Übung für Weight Loss: 8 fünfzehn-Minuten-Workouts

Es ist nicht das erste Mal, dass ich die Bewertungen der Experten gelesen, die behaupten, dass eine gute Form Notwendigkeit zu halten stundenlang in der Turnhalle zu pflügen. Wenn sie richtig kombinieren Übung für Gewichtsverlust im richtigen Tempo, werden 15 Minuten ausreichen.

Sounds sehr verlockend für alle, die bei der Arbeit von morgens bis abends beschäftigt sind. Wirklich?

© Foto

Diese Übungen wurden von Frauen für Frauen entwickelt, und ich bin nicht sicher, dass sie nützlich für Menschen sein werden. Vielleicht Anfänger, die ihre ersten Schritte auf dem Laufband im Fitnessclub.

Nikki Anderson, Personal Trainer und Inhaber eines Sportvereins, glaubt, dass eine Mischung aus Übungen für den ganzen Körper mit Cardio ohne Unterbrechung für 15 Minuten werden Ihnen helfen, in ziemlich guter körperlicher Verfassung zu sein.

Fahrtraining

Ihr Training sollte aus drei pyatiminutok bestehen. Jede fünf Minuten besteht aus 30 Sekunden Cardio (Joggen an Ort und Stelle, springen Seil, nur springen, etc.). Rest der Zeit (4 Minuten 30 Sekunden), man tut etwas Bewegung für den Körper. Als Ergebnis erhalten Sie einen Komplex aus drei verschiedenen Übungen für verschiedene Teile des Körpers und Cardio-Trainings.

Ich befassen sich mit Intervall-Übungen für 45 Minuten bei einem Fitnessstudio - solange es die schwierigste Lektion ist, nach dem jeden Muskel im Körper zu spüren.

Lower Body: Bergsteiger

Konzentrieren Sie sich auf den geraden Armen, Rücken gerade, Bauch in. Schnelle meine Beine Knie in den Magen, als ob der Anlauf, hoch heben Knie. Versuchen Sie, die Übung zu den schnellsten Raten zur Verfügung zu tun.

Der untere Teil des Körpers: hockt mit Sprüngen

Hand hinter dem Kopf, Ellbogen zur Seite, die Füße schulter auseinander Breite. Squat und springt sanft nach oben aus, den gesamten Fuß drängt, nicht nur Socken.

Der untere Teil des Körpers: eine Longe Schritt Treppe

Um diese Übung benötigen Sie eine Leiter oder Schritt. Ein Schritt der rechte Fuß auf dem Schritt, vorwärts bewegen und halten Sie die linke Seite mit einem erhöhten Knie ein paar Sekunden. Dann kehren Sie das linke Bein in die Ausgangsposition, und das Recht auf einen Satz nach vorn zurück mit einem tiefen Knick zu machen. Es ist wünschenswert, 10 Wiederholungen auf einem Bein zu tun.

Gehäuse: bewegliche Band

Konzentrieren Sie sich auf den geraden Armen, Rücken gerade, Bauch in. Trägt das Gewicht auf dem rechten Arm und Bereitstellen einen vollständig Körper und Füße nach links, wird die linke Hand angehoben senkrecht zum Boden. In dieser Position für 5-10 Sekunden verzögert, dann wieder in die Ausgangsposition und auf dem linken Arm Übung.

Bei einem Wechsel der Hand, versucht, eine gerade Linie im Körper zu halten, muss der Körper in ständiger Spannung bleiben.

Gehäuse: Radfahren

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen an den Seiten der Klinge angehoben. Heben Sie das geradem Bein in einem Winkel von 45 Grad über den Boden. Die rechte Bein gerade, linkes Knie erstreckt sich auf die Sitzung zu seinem rechten Ellbogen. Dann gibt es eine Änderung der Füße - das ist eine Wiederholung.

In diesem Fall jederzeit gerades Bein sollte zumindest annähernd in einem Winkel von 45 Grad auf den Boden und das Kinn sollte gegen den Hals gedrückt werden. Ansonsten nach der Übung werden Sie die Presse nicht schaden, und den Hals, wie Sie den Oberkörper nicht drücken tut aufrechterhalten werden, und am Hals. Es ist wünschenswert, 20 Wiederholungen zu tun.

Oberkörper: Anstiege auf der Seite

Legen Sie sich auf der rechten Seite, die Knie gebeugt, Füße zusammen (vor allem die Füße). Die rechte Hand greift ihre Taille, und seine linke Hand legte auf dem Boden vor ihm. Heben Sie Ihren Oberkörper nach oben und versuchte, nicht schwer auf den Arm zu verlassen. Dann langsam, ohne den Körper aufgeben, liegt auf dem Boden. Es ist wünschenswert, auf den einer Seite 10-15 Wiederholungen auszuführen.

Complication №1: fast die gleiche Position, aber die Hand war für die Rückseite des Kopfes ihre Taille und gebogen am Ellenbogen und Kopf umarmt, die Beine gerade. Ups sind in der gleichen Zeit Anheben der Oberkörper und die Beine gerade kompliziert. Das heißt, wenn Sie sich auf der rechten Seite liegen, heben Sie das linke Bein nach oben. dann der Körper und das Bein langsam, mit Kraft, zurück an ihrem Platz.

Complication №2: wenn Übungen auf der rechten Seite durchgeführt wird, wird der linke Fuß ständig erhöht, zugleich sein rechtes Bein nach links hob den Körper anheben.

Complication №3: beide Beine gleichzeitig mit dem Anstieg des Körpers angehoben. In diesem Fall drücken die Schenkel fest gegeneinander. Falls gewünscht, können Sie ein Gewicht auf einem oder beiden Beinen hinzuzufügen.

Oberkörper: Push-ups in einer Pose "Dog upside down"

Werden Sie eine Pose „Dog upside down“, die Beine und den Rücken gerade, die Hände etwas breiter als Schulterbreite. Starten Sie Pressen, Biegen Ellenbogen zur Seite erstreckt sich die Stirn auf den Boden. Dann die Arme strecken.

Oberkörper: Pushups für Triceps

Standard-Push-ups für Trizeps. Mädchen führen von den Knien, Männer - wie immer :). Rücken gerade, Bauch in, zurückhalten. Händen hielt fest an den Körper. Ausgangslage - die Betonung auf direkten Hände schulterbreit auseinander. Während pushups zurückgezogen Ellenbogen deutlich zurück, nicht die Seiten.

Wählen Sie die Übungen und gehen;)