Was ist Jetlag und wie man sie bekämpfen
Reise Gesundheit / / December 19, 2019
Wenn Sie häufig reisen, wissen Sie, was es ist - Zeitzonen zu ändern und leiden an Jetlag. Dieses Problem ist ziemlich vorhersehbar, aber das ärgert nicht weniger. Es kann nicht ausgeschlossen werden, aber man kann die Zeit es braucht, reduziert für den Körper anzupassen. Und hier sind einige Tipps, um es zu machen.
Die Ursachen für Jetlag
Jet Lag - eine Reihe von Symptomen, die auftreten, wenn Ihr Körper die natürliche Uhr abgeschossen.
Biologische Uhr suprahiazmalnym Kerngruppe von Zellen im Hypothalamus bestimmt. Diese Zellen wirken unterschiedlich zu verschiedenen Zeiten des Tages, und dank ihnen, dass wir verstehen, wenn es an der Zeit zu schlafen oder Wachheit ist. Darüber hinaus beeinflussen sie unseren Blutdruck, Stimmung und Appetit.
Einer der mächtigsten Anreize, die den Rhythmus des Körpers setzt - es ist leicht, so dass unsere Stunden unter der Position der Sonne sind.
Dr. L. Smith Johnston, der Leiter des Forschungsteams der NASA, sagte, dass, wenn eine Person eine Zeitzone ändert, es geht um einen Tag dauert, so dass der Körper an die neuen Bedingungen gewöhnt hat.
Dies würde erklären, warum unangenehme Jetlag Symptome ein paar Tage dauern. Nach allem, wenn Sie mehrere Zeitzonen überquert haben, braucht der Körper mehr Zeit, sich anzupassen.
Vor relativ kurzer Zeit wurde ein weiterer Grund zu lange Anpassung an die neuen Bedingungen gefunden. Forscher Stuart Pearson und seine Kollegen Experimente an Mäusen durchgeführt: bei Nagern setzen künstlich Bedingungen für „Jet-Lag“ erzeugt und die Höhe der Gene in den Zellen des Gehirns beobachtet Gehirn.
Im Rahmen dieser Studie wurde Protein SIK1 entdeckt, aus denen die Dauer der Anpassung abhängt. Als Reaktion auf das Lichtniveau produziert der Körper „per diem“ Gene und SIK1 Protein unterdrückt sie die Anpassung der Rhythmen für die neue Zeitzone des Körpers gestoppt wird.
Wenn dieses Protein nicht aktiviert ist, sehr schnell mit der Maus auf die neue Zeitzone gewöhnen. Vielleicht SIK1 notwendig, dass wir die internen Rhythmen zu stabilisieren und sie nicht zu bringen durch das Mondlicht und künstliches Licht nach unten. Auf jeden Fall ist es wegen ihm unser Körper so lange auf die neue Zeitzone gewöhnt.
Da die Jetlag betrifft uns
Jetzt wissen wir, weshalb sie entsteht, aber wie funktioniert es uns beeinflussen? Es ist wirklich so schrecklich, und ob es notwendig ist, damit umzugehen?
Wenn Sie diese Frage stellen, Sie haben noch nie an einem schweren Jetlag leiden. Im Allgemeinen sind die Symptome Müdigkeit, Verwirrung und Mangel an Bewusstsein. Stellen Sie sich vor, dass diese Symptome für ein paar Tage dauern, und Sie haben mit der mentalen und emotionalen Anpassung an die neue Umgebung zu beschäftigen.
Mehr Jet-Lag verlangsamt das Wachstum von Nervenzellen im Gehirn, reduziert Fähigkeiten und beeinträchtigt Gedächtnis und verursacht eine allgemeine Stress zu lernen. Es scheint Grund genug gegen dieses Phänomen zu bekämpfen und so schnell wie möglich zu versuchen, an die neuen Bedingungen anzupassen.
Wie mit Jetlag zu tun
Wenn Sie durch die Jetlag Symptome nicht gehen wollen, gibt es nur einen Weg, um die Symptome zu vermeiden: schnell anpassen. Hier sind ein paar Techniken, die dies tun wird helfen.
Passen Sie auf Zeitplan Abfahrt
In nur wenigen Tagen vor der Abreise stellen Sie Ihren Zeitplan, so dass es mit dem Ort der Ankunft übereinstimmt. wenn es zum Beispiel ist, wohin du gehst, kommt die Nacht zwei Stunden früher, versuchen Sie zu Bett geht früher bei 1,5-2 Stunden mehr zu Hause. So bei der Ankunft am Ort werden Sie viel leichter einzustellen.
Helen Burgess, Direktor des Research Laboratory of Biological Rhythms an der Medizinischen Universität, hat versucht, seinen Zeitplan Reise von Chicago nach Ägypten zu ändern. Innerhalb weniger Tage vor der Abreise ging sie ins Bett und wachte eine Stunde früher als gewöhnlich auf, die niedrigste Dosis von Melatonin in der Nacht zu nehmen und am Morgen in hellem Licht zu sein versuchen. Als Ergebnis bei ihrer Ankunft in Ägypten hat es viel einfacher und schneller angepasst.
Bahnbeleuchtung Ebene
Dr. L. Smith Johnston argumentiert, dass die Beleuchtungssteuerung - das ist das Beste, was getan werden kann, um den Jetlag zu verhindern.
Es ist wichtig, die richtige Beleuchtung zu verschiedenen Zeiten des Tages, zum Beispiel zu wählen, wenn Sie nach Osten reisen, Notwendigkeit, mehr am Morgen Licht ausgesetzt und versucht, in den Abendstunden zu vermeiden Licht, wenn der Westen - im Gegenteil.
Wenn Sie denken, Sie steuern die Beleuchtung zu schwierig ist, können Sie eine spezielle Download iOS-App an der University of Michigan zu helfen den Reisenden entwickelt.
Für die Berechnungen verwendete mathematische Methoden und die Anwendung empfiehlt, dass Beleuchtungsstärken zu verschiedenen Zeiten des Tages können Sie schnell anpassen zu helfen.
nehmen Melatonin
Sie können zunächst einen Arzt aufsuchen, wenn auch kleine Dosen von Melatonin nicht gesundheitsschädlich sind. Melatonin - ein natürliches Hormon, das im Körper produziert wird zirkadiane Rhythmen zu regulieren und hilft Schlaf.
Studien zeigen, dass am Abend nur 5 g Melatonin gezeigt viel schneller zu helfen, auf die neue Zeitzone anzupassen.
Nehmen Sie kleine Dosen von Melatonin vor jeder Nacht schlafen gehen, und Ihre innere Uhr schnell einrichten. Wenn Sie nach Westen reisen, nehmen Sie die Melatonin besser in der zweiten Hälfte der Nacht.
Bleiben Sie zu Hause Zeit
Wenn Sie Ihre Reise kurz genug ist, nicht mehr als drei Tage, es ist besser, nicht in einer anderen Zeit, mich anzupassen und weiterhin die Art und Weise leben, die sie von zu Hause gewohnt sind.
Drei Tage - zu kurzer Zeit, um Sorgen über die lokale Zeit, denn sobald Sie den Jetlag durchlaufen, müssen wieder gewöhnen, diesmal zu Hause Zeit. So ist es besser, auch weiterhin die Art und Weise zu leben, sie zu Zone in ihrer Zeit verwendet werden.
Hoffentlich helfen diese Tipps, damit Sie schnell mit Schläfrigkeit, Appetitlosigkeit und anderen irritierenden Symptomen zu bewältigen.