Die Übungen, die Ihnen einen speziellen Tisch für Arbeit stehenden ersetzen

Warum schlecht sitzender Lebensstil

Das Problem einer sesshaften Lebensweise, nicht nur in der Tatsache, dass aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität, Sie an Gewicht zunehmen. Als Bonus zu Übergewicht und Rückenschmerzen für einen längeren Aufenthalt in einer Sitzposition erhöht das Risiko von Typ-II-Diabetes zu verdienen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten. Wie Sie mehr „holzig“ werden, dh verlieren Flexibilität. Die Muskeln, die helfen, Sie aufstehen und Verlängerung (Begradigung der Rücken-, Gesäß- und mittleren Trapezius) in der Sitz Zeit nicht benutzt wird, so im Laufe der Zeit sie schwächen und die Muskeln, die die Wirbelsäule flexibel und arbeiten während des Biegens Hüften unterstützen, werden mehr hart.

Allerdings Tabellen stehen - nicht immer sehr gut und komfortable Lösung. Eine aktuelle Studie an der Cornell University durchgeführt, dass die Tabellen für Stehtische und eine Rolle gefunden Spuren körperliches Ungleichgewicht machen, wie es in der Regel die Arbeit, die wir am Tisch tun, ist es am besten, alle die gleiche Sitzung zu tun, und Stehen nicht.

Um den Schaden zu minimieren, dass unser Körper zu einer sesshaften Lebensweise verursacht, können Sie versuchen, „Aktives Sitzen“, und nach ein paar Übungen Beendigung des Arbeitstages durchzuführen, die gestreckt und razomnut overstayers Muskeln. Justin Jacobs (Justin Jacobs), Trainer und Manager bei Equinox TriBeCa, sagte Turnhalle der ideale Ort für eine solche Übung. Er hat eine Alternative zu den beliebtesten Yoga-Übungen entwickelt, die sitzen in der Regel durchgeführt werden. Sie wollen nicht während des Trainings noch und im Fitness-Studio sitzen?

Übung № 1

Typischerweise wird diese Übung Sitzung getan, aber bietet wenig Justin, es zu ändern und in einen Ausfallschritt durchzuführen. Denken Sie daran, dass das vordere Knie sollte in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden. Nehmen Sie ein Gewicht in der rechten Hand und biegen sie am Ellenbogen, so dass sie direkt vor der Schulter war, erweitert seine Hand von Ihnen. Der linke Arm soll begradigt werden und nach unten und leicht zur Seite gezogen. In dieser Position drückt Gewichte folgen zu lassen.

Übung № 2

Bringen Sie die Gummiflach Expander simulator Ende aufnehmen und gehen für eine kurze Strecke, so dass die Spannung erreicht ist. schulterbreit auseinander - leicht beugen Sie die Knie, nach vorne lehnen, sollte der Körper auf den Boden, die Füße parallel sein. Hände nach vorne ziehen, so dass sie an den Ohren waren zu Fuß, dann die Bandenden zu sich ziehen durch Biegen Sie die Ellbogen und ihre Hände an die Brust ziehen. Halten Sie für ein paar Sekunden, und die Ausgangsposition zurück.

Übung № 3

Steht mit Blick auf einem speziellen Schlitten mit einer kleinen Last, so bringen Sie Scharniere, ziehen Sie Ihre Hände nach vorne in einem Winkel von 45 Grad, die Hand - auf der Ebene des Oberschenkel, die Handflächen aneinander. Seil sollte straff. Beugen Sie die Knie und ziehen, um sich den Schlitten für die Schleife, neigen die Ellbogen auf seinen Bauch. Dann Schritt solange die Seile wieder angespannt, und wiederholen Sie zurück, ein paar Schritte zurück.

Übung № 4

Steht direkt unter dem TRX, die an die Decke, die Füße schulterbreit auseinander. Pick-up eine Schleife, die Handflächen sind auf die Brust gedreht. Lehnen Sie sich zurück, solange die Hände nicht gedehnt werden, und die Ellbogen beugen, ziehen die Brust selbst in die Hände, die Ausgangsposition zurück. Während die Übung nicht eine Ablenkung in der Rückseite sein soll, haben die Ellbogen nicht für eine Spritztour starten.

Übung № 5

Und wieder die Übung mit TRX. Stand auf der Stange, die Füße in die TRX Schleife gefädelt. Beugen Sie das rechte Knie und versuchte, es an die Brust zu ziehen. Dann plötzlich die Beine verändert, die rechte Seite und links gebogen begradigen. Weiter in einem rasanten Tempo.

Übung № 6

Stand mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite gesteckt, gedreht kleine Socken aus. In jeder Hand, Gira, Arme gebogen und gedrückt, um seine Brust, sind Palmen zueinander gedreht. Sie führen eine tiefe Hocke und Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.

Übung № 7

Stand mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite Platz, die Knie leicht gebeugt, die Bar ruht auf den Schultern, unterstützt durch die Hände. Lehnen nach vorne, Rücken gerade, der Körper ist fast parallel zum Boden, hinten das Becken bewegt sich etwas für das Gleichgewicht. Dann zurück in die Ausgangsposition langsam.

Übung № 8

Legen Sie sich auf einer Bank Gesicht mit gebeugten Knien, die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie die Leiste oberhalb der Brust, die Hände - ein wenig breiter als Schulterbreite. Uprites Füße auf dem Boden, so dass Ihr Becken und Gesäß stiegen nur leicht von der Bank berühren. So machen Sie die Hüftstrecker für sie Arbeit nicht ganz üblich auszuführen. In dieser Position führt, eine Chest Press.

Übung № 9

Stehen in einer Longe auf dem rechten Bein. Rechtes Knie gebogen in einem Winkel von 90 Grad, links ein auf dem Boden, als ob Sie auf dem Seil standen. Arme gerade an den Seiten, die Fäuste nach unten schauen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden, dann ändern Beine.