12 Anzeichen, dass Sie brauchen mehr Fett auf Ihre Ernährung hinzufügen

Zu viele Menschen von Fettleibigkeit Problemen leiden. Diese Menschen der Hoffnung, Gewicht zu verlieren Sitzung auf eine strenge Diät und von der Diät alle fetthaltigen Lebensmitteln ausgeschlossen. Und doch - ich wette, - sie haben nie darüber nachgedacht, dass die Verwendung einer nicht ausreichenden Menge an Fett ein anderes Problem sein kann.

Die Tatsache, dass Fette haben einen schlechten Ruf, und so viele versuchen, sie vollständig aus Ihrer Ernährung zu beseitigen. Andere einfach die „falschen“ Arten von Fetten verwenden, die Gesundheitsprobleme verursacht: Herzkrankheiten, Diabetes, hohen Cholesterinspiegel.

Aber wenn die „schlechten“ Fette (gesättigte Fette und Transfette) einen negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, die einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten, im Gegenteil, sind nützlich, wenn Sie wissen, wann man aufhören muss, natürlich.

Kann nicht die essentiellen Fettsäuren (EFAs) wie Omega-3, ignorieren die weitgehend hilft unserem Körper, beginnend mit der Verringerung der Entzündung und die Entwicklung der Veredelung zu verhindern Demenz.

Somit ist die wichtigste Frage: Aus welchen Gründen können wir bestimmen, ob es genug Fett in der Ernährung ist? Überprüfen Sie die folgende Liste: wenn sie übereinstimmen, Sie Zeit, um ihre Menüs zu revidieren.

1. Sie haben trockene Haut

Wenn Sie von trockenen leiden, juckenden oder schuppiger Haut, versucht, mehr Olivenöl zu essen, Nüsse und Avocados. Sie werden Ihren Körper mit Fettsäuren liefern, die für die Talgdrüsen notwendig sind, die natürlichen Feuchtigkeitsspender der Haut.

EFAs (Omega-3 und Omega-6), die den Körper mit der Nahrung, Gesundheit Unterstützung Zellmembran und ermöglicht die Herstellung von Lipiden ein. Lipids nicht zulassen Wasser durch die Haut verdunsten, es mit Feuchtigkeit versorgt zu halten. Daher ist es wichtig, genug von der NLC zu bekommen.

im Jahr 2008 wurde ein Experiment durchgeführt,Entwickelt, um herauszufinden, wie Nachtkerzenöl (Quelle von Omega-6) Personen mit atopischer Dermatitis betroffen ist. Nach fünf Monaten in 96% der Patienten mit Öl, spürbare Verbesserung der Hauttrockenheit behandelt wurde beobachtet.

2. Bekommen Sie oft wütend und deprimiert

Interessanterweise an dem Omega-3 und anderen Fettsäuren helfen, die Entwicklung von Depressionen widerstehen. Wenn Ihre Stimmung eingebrochen, versuchen fetten Fisch oder Leinsamen zu essen - wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, und Sie werden den Unterschied spüren.

norwegische Wissenschaftler forschteIn der etwa 22 Tausend Menschen nahmen daran teil. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass die Wahrscheinlichkeit von Depressionen bei Menschen, die regelmäßig Fischöl (reich an Omega-3) verbrauchen, weniger 30%.

Dies ist nicht die Studie nur die bestätigt die positive Wirkung von Fett auf die psychische Gesundheit. gibt es andereDie beweisen, dass der Mangel an Omega-3 auf die Psyche einen negativen Einfluss hat. So fanden die Wissenschaftler heraus, dass die Erhöhung des Anteils der Nahrungs Omega-3-Einflüsse Depression des Patienten eher als Empfangs Antidepressiva.

Aber der Mangel an essentiellen Fettsäuren führt oft zu einem übermäßigen Impulsivität, Aggression, Zynismus und Wut.

3. Sie erhalten schnell müde

Wenn Sie ausbrennen vor drei Uhr am Nachmittag, oder finden Sie schwer es den Aufstieg Bett am Morgen gegeben, vielleicht in Ihren Körper niedrige Energieniveaus. Brennstoff für den Körper sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate. In diesem Fall Fett - ist die wichtigste Energiequelle.

Gesunde Fette verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten, die den Körper über die Nahrung ein. Dies minimiert Stöße im Blutzucker, wenn wir Lebensmittel reich an schnellen Kohlenhydraten (Weißbrot, Nudeln) nehmen.

Der scharfe Sprung Zucker begleitet durch die Gezeitenkräfte. Aber wenn der Blutzucker zu sinken beginnt (und es passiert sehr schnell), ersetzt das Gefühl der Heiterkeit durch einen Zustand der Müdigkeit, Lethargie und Schläfrigkeit.

