Ballon-Konzept - ein neuer Weg, um Gewicht zu verlieren
Gesundheit / / December 19, 2019
Diäten und andere Mahlzeit Pläne im Widerspruch zu Grundregel, Gewicht zu verlieren, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht gewinnen; Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, verlieren Sie Gewicht.
In Anbetracht der Frage Satz oder Gewichtsverlust, können wir den Mann mit dem Ballon vergleichen. Werfen Sie einen Blick auf dieses Diagramm.
Alles, was in den Körper gelangt
Das ist alles, was wir essen und trinken. Leute wie Bären und Waschbären, Omnivoren. Wir können alles so lange essen, wie wir ein gutes Gefühl.
Unser Körper - ist ein effektiver Mechanismus für die Lebensmittelverarbeitung, und es wird geschnitten tatsächlich seine Vielfalt auf das erforderliche Minimum, das ist genug Energie zur Verfügung zu stellen. Die Hauptsache ist, was Sie über ihre Ernährung wissen - ist die Zahl der täglich eingehenden Kalorien. Der ganze Rest - Kleinigkeiten.
Alles, was vom Körper verbrannt wird,
Dies ist die Anzahl der Kalorien, die wir verbringen auf sich für alle Aktivitäten mit Energie liefert - von Herzen einen Marathon zu laufen.
Die tägliche Aufnahme von Kalorien für jeden einzelnen hängt von vielen verschiedenen Faktoren, Körpergewicht, körperliche Aktivität, metabolische Rate usw.
Die Mindestmenge an Kalorien, dass der Körper am Leben erhalten muss, kann nach folgenden Formel berechnet werden:
Idealgewicht (in Bezug auf Wachstum Tabelle) × Aktivitätsniveau
Aktivitätsniveau variiert von 11 bis 17. Der kleinste Wert - für diejenigen, deren Sport beschränkt sich die TV-Fernbedienung heben und die größte - für diejenigen, die in schwere körperliche Bewegung täglich beschäftigt sind.
Die folgenden Tabellen zeigen die minimale Anzahl von Kalorien benötigt bereits für Männer und Frauen gezählt. Zum Beispiel meiner Höhe - 182 cm, Gewicht - 82 kg. Um Ihre Höhe in Fuß zu wissen, multiplizieren sie von 0,03. Insgesamt - 5 Fuß 11 Zoll. Figur - der Durchschnitt. Meine Nummer kcals Leben zu erhalten etwa 2 100 ist.
Getrennt davon wird auf dem Körper. Ist hier ein paar Ratschläge, wie Sie zu überprüfen, welche Art von Körper Sie sind. Daumen und Zeigefinger einer Hand erfassen das Handgelenk des anderen, wo der Knochen ragt. Wenn Sie nicht annehmen können - Sie hypersthenics wenn es mit großer Mühe geschah - normostenik wenn es sich herausstellt leicht - Sie astenik.
Abfall
Lassen Sie uns nicht versuchen, die natürlichen Dinge zu verbergen. Jeden Tag verbrauchen wir eine bestimmte Menge an Nahrung und Flüssigkeit. Fast alle diese Ressourcen auf dem Körper versucht, die molekularen Komponenten, um die Zellen zu sättigen zu brechen. Als Ergebnis dieses Prozesses sind Abfälle, die alle bekannten Routen unseres Körpers kommen.
Da unser Körper omnivor ist, hat er so effizient wie möglich sein. Eine Person kann als fast jedes Lebensmittelprodukt verwendet werden. Allerdings enthalten einige von ihnen noch Stoffe, die nicht nur vom Körper nicht benötigt, sondern auch mit seiner Arbeit stören, und es verlangsamt. Je früher Sie bekommen, desto besser von ihnen zu befreien.
Zu viel Essen
Fettzellen - ist eine Art Sparschwein unseres Körpers. Wenn sie Nährstoffe aufnehmen, versuchen, sie in neue Moleküle von Fett, um sie für die Zukunft zu halten. Jede Fettzelle - ein Ballon, der mehr immer, wenn überschüssige Lebensmittel kommen hinein.
Zu wenig Essen
Sie haben beschlossen, Ihre Ernährung zu beschränken? Nicht schlecht. Fast sofort, wird der Körper beginnt einen Mangel an Energie zu fühlen. Als Folge wird es allmählich verlangsamt den Stoffwechsel. Sie können Schwäche oder Fieber überwinden, was absolut normal ist, weil der Körper Energie sparen. Die Fettzellen werden verstehen, dass es ihre Zeit und wird Energie aus ihren Reserven geben. Wenn Sie diesen Vorgang starten, starten Sie Gewicht zu verlieren.
Steuerung
Das Verständnis dieses Systems - der erste Schritt, es zu steuern. Präsentation des Körpers als der Ballon hilft es, auf eine ganz andere Ebene zu steuern. Schauen wir uns dieses Konzept als Engineering-Schema.
Der erste Schritt - verstehen, dass wir steuern möchten. Offensichtlich unser Körpergewicht. Ankommende Daten - alles, was den Körper in Form von Lebensmitteln Kalorien pro Tag eintritt. Abgehende Daten - die Anzahl der Kalorien, die wir verbrennen.
Hier ist eine vereinfachte Darstellung des Konzepts des Ballons.
Alles wird klarer, nicht wahr? Der Zweck, die ein- und ausgehenden Daten vorhanden sind. Wenn ankommende Daten nicht mehr abgehend - wir Gewicht gewinnen, wenn auch weniger - wir ihn sind zu verlieren. Es bleibt nur zu verstehen, wie, um zu bestimmen, wie viel wir, Gewicht zu verlieren oder besser.
