhtKurzfristige Aerobic-Training in Fettleibige Menschen mit Diabetes mellitus Typ 2 verbessert die Ganzkörperinsulinsensitivität durch Gewinne in peripheren, nicht hepatische Insulinsensitivität die Empfindlichkeit des ganzen Körpers auf Insulin.
7. Cardio verbessert die Hautbeschaffenheit
StudieJüngere Haut durch Übung Wissenschaftler von der McMaster University zeigten, dass Menschen nach 40 Jahren regelmäßig Sport treiben, ist die Haut besser als weniger mobile Peers. Der allgemeine Zustand der Haut aktiven Teilnehmer erinnert Indikatoren zwanzig- oder dreißig Menschen.
Es ist nicht klar, wie Übung, um die Gesundheit der Haut beeinflussen, aber die Wissenschaftler haben festgestellt, dass nach dem Training in Probanden erhöhte Konzentration von IL-15 - ein Zytokin, das für die Gesundheit äußerst wichtig ist, Zellen.
8. Cardio erhebend
gemäßTrainieren entspannen Harvard Medical School, Aerobic-Übungen in der gleichen Ton Zeit und entspannen, hilft gegen Depressionen und Stress.
Vielleicht eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf Befinden und die Stimmung der Person aufgrund ihrer Fähigkeit, zu reduzierenDie Auswirkungen von 4 Wochen Aerobic-Training auf Speichel Cortisol und Testosteron bei jungen gesunden Personen das Niveau der Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol.
9. Ausbildung, um im Kampf gegen die Symptome der Depression
Cardio verbessert nicht nur die Stimmung bei gesunden Menschen, sondern hilft auch Patienten mit Depressionen. In einer PilotstudieVorteile von Aerobic-Übungen bei Patienten mit schweren Depressionen: eine Pilotstudie. 2001 Menschen mit Depressionen Schwere auf einem Laufband in den 10 Tagen bis 30 Minuten zu Fuß zu variieren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Aktivität erheblich dazu beigetragen hat, die Symptome der Depression zu reduzieren.
10. Cardio schützt das Gehirn vor altersbedingten Veränderungen
Oft vor dem Ausbruch der Alzheimer-Senioren leiden unter einer leichten kognitiven Störung (RBM), in dem die sich verschlechternde Gedächtnis, Sprachkenntnisse, das Denken und die Fähigkeit zu machen Urteil.
In einer aktuellen StudieKörperliches Training und funktionelle Konnektivität Änderungen in Mild Cognitive Impairment und gesundem Elders Wissenschaftler untersuchten von RBM die Wirkung von körperlicher Aktivität bei Menschen leiden 60 bis 88 Jahre. Die Probanden für 12 Wochen gingen 30 Minuten pro Tag. Als Ergebnis haben sie eine verbesserte neuronale Verbindungen in vielen Bereichen des Gehirns. Die Forscher vermuten, dass diese kognitive Reserve erhöhen - die Fähigkeit des Gehirns neue neuronale Verbindungen zu schaffen.
Eine weitere StudieAerobic-Übungen erhöhen Hippocampus-Volumen bei älteren Frauen mit wahrscheinlicher leichter kognitiver Beeinträchtigung: eine 6-monatige randomisierte kontrollierte Studie ältere RBM festgestellt, dass Aerobic-Übungen mit einer Zunahme der Größe des Hippocampus verbunden sind - verantwortlich für das Lernen und Gedächtnis einer Hirnregion. Während der Studie 86 Frauen mit RBM in Alter von 70 bis 80 Jahren zweimal in der Woche für sechs Monate wurden entweder aerob (Walking oder Schwimmen) oder Kraftübungen. Als Ergebnis der Frauen tun Aerobic erhöht deutlich das Volumen des Hippocampus. Wissenschaftler haben jedoch noch nicht festgelegt, wie viel es die kognitiven Fähigkeiten auswirkt.
Auch wenn Sie es vorziehen, Krafttraining, Vernachlässigen die cardio nicht: es wird Ihnen helfen, die Gesundheit und Jugend des ganzen Organismus aufrechtzuerhalten. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen und Übergewicht haben, versuchen Sie mit dem Gehen zu beginnen oder Navigation.