Versuchen Sie, einen Esslöffel Kokosöl zum Kaffee hinzugefügt, und Sie werden sehen, wie es Ihnen Energie und Lebhaftigkeit wird hinzuzufügen.

4. Sie sind ständig hungrig

Wenn Sie ein Rumpeln im Magen spüren, wenn noch nicht vergangen, und Stunden nach der letzten Mahlzeit, es ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper Fette fehlen kann.

Forschung Es beweist die Tatsache, dass selbst geringe Mengen von Nahrungsfetten nehmen können Ihren Hunger stillen und Ihren Appetit zügeln. Die gleichen Studien haben gezeigt, dass bestimmte Arten von Fetten besser gesättigt.

Lebensmittel, die reich an mehrfach ungesättigten Fetten (fettem Fisch, Walnüsse) und gesättigten Fettsäuren (Butter, geschmolzen Öl, Schmalz), befriedigender als Lebensmittel, die einfach ungesättigte Fette enthalten (Avocado, Olivenöl, Erdnussöl).

Dennoch empfiehlt es sich nicht gesundheitliche Probleme abgeleitet von gesättigten Fettsäuren mehr als 7% der täglichen Kalorien zu vermeiden.

Sie können Scheiben Avocado-Sandwiches hinzufügen und Olivenöl Salate gießen. In den meisten Fällen wird dies ausreichen.

5. Sie die ganze Zeit kalt

Gehört, wie dünne Leute beschweren sich, dass sie kalt sind? Oder, wie die Menschen an Übergewicht leiden, wenn der Sommer kommt? Dies liegt daran, dass die Nahrungsfette in der Regulation der Körperkerntemperatur beteiligt sind. Subkutanes Fett Mensch braucht Wärme im Körper zu halten.

Darüber hinaus schützt subkutanes Fett den Körper aus dem starken Rückgang der Temperatur. In diesen Fällen erzeugen die Fettablagerungen Wärme, die die Temperatur des gesamten Körpers erhöht.

Natürlich gibt es einen großen Unterschied zwischen schädlichem Fett im Bauch und eine dünne Schicht des subkutanen Fettgewebes, die für den Organismus nützlich ist.

6. Sie können oft nicht konzentrieren

Eine hohe Konzentration an Omega-3 ist charakteristisch für das Gehirn, so daß diese Fettsäuren für alle höheren mentalen Funktionen (Gedächtnis, Denken, speech) entscheidend angesehen werden.

Mit anderen Worten, wenn Sie über Tagungen, Veranstaltungen und Geburtstag eines oft vergessen, geliebte Menschen, können Sie Ihre Ernährung zu überdenken. Und je früher Sie über das Vorhandensein von guten Fett in der Ernährung zu interessieren beginnen, wird das Ergebnis zu verbessern früher.

das NLC Hilfe Bekämpfung Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivität bei Kindern im Vorschulalter übrigens.

7. Sie können nicht verlieren Gewicht

Dieser Punkt kann unlogisch klingen, aber ich werde erklären.

Kohlenhydrate und Proteine: Wenn Sie alles Fett aus der Nahrung entfernen, wird der Körper für ihren Mangel an anderen Nährstoffen zu kompensieren gezwungen.

Und es ist kein Geheimnis, dass, um das zusätzliche Gewicht zu verjagen, Sie weniger Kohlenhydrate essen müssen. Es stellt sich heraus, dass der Anteil der Nahrungsfett in der Ernährung zu erhöhen, können Sie den Bedarf des Körpers für Kohlenhydrate reduzieren. Ohne Kohlenhydrate, die der Kraftstoff sind, wird der Körper Energie erhalten hat durch Fettreserven zu verbrennen.

Zählen Sie ein Gramm Fett Releases neun Kalorien, während Kohlenhydrate und Proteine ​​- vier. Dies bedeutet, dass eine Handvoll Walnüsse haben Sie mehr Energie als ein paar Kekse mit Zucker aufzuladen.

8. Sie haben Augenprobleme

Sehprobleme kann ein anderes Zeichen dafür sein, dass der Körper Fettsäuren sind nicht genug. Omega-3-Säuren schützen die Augen vor altersbedingten Makuladegeneration und Glaukom Überdruck.

Bedingte Makula-Degeneration - die häufigste Ursache für Sehverlust. StudieWelche für 12 Jahre dauerte, fanden heraus, dass Menschen, die weniger wahrscheinlich, dass Makuladegeneration zu entwickeln, Omega-3 in einer ausreichenden Menge auf 30% verbrauchen.