In 1 kg Fett enthält 9000 Kalorien. Dementsprechend ein tägliches Defizit von 500 Kalorien zu schaffen, werden wir 0,05 kg pro Tag (50 g) verlieren. Erstellen eines Überschusses, werden wir die gleichen 50 Gramm täglich gewinnen.
Wir denken oft, dass der Zucker - es reine Kalorien, aber denke, das ist was. In 100 Gramm Zucker enthält 387 Kalorien und 100 Gramm Fett - 900 Kalorien. Die Sache ist die, dass der Zucker - ein Kohlenhydrat und 1 Gramm Kohlenhydrate 4 Kalorien enthalten, während 1 Gramm Fett - 9 Kalorien.
Bitte wieder lesen Sie die letzten zwei Absätze. Sie enthalten die wichtige Antwort auf die Frage, wie Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Wiederum als Beispiel mich nehmen. Meine tägliche Aufnahme - 2 100 kcal. Nehmen wir an, dass ich jeden Tag die Rate um 250 kcal übersteigt. Das klingt nicht sehr beeindruckend, so sind hier ein paar Beispiele:
- Eistüte - 220 kcal;
- Donut - 225 kcal;
- Bier (0,5 l) - 220 kcal.
Jeden Abend habe ich eine Flasche Bier trinken, die ein wenig zu sein scheint, aber der Blick auf die langfristige lassen. Einen Monat bin Sammeln ich ein 0,7 kg Gewichtsverlust für das Jahr - 8,5 kg. Und das alles von einem Überschuss von 250 kcal. Nicht so gut, nicht wahr?
Muster arbeiten in der entgegengesetzten Richtung. Durch die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorien um 250 kcal, für ein Jahr werde ich das gleiche 8,5 kg verlieren, nicht wirklich belasten.
Was ist wichtiger: Essen oder Sport
Wie die Anzahl der Kalorien verbrannt zu erhöhen? Es gibt zwei Möglichkeiten: Sie können den Kalorienverbrauch erhöhen und beschleunigen den Stoffwechsel. Und die erste und die zweite kann durch Bewegung erreicht werden. Abgesehen von der Tatsache, dass der Sport eine bestimmte Menge an Kalorien verbrennt, es beschleunigt auch den Stoffwechsel, so dass Sie mehr Kalorien im Idle-Modus brennen. Das heißt, Arbeit einer Stunde in der Turnhalle, Sie weiterhin mehr Kalorien nach dem Training verbrennen.
Ein kleines Problem ist, dass Sport erhöht Appetit und man kann leicht 500 Kalorien in der Turnhalle verbringt und dann 700 Kalorien essen, so das Ergebnis der Ausbildung umkehrt.
Hier eine kleine Liste von Aktivitäten und die ungefähren Energie auf sich pro Stunde:
- Running - 600 kcal;
- Wandern - 300 Kalorien;
- Schwimmen - 400 Kalorien;
- Fitness - 500 kcal.
Fangen drei Mal pro Woche in Fitness, werden Sie insgesamt 1 500 Kalorien mehr verbrennen. Im Monat - auf 6000 kcal. Was wird es geben? Einen Monat verbrennen Sie 660 Gramm Fett. Ein Jahr - von 8 kg mehr, als wenn es im Sport nicht beschäftigt hatte. Nur die Symbiose von Kraft und Sport kann ein wirklich bedeutendes und richtiges Ergebnis. Weder Essen noch individuell Sport kann es nicht tun.
Mikronährstoffe
Wahrsten Sinne des Wortes, eine neue Studie jeden Monat erscheinen, die unsere Augen vor der Tatsache offen, dass alles, was wir taten, war vor falsch. „No GMO“, „ballaststoffreich“, „angereichert mit Zink und Eisen“ - all diesem Marketing-Unsinn.
Das Essen, das wir verbrauchen, führt zwei Funktionen in unserem Körper:
- eine Energiequelle;
- Es gibt uns nützliche Mikroelemente.
Seien Sie vorsichtig! Praktisch alle modernen Diäten führen, dass Ihr Körper mehr schaden als nützen. Neben der Energie muss die Nahrung, die wir essen gibt dem Körper alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe. Unser Konzept berücksichtigt nur Nahrung als Energiequelle, so dass Sie Ihr Gewicht verwalten. Auf den Spurenelementen müssen Sie für sich selbst sorgen. Auf Layfhakere dort Eine Vielzahl von Materialien zu diesem Thema. Z.B, diese.
Ergebnis
Man - das ist das intelligente Wesen auf der Erde. Zumindest für den Moment. Aber wer würde rufen Sie uns klüger, wenn es um Essen geht? In dieser Sache sind wir nicht schlauer als Bär oder Waschbären. Wir können alles in Energie oder Fett verwandeln. Gültig alle das gleiche Prinzip eines Ballons: Wenn wir zu viel Energie wird - werden wir größer; wenn die Energie nicht genug - der Ball wird auf die gleiche Art und Weise reduziert, wie wir es tun.
Es gibt nur einen Weg, dies zu beeinflussen - zu kontrollieren, was, wann und wie viel wir essen. Das gesamte Konzept ist auf elementare Mathematik reduziert. Richtig diese Informationen verwenden, werden Sie in der Lage sein, seinen Körper zu kontrollieren.