Mit Wirkung zum 13. Challenge Hilfe Veränderung zum Besseren

1. Keine Beschwerden, Klatsch oder Verurteilungen

Regeln

In unternimmt nicht für die nächsten 30 Tage zu beklagen, Klatsch nicht und nicht Verurteilung auszudrücken.

Tipps

• Während des Tages, achten Sie auf die negativen Dinge, die Sie sagen oder denken darüber. Wo waren Sie in diesem Moment, und was hat reagieren Sie auf diese Weise?
• Tragen Sie ein Armband oder Apotheke Radiergummi als Erinnerung Herausforderung. Jedes Mal, wenn Sie sich beschweren oder kritisierenTragen Sie ein Armband an das andere Handgelenk. Am Ende des Tages aufschreiben, wie oft Sie es tun. Am nächsten Tag versuchen, diese Zahl zu reduzieren.
• Bitten Sie die Familie, Freunde oder Kollegen zeigen Sie