Leitfaden zu den Übungen mit Schlaufen TRX

Wenn Sie bereits angewidert von Hanteln, Hanteln, Gewichte und Laufbänder, ist es Zeit, etwas Neues auszuprobieren. Die TRX Schleife - ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Training zu diversifizieren, indem sie ein statisches Gleichgewicht und ein Superkomplex Übungen fügte hinzu, dass auszuführen - es ist eine kleine Herausforderung.

Alles, was Sie brauchen, um diese Übungen durchführen - es Schleifen selbst und jede Traverse, an der sie anhängen. Hitched? Machen Sie sich bereit solche Empfindungen zu erleben, die noch nicht erlebt haben! Und es einfacher zu starten, müssen wir bereit, Anweisungen, wie die beliebtesten Übungen auszuführen.

Oberkörper

Muskelgruppen: Schultern, Trizeps, Brust.

Technik: Standard-Push-ups, die jeder von uns einmal in Ihrem Leben zu tun (hoffentlich, je nachdem welcher Wert größer ist). Nehmen Sie die Schleife in der Hand und eine Ausgangsposition nehmen. Das Körpergewicht sollte auf die Hände gelegt werden. Halten Sie Ihren Körper gerade, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie sich nach unten. Sie sollten die Arbeit fühlen sich die Brust und Schultermuskulatur enthalten.

Gruppen von Muskeln: Trizeps, Brust, Schultern und Rumpfmuskulatur.

Technik: Diese Übung kann als Alternative zum Bankdrücken durchgeführt werden. Ausgangsstellung: der Körper geneigt ist, und ein vorderer Arm gebogen am Ellenbogen. Langsam unteren Körper nach unten, Aufenthalt am tiefsten Punkt für einige Sekunden, und dann in seine ursprüngliche Position zurückzukehren.

Muskelgruppen: Arme, Brust, Muskeln des Rumpfes, die Schultern.

Technik: legen Sie beide Füße in die Riemen und die Startposition nehmen, seine Hände auf den Boden setzen. Ausgangsposition ist nicht anders als die übliche bar. Jetzt langsam das Bein an die Brust und Pflanzen bis zu den Ellenbogen Knie bewegen. Also, was, du siehst wie ein Frosch, sondern Muskeln des Rumpfes stärken!

Muskelgruppen: Brustpresse, Schulter.

Technik: großartige Kombination Übung, die nur drei Muskelgruppen beinhaltet. Nehmen Sie eine Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Dann den Körper gerade zu halten, nach vorne beugen, Führung seine Hände, solange sie nicht über eine Linie mit dem Körper schaffen. Halten Sie diese Position und langsam in seinem ursprünglichen zurückzukehren.

Gruppen von Muskeln: Trizeps.

Technik: Hölle einer Übung durchzuführen, die ich Ihnen nicht raten, ohne die richtige Vorbereitung. Aber wenn Sie ein ehemaliges „Siegel“ oder die 10 Jahre studierte Aikido sind, können Sie das Risiko eingehen. Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen vor sich, als ob Sie waren Superman. biegen sie nun langsam den Ellenbogen auf, zu spüren, wie angespannt der Trizeps. Langsam in Startposition.

Muskelgruppen: der Rücken, die Muskeln des Rumpfes, Bizeps.

Technik: nimmt beiden Griffe in einer Hand und zurücklehnen. Nachdem die Anfangsposition einnimmt, ziehen die Scharniere an den Körper, um den Arm am Ellbogen beugen. Denken Sie daran, dass es nicht notwendig ist, den Körper und Bewegung stark zu biegen.

Muskelgruppen: der Rücken, die Muskeln des Rumpfes, Bizeps.

Technik: ähnlich dem vorigen Aufgabe, in dem die Last nicht auf der einen Seite beansprucht wird. Nehmen Sie die Schleife in beiden Händen, strecken sie und die Startposition einnehmen. Ziehen Sie Ihren Körper für eine Schleife und langsam wieder in die Ausgangsposition.

Muskelgruppen: Schultern, Rücken, obliques.

Technik: der Körper ist diagonal Boden, gestreckt Schlaufen. Ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, eine Hand nach oben und die andere nach unten platzieren. Zurück zur Ausgangsposition und das gleiche tun, den Besitzer wechselt.