Aber eine Diät mit hohen schädlichen Transfetten im Gegensatz dazu fördert die Entwicklung der Makula-Degeneration. Deshalb, wenn Sie Augenprobleme haben, verwerfen die häufige Essen gebratenes Huhn, Kekse und Süßigkeiten.

Es ist auch bewiesen, dass der NLC bei der Behandlung von Glaukom helfen, einem weiteren häufigen Ursache für Sehverlust.

9. Sie haben steife Gelenke

Wenn Sie ein Athlet und leiden unter Arthritis oder schmerzende Gelenke Sie sind, sollten Sie vorsichtig darauf achten, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung eine ausreichende Menge an Fett enthält.

Essen nur „gute“ Fette, und „schlecht“ zu vermeiden, werden Sie das Risiko einer Entzündung im ganzen Körper zu reduzieren. Dies können Sie im Kampf gegen Arthritis helfen.

Welche Nahrungsmittel enthalten „gute“ Fette? In Olivenöl, Lachs, Hering, Sardinen, Walnüsse.

Darüber hinaus reduzieren Omega-3 die „Härte“ des Gelenkes am Morgen und verbessert die Blutzirkulation während des Trainings.

Natürlich Fett - eine sehr hochkalorische Nahrung, weiß so die Maßnahme.

10. Sie haben hohe Cholesterinwerte

Es ist bekannt, dass ein hohes Maß an „schlechte“ Cholesterin (LDL, Low Density Lipoproteine), um das Risiko von Herzerkrankungen erhöht. Aber wissen Sie, dass Sie einfach den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins mehr genug reduzieren? Es sollte auch die Höhe der „gute“ Cholesterin zu erhöhen arbeiten - HDL, High-Density-Lipoprotein.

Wenn das Niveau der „guten“ Cholesterin in Ihrem Körper niedriger als normal ist, versuchen, mehr gesunde Fette zu essen. „Gute“ Fett „gute“ Cholesterin. Nicht zu schwer zu merken, ist es nicht?

wie Wissenschaftler sagen,, Konsum von fettem Fisch (Lachs, Sardinen, Hering und Makrele) mehrmals die Woche wird sich dramatisch das Niveau der „guten“ Cholesterin erhöhen. Wenn Sie nicht wie oder wie viel Fisch, trinken Lebertran nicht essen. Er wird die gleiche Arbeit verrichten, nur mehr Zeit benötigen.

11. Sie schnell an öffentlichen Orten müde

Wenn Sie werden reizbar und schnell Reifen der Stadien, Bars oder anderen Orten, wo eine Menge Leute, könnte es die so genannte sensorische Überlastung sein. Versuchen Sie, die Ernährung hinzuzufügen mehr Omega-3 und Sie werden sehen, wie sich die Dinge ändern.

Im Jahr 2009 Wissenschaftler gefundenDie Omega-3-Fettsäuren helfen Tiere vermeiden Reizüberflutung. Die Mäuse wurden Rauschen zur Erhöhung ausgesetzt. Nagetiere, die eine ausreichende Menge an Omega-3 erhielten, blieb ruhig, während die andere durch laute Geräusche waren schockiert.

Die Wissenschaft sagt uns, dass die Verringerung der Konzentration von Omega-3 im Gehirn führt zu einer Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten. Wenn Sie den Kopf sind, empfehle ich Ihnen, das Vorhandensein von Fett in der täglichen Ernährung zu folgen.

12. Sie Beriberi

Vielleicht jeder Mensch hat Zeiten, in denen es scheint, dass der Akku leer (Apathie, will nicht zu tun, Somnolenz). es wird oft mit einem Mangel an Vitaminen verbunden. Aber das eigentliche Problem kann sein, dass der Körper nicht absorbiert wird (kein Unentschieden) diese Vitamine.

Sie haben nicht genug Vitamine A, D, E und K? In der Tat könnte man nur eine kleine Menge von Nahrungsfett verpassen, ohne sie zu aufgeführte Vitamine nicht aufgenommen werden.

Die Verwendung von natürlichen Kokosöl - ein guter Weg, um sicher zu sein, dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus den Vitaminen erhalten genommen. Und ja, Kokosöl - es ist gesättigtes Fett. Aber es ist das einzige Produkt, das eine Ausnahme von der Regel.

Kokosöl verbessert die Aufnahme von Antioxidantien und anderen Nährstoffen und zur Bewältigung dieser Aufgabe besser als andere Fett.

Abschluss

Um ein Gleichgewicht - eine Voraussetzung für die Verwendung von Nahrungsfetten. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung eine ausreichende Menge an einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten enthält, insbesondere Omega-3 sowie eine geringe Menge an gesättigten Fettsäuren. Ihr Körper braucht es.