Warum brauchen Sie Protein-Shakes und wie sie darauf vorzubereiten, auch aus einfachen Zutaten
Bildungsprogramm Lebensmittel / / December 19, 2019
Warum Protein Shakes
Als Wissenschaftler glaubenMR 2.3.1.2432-08 Normen physiologischer Bedarf an Energie und Nährstoffe für verschiedene Gruppen der russischen Bevölkerung.Einführung in dem Protein Summit 2.0: Fortsetzung Erforschung der Auswirkungen von qualitativ hochwertigem Protein auf einem optimalen Gesundheit, Notwendigkeit Erwachsener Tag 1,2-1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren.
Diese Menge an Protein:
- absenktGhrelin und Glucagon-like Peptid-1-Konzentrationen, 24-h Sattheit, und Energie und Substratmetabolismus während einer hohen Protein-Diät und in einer Atmungskammer gemessen. Kritische Rolle für die Peptid YY in Protein-vermittelte satiation und Körpergewichtsregulierung. Die Regulierung der Sättigung bei Bulimia nervosa: die Rolle von Cholecystokinin., Wirkung eines High-Protein-Frühstück auf der postprandialen Ghrelin Antwort. Protein-induzierte Sättigung: Wirkungen und Mechanismen verschiedenen Proteine. Proteine und Sättigung: Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle. Eine High-Protein-Diät induziert nachhaltige Verringerung des Appetits, ad libitum Kalorienaufnahme und das Körpergewicht trotz kompensatorischen Veränderungen in tagaktiver Plasma-Leptin und Ghrelin-KonzentrationenHunger während des Tages und der Wunsch,Die Auswirkungen des Konsums häufig, höhere Protein Mahlzeiten auf Appetit und Sättigung während des Gewichtsverlustes bei übergewichtigen / adipösen Männern Nacht-Snack.
- Es hilft, mehr Kalorien zu verbringenDie Wirkung von Protein-Aufnahme auf 24-h Energieaufwand bei der Energiebeschränkung.
- Es hilft, um loszuwerden, BauchfettQualität Proteinzufuhr ist invers mit Bauchfett bezogen, Die Einnahme von macronutrients als Prädiktoren für 5-y Veränderungen in dem Taillenumfang, Gewicht zu verlieren und nicht gewinnenHohe Proteinzufuhr trägt Gewicht Wartung nach Körpergewichtsverlust beim Menschen es wieder.
- erhöhtDie Beziehungen zwischen Nahrungsaufnahme und die kognitive Funktion bei gesunden koreanischen Kinder und Jugendliche Aufmerksamkeit, visuelles und verbales Gedächtnis.
- Zusammen mit Calcium und Vitamin D ZuDietary Protein: ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Knochen., Dietary Protein und Skelett-Gesundheit: eine Überprüfung der bisherigen Forschung mit menschlichen Knochengesundheit und reduziert das Risiko von Knochenbrüchen.
- absenktDietary Protein und Blutdruck: eine systematische Überprüfung Blutdruck.
- erhöhtDietary Protein und Bewegung haben additive Wirkungen auf die Körperzusammensetzung während der Gewichtsverlust bei erwachsenen Frauen die Menge des guten Cholesterins, das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit zu reduzieren.
Wie viele Gramm Eiweiß brauchen Sie pro Tag verbrauchen, gesund zu sein →
Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg muss 84-112 Gramm Protein pro Tag. Die 200 g gekochter Hühnerbrust, 2 Hühnerei, 100 Gramm Käse und 100 g roten Fisch. Und dies ist die meisten High-Protein-Nahrungsmittel. Wenn Sie nicht über sie in Ihrer Ernährung, ist normal Typ Protein schwieriger.
Um mit der täglichen Norm zu halten, versuchen Sie Protein-Shakes. Cook sie viel einfacher und schneller. Darüber hinaus ist sowohl die herkömmlichen Produkte, und von Pulver im Laden gekauft Sporternährung.
Was soll man wählen: Pulver, oder Protein-Shakes von Produkten
Protein-Pulver - eine konzentrierte Trockenmischung, die aus herkömmlichen Lebensmitteln hergestellt: Milch, Eier, Bohnen. Es enthält die gleichen Aminosäuren wie in der normalen Ernährung, aber wenig oder gar keine Kohlenhydrate und Fette. Als solches wird das Protein gut absorbiert und macht es leicht, die Kalorien-Norm zu erfüllen.
Zur Aufrechterhaltung Gewicht und Gesundheit genug herkömmliches Molkeprotein und für Vegetarier und Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet Soja oder Erbsenprotein sein. Obwohl nicht unbedingt auf Pflanzenproteinpulver nur Wasser oder Milch. Sie können leckere und gesunde Smoothies mit Beeren, Bananen, Nüssen und anderen Zutaten vorzubereiten.
Do It Yourself: The Complete Guide für die Herstellung von Protein-Smoothies →
Wenn Sie kein Geld auf sportpit verbringen wollen versuchen, High-Protein-Shakes von herkömmlichen Produkten herzustellen.
Wie das Protein-Shakes zu Hause kochen
Wenn das Rezept keine anderen Empfehlungen, nur alle Zutaten mit einem Mixer mischen.
1. Klassische Banane Protein-Cocktail - 24 g Protein 293 kcal
- 200 g Milch;
- 100 g Mager Quark;
- 1 Banane.
2. Protein-Cocktail mit Ei und Sirup - 17 g Protein 200 kcal
- 200 g Milch;
- 50 g Mager Quark;
- 1 Eiprotein;
- 2 Teelöffel des Sirups.
3. Fruchtcocktail mit Honig - 19,5 g Protein 198 kcal
- 100 g Mager Quark;
- 100 g Milch;
- 2 dünne Scheiben von Pfirsich, besser - die gefrorene;
- 1 Esslöffel Honig.
4. Schokoladen-Protein-Cocktail - 34 g Eiweiß, 482 kcal
- 150 g Griechisch Joghurt;
- 10 rohe Mandel;
- 1¹ / ₂ Speisekakaopulver Löffel;
- ¹ / ₂ Teelöffel Zimt;
- 1 Banane, gefroren und in Scheiben geschnitten in Scheiben;
- 150 g Milch;
- 1 Teelöffel Sirup - auf Anfrage.
5. Erdbeere Protein-Cocktail - 41,5 g Protein 633 kcal
- 450 g Erdbeeren;
- 2 Eßlöffel Zucker;
- 225 g Käse;
- 2 Esslöffel Honig;
- 1 Teelöffel Vanille;
- 60 ml Wasser;
- ¹ / ₂ große Banane oder 1 klein;
- 1 Tasse Eis;
- Schlagsahne - optional.
Ofen auf 180 Grad. Reinigen Sie die Erdbeeren, vermischen sich mit Zucker und in den Ofen für 30 Minuten. Für Zeit Kochen rührt einmal. Aus dem Ofen nehmen und abkühlen lassen.
Mit Hilfe von einem Mixer, kombiniert die Beeren und ihren Saft mit den restlichen Zutaten, bis glatt.
6. Protein-Cocktail mit Ananas und Erdbeere - 25,6 g Protein 470 kcal
- 110 g Erdbeeren, frisch oder gefroren;
- 125 g griechischer Joghurt;
- 125 g Milch;
- 30 g Ananassaft;
- 40 g weiche Erdnußöl;
- ¹ / ₂ Esslöffel Honig.
7. Der Protein-Cocktail mit Banane und Spinat - 22,4 g Protein 196 kcal
- ¹ / ₂ große Banane, in Scheiben geschnitten und gefroren;
- 150 g entfettet griechischen ungesüßten Joghurt;
- 225 g Spinat;
- ¼ Teelöffel Vanilleextrakt (3,5 g Vanillezucker).
8. Protein-Cocktail mit Haferflocken und Beeren - 23 g Protein 557 kcal
- 45 g Haferflocken;
- 230 g Milch;
- 80 g der gefrorenen Beeren;
- 3 Esslöffel Honig;
- 100 g griechischer Joghurt;
- einige Eis.
9. Protein-Cocktails und Erdnussbutter - 22,3 g Protein 485 kcal
- 80 g Heidelbeeren oder Blaubeere (kann durch eine Kirsche ersetzt werden);
- 1 Esslöffel Erdnussbutter;
- 280 g Magerjoghurt Vanille;
- 1 Medium Banane;
- ein paar Eiswürfel.
10. Protein-Cocktail mit Nüssen und Samen - 19 g Protein 529 kcal
- 1 Esslöffel Kürbiskerne;
- 1 Esslöffel Sonnenblumensamen;
- 1 Esslöffel Leinsamen;
- 1 geschnittene Banane;
- ¼ Teelöffel Vanilleextrakt (3,5 g Vanillezucker);
- 8 Mandelkerne;
- 245 g Milch (kann ersetzt werden durch Mandel);
- ⅛ Teelöffel Kurkuma;
- 1 Teelöffel Honig;
- 3 Eiswürfel.
Kürbiskerne, Sonnenblumen und Flachs, über Nacht einweichen in Wasser. Banana setzte in dem Gefrierschrank.
Morgen Drain- und grind Samen in einem Mixer. Fügen Sie die gefrorene Banane, Vanille, Kurkuma, Honig, Milch, Mandeln und Eis und bringt einen Mixer bis glatt.
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