3 schlechte Gewohnheiten, die mit gutem Schlaf stören
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Wenn Sie in seine Arbeit, Zeit und Mühe gestürzt werden ihren Schlaf zu kontrollieren, in der Regel, bleibt nicht. Darüber hinaus ist dieses Verfahren oft zusammen fahren und, wenn die Arbeit eines beliebte und aufregend, um angemessene Ruhe und Schlaf wird immer weniger Zeit gegeben. Und selbst wenn es in der Zeit zu liegen stellt sich heraus, schläft immer noch nicht bringt die gewünschte Erleichterung, und der Morgen war noch nicht so gut. Und dies trotz der Tatsache, dass Sie in dem Schlaf zu gegebener Zeit gewidmet zu sein scheinen - 08.00 Uhr Was ist der Grund?
Vielleicht aufgrund der Tatsache, dass Sie so für einen Job besorgt sind, können Sie automatisch jeden Tag die gleichen fehlerhaften Handlungen begehen, zu glauben, dass es nicht die Qualität des Schlafes beeinflussen. Doch einige schädlich und unsichtbare Gewohnheiten vor dem Zubettgehen, sollten aber loszuwerden.
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Habit №1. An Wochentagen sind schlafen Sie genug, aber der Schlaf vom Wochenende
Manchmal scheint es mir, dass dies ist das Standardschema aller meiner Bekannten, Freunden, Verwandten und sogar meine eigenen. Als sie Wochentag Schlaf für 4-5 Stunden und wartet auf das Wochenende, um endlich schlafen. Und fällt für 12-14 Stunden zu schlafen nach unten. Und Montag noch einmal. Zur gleichen Zeit jeden Morgen, kaum ist er hebt den Kopf vom Kissen und buchstäblich die Hände heben Augenlid, wir geloben mir, dass heute hinlegen zu schlafen genau bei 10, nicht um 9 Uhr! Aber kommt Abend gibt es viel interessanter als den Traum, Beruf und das Versprechen vergessen. Bis zum nächsten Morgen, natürlich.
Aber wir erinnern uns erneute Lektüre nicht ein Artikel über Schlafprobleme ist, werden die Experten in diesem Bereich beraten, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Und selbst wenn man bei 12 geht in der Nacht, dann hat Stick den gleichen Zeitplan und am Wochenende.
Warum ist das so wichtig? Daniel Taylor, Professor für Psychologie an der University of North Texas in Denton, sagt, dass unsere Körper sind sehr empfindlich auf die Entwicklung von regelmäßigen Gewohnheiten und ihrer Verletzung. Und wenn Sie 4 oder 5 Tage pro Woche, gehen und aufwachen zur gleichen Zeit auf, und 2-3 mal pro Woche - in einem ganz anderen, Sie brechen zirkadianen Rhythmus seines Körpers, die mit Hirnaktivität verbunden ist, und wirkt sich unmittelbar auf die Produktion von Hormonen und Regeneration Zellen.
Unsitte №2. Überprüfen Sie E-Mail im Bett
Sagen Sie mir nicht, dass Sie nie, nie das tun! Für die meisten Menschen beginnt der Morgen mit einer Tasse Kaffee für die Überprüfung E-Mail. In ähnlicher Weise fast die Enden jeden Tag für diejenigen, die Angst haben, etwas sehr Wichtiges zu verpassen. Nur ohne eine Tasse Kaffee. Als Ergebnis wird es zur Gewohnheit wird, mehr wie eine normale Neurose. Und das ist sehr falsch, weil das Bett nicht für diesen Zweck ausgelegt ist. Es soll Ihnen süße Träume zu schaffen, und anderen, angenehmer als E-Mails checken, Dinge.
Warum ist das so wichtig? William Kohler, Direktor des Instituts für Schlaf in Florida sagt, dass das Bett für Schlaf und Sex. Wenn wir in ihrer Arbeit beschäftigt beginnen zu werden, der Ort und die Aktion eng in unseren Köpfen miteinander verknüpft. Und wenn Sie die Augen aus dem Bett zu sehen, haben Sie über den Traum zu denken, nicht eine gültige E-Mail Verifizierung.
Wenn Sie nicht einschlafen innerhalb von 15-20 Minuten fallen können, ist es besser, aufzustehen und gehen ein wenig flach um. Trinken warmes Wasser oder Milch. Wenn der Gedanke an die Arbeit nicht, dass Sie innere Ruhe nicht geben oder Sie dämmerte Lösung oder große neue Idee, schreiben sie alle. Auf dem Papier oder in einem speziellen Programm - nach wie vor, was am wichtigsten ist es nicht tut im Bett. Setzen Sie sich an den Tisch. Oder ein Buch lesen, aber auch nicht im Bett. Gehen Sie nicht so lange schlafen, wie Sie nicht ganz sicher sind, was Sie wirklich schlafen wollen.
Unsitte №3. Sie entspannen nicht vor dem Schlafengehen
Wenn Sie denken, werden Sie von allen täglichen Sorgen um sofort trennen können und schlafen gehen, sobald Ihr Kopf das Kissen berührt, Sie sind sehr, sehr falsch. Auch wenn Sie opt tun out, ist der Traum unwahrscheinlich, dass ein Willkommen zu bringen müdees Gehirn und Körper ruht. Jeder Tag vor dem Schlafengehen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, um vollständig (oder so viel wie möglich) den Kopf von der Hektik des Vortages zu löschen.
Warum ist das so wichtig? Daniel Taylor rät mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen entspannen zu widmen. Und es wäre schön, wenn Sie etwas von dieser Zeit für eine heiße Dusche oder Bad verbracht. Michael Perlis, Associate Professor für Psychologie und Direktor der Behavioral Sleep Medicine Program an der University of Pennsylvania, sagt, dass die Erhöhung der Körpertemperatur, um Ihren Schlaf mehr stark. Im Jahr 2008 haben Wissenschaftler des Niederländischen Institut für Neurowissenschaften an der Zeit seine Studien festgestellt, dass ein langsamer Anstieg der Körpertemperatur vor dem Schlafengehen hilft Menschen in tieferen Phasen schnell zu bewegen Schlaf. Und vergessen Sie nicht, vor dem Zubettgehen zu lüften, weil der Schlaf trägt dazu bei, die Körpertemperatur zu erhöhen, nicht die Umwelt. Denken Sie daran, es ist schön zu schlafen im Winter in dem belüfteten Raum, in einer warmen Decke gehüllt.
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