Warum Schlummer hilfreich?

Wenn die Dinge aufhören Sie Vorteile zu bringen - absorbieren die Informationen. Wenn die Informationen nicht mehr Ihnen einen Gefallen bringen - zu schlafen. Ursula K. Le Guin

Churchill liebte Nickerchen. Für ihn war es mehr als eine Gewohnheit - es war ein Ritual, dass der britische Premierminister einer der wichtigsten Bestandteile seines politischen Erfolgs angesehen wird. Er argumentierte, dass die zweistündige Mittagsschlaf, wie nichts anderes die Leistung verbessert. Und vielleicht ist es das, was ihm geholfen hat, die Klarheit des Geistes und Festigkeit des Gedächtnisses zu halten auch im hohen Alter (Churchill im Alter von 90 gestorben).

Nach einem Traum - es ist wirklich der Schlüssel zur Gesundheit. Selbst ein kurzer und ein Tag. In diesem Artikel erfahren Sie, was in unserem Kopf passiert, wenn wir schlafen, Nachmittag, und wie Schlaf wirkt sich auf unser Gehirn arbeiten.

Was passiert in Ihrem Kopf, wenn dösen

Die linke Gehirnhälfte ist für Logik und Argumentation verantwortlich. Es behandelt die verbalen Informationen, die Sprache steuert. Aufgrund der linken Hemisphäre Menschen erinnert sich an die verschiedenen Fakten, Namen, Daten, sowie Analysen und synthetisiert sie.

Die rechte Hemisphäre -. Mehr „kreative“ Es ist verantwortlich für die Verarbeitung von so genannten nicht-verbalen Informationen, die, Bildern und Symbolen sind. Dank diesem Mann kann träumen, zu phantasieren, zu verstehen und Metaphern zu erstellen.

wissenschaftliche Forschung Es zeigt, dass, wenn eine Person schläft, die linke Seite viel weniger aktiv als die rechte Seite. Die rechten Hemisphäre, im Gegenteil, bei der Arbeit schwer - wird in dem Kurzzeitgedächtnis und Reinigung „Archive“ angesammelt im Laufe des Tages Informationen in einem nichtflüchtigen Speicher beschäftigt.

Deshalb nach einem kurzen Mittagsschlaf Menschen besser auf die verschiedenen Tatsachen und führt eine logische Operation erinnern, weil seine linke Hemisphäre „ruhte“.

Die Verwendung eines Mittagsschlaf

Experten auf dem Gebiet des Schlafes etabliertDas kurzer Mittagsschlaf:

• Es erhöht die Schärfe des Denkens;
• Es stimuliert die Kreativität;
• reduziert Stress;
• verbessert die Wahrnehmung, Ausdauer, Bewegungsaktivität;
• fördert die Fettverbrennung;
• Es reduziert das Risiko von Herzerkrankungen
• und verbessert die Stimmung.

Aber noch wichtiger ist, aufgrund der erhöhten Aktivität des rechten Hemisphäre des Gehirns Gedächtnis und Lernfähigkeit zu verbessern. Wir betrachten diese Prozesse im Detail.

Speicher

Wissenschaftler haben durchgeführt Experiment. Sie hat zwei Gruppen von Freiwilligen und bat sie, die Informationen über eine Reihe von Karten zu erinnern. Dies wurde durch eine 40-minütige Pause gefolgt, wonach die Teilnehmer an dem Experiment wieder Angebote Karten für Auswendiglernen. Der Unterschied zwischen den Probanden bestand nur darin, dass die erste Gruppe in der Pause wach war, und die zweite - dösen.

Als Ergebnis wurde festgestellt, dass die folgenden Personen mit der Aufgabe der Wissenschaftler zu bewältigen Siesta viel besser ist.

Sehr zur Überraschung der Forscher in der Gruppe, die ein wenig Schlaf hatte, 85% der Menschen in Erinnerung perfekt die Informationen und speichert sie wieder. Während in der Gruppe gut verkraftet, die nicht schlafen, nur 60% mit dem Job.

Während des Übergangs vom Kurzzeitgedächtnis Langzeitinformation entspricht einem Teil des Gehirns, genannt „Hippocampus“. Seine Arbeit kann auf den Speicher des Computers verglichen werden. Wenn die Informationen zu viel Speicher „überläuft“ ist - Informationen verloren gehen können. Kurze Nickerchen vermitteln Informationen zum Neocortex, es so von der „Löschung“ zu schützen.

Ausbildung

in einer anderen Experiment Teilnehmer wurden gebeten, Rätsel am Nachmittag zu lösen, wenn ihr Gehirn bereits genügend Informationen absorbiert wird. Ca. 14 Stunden Halb Freiwilligen pokemarit gebildet. Dann werden alle Themen nahm seine Aufgaben.

Wie sich herausstellte, dass ein Teil des Experiments Teilnehmer, die schliefen, mit Aufgaben bewältigen viel besser.

Dr. Matthew Walker (Matthew Walker) führt dies auf die Tatsache, dass während eines kurzen Mittagsschlaf löscht das Kurzzeitgedächtnis und Gehirn bereit, neue Informationen aufzunehmen.

Es ist wie mit der Post arbeiten. Wenn die Mailbox voll ist, müssen Sie Parse-E-Mails in Ordnern, sonst werden Sie keine neuen Nachrichten mehr empfangen.

Somit ist das Nickerchen sehr nützlich für Studenten - 30-60 Minuten Schlaf zwischen den Klassen erheblich verbessert die Fähigkeit zu lernen.

Wie den größtmöglichen Nutzen aus dem minimalen Schlaf bekommen

So, jetzt wissen wir, warum ein Mittagsschlaf so nützlich ist und was für Auswirkungen hat es auf dem Körper. Es bleibt festzustellen, wie von dem maximalen Nutzen zu erhalten.

Es gibt ein paar Regeln, damit Sie produktiv einnicken.

1. Ermitteln Sie, wie viel Zeit Sie schlafen gehen wollen. 5, 10, 15 oder 20 Minuten - alle schlafen anders. Ermitteln Sie, wie viele Minuten Sie im Bereich des Morpheus sein müssen. Verwenden Sie ein Armband Jawbone UP oder eine spezielle mobile Anwendung. Es ist notwendig, die Zeit der Siesta zu berechnen. Also, wenn Sie schlafen innerhalb von 10 Minuten fallen, und Schlummer zuzuteilen 40 Minuten muss der Alarm nach 50 Minuten zum Ring sein.
2. Sie nicht zu lange schlafen. Es wird angenommen, dass die ideale Dauer der Tagesschlaf - 10-20 Minuten. Das ist genug, um Kraft zu tanken und schnell auf Geschäft zurückzukehren. Doch für viele ist dies nicht genug. Dann ist es besser, im Intervall von 90 Minuten zu bleiben. Nach dieser Pause, als waches leicht und „Reservoir“ Speicher komplett gereinigt.
3. Wählen Sie die richtige Zeit. Die ideale Zeit für einen Mittagsschlaf - 13 bis 16 Stunden. Aber es ist sehr individuell. Es hängt alles von Ihrem Biorhythmus und Alltag. Also, wenn Sie um 10 Uhr aufwachen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ein Nickerchen machen wollen, nach nur 3 Stunden.
4. Praxis. Der beste Weg, den Vorteil eines Mittagsschlaf zu erleben - in der Tat, schlafen. Organisieren Sie für diesen bequemen Platz: ruhig und gedämpftes Licht. Und auch bedenken, dass nach Ansicht der Wissenschaftler, schlummert überall sein kann - im Auto, am Schreibtisch, auf der Couch, usw.

Dies sind die allgemeinen Empfehlungen. Umfassende Informationen darüber, wie richtig Schläfchen, präsentiert in unserem Infografiken.