Gruppen von Muskeln: Bizeps.

Technik: Stellen Sie das Scharnier gegenüber und nehmen sie mit beiden Händen. Lehnen Sie sich zurück bis zum Anschlag, so dass die Hände wurden begradigt und gestreckt Schleife. Langsam beugen Sie die Ellbogen und diese Position für ein paar Sekunden lang gedrückt. Dann langsam zurück in die Ausgangsposition.

Gruppen von Muskeln: Bizeps, abs.

Technik: nimmt eine Startposition mit ausgestreckten Armen liegt. Neigen Sie Ihren Körper nach vorne (schwingen die Presse im Allgemeinen) und beugen Sie die Ellbogen. Diese kombinierte Übung wird Ihnen helfen, Ausbildung zu diversifizieren und nicht der Langeweile zu sterben. By the way, Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training ist nicht langweilig, so zu tun.

Unterkörper

Muskelgruppen: Quadrizeps, Gesäß, Wade, Achillessehne.

Technik: die beste Übung für den Unterkörper. TRX fügen Sie diese Übung ein wenig Instabilität. Nehmen Sie die Ausgangsposition, gerade stehend und halten die Hände parallel zum Boden. Halten Sie die Rückseite gerade nach unten, Hocke, so dass die Knie gebeugt Beine einen Winkel von 90 Grad bilden. Dann langsam wieder zurück.

Muskelgruppen: Quadrizeps, Gesäß, Wade, Achillessehne.

Technik: gewichtete Version der vorherigen Übung. Ausstattung bleibt gleich, die Komplexität der Veränderung. Bitte beachten Sie, dass, wenn Sie Knieprobleme haben, dann aus dieser Übung ist es besser zu verzichten.

Muskelgruppe: Gesäß, Quadrizeps, die Muskeln des Rumpfes.

Technik: für mich persönlich Angriffe - ist die Hölle. So dass sie die Rückseite der Beine durchdringen, die am nächsten Tag bewegen - keine leichte Aufgabe. Angriffe auf die TRX ist sowohl härter und einfacher. Hier finden Sie mehr haben und das Gleichgewicht des Körpers zu halten. Mit dem Rücken zu den Scharnieren, legen Sie einen Fuß in beiden Riemen. Jetzt langsam hocken auf dem freien Bein, diesmal in der zweiten Etappe des TRX sollte langsam steigen. Wenn es richtig gemacht, werden Sie die Spannung in den Muskeln des Gesäßes und Torso fühlen.

Muskelgruppe: Gesäß, Hüften.

Technik: Lie Gesicht mit seinen Händen auf dem Gürtel. Legen Sie die Beine in die Schlaufen und ziehen sie ein wenig nach unten, um zu sehen, ob sie gut gesichert sind. Dann hebt langsam die Taille aufwärts, fixieren Sie diese Position und zurück zum Start. Twitch krampfhaft und um Hilfe rufen Trägheit zu nichts!

Gruppen von Muskeln: Trizeps Presse, Quadrizeps.

Technik: nehmen eine Startposition. Es ist wichtig, daß die Finger in Richtung der TRX gerichtet waren, und nicht umgekehrt. Wiederum die Beine an den Körper nicht und in ihre ursprüngliche Position zurück. Sie können so schnell diese Übung machen wie möglich, ohne die Kunst zu verlieren.

Muskelgruppen: die seitlichen Bauchmuskeln.

Technik: Ausgangslage Sie zu 100% vertraut. Dies ist ein Standardband. Das ist nur dann wird alles nicht so einfach. Drehen Sie den Körper um die eigene Achse in eine Richtung, streckt seine Hand nach oben. Halten Sie diese Position so viel Sie können, dann wieder Position und wiederholen Sie auf die andere Seite zu starten. Wir waren in der Lage, diese Tätigkeit von dem vierten Mal zu entfernen. Dreimal vor, dass ich nicht halten konnte auf eine Sekunde lang und fiel. Wird mein Rekord schlagen?

Muskelgruppen: Muskeln des Rumpfes.

Technik: normale Bar auch die TRX leicht gemacht werden kann. Dazu stecken die Füße in der Schleife und nehmen eine Startposition liegt. Legen Sie eine Stoppuhr und genießen Sie die Empfindungen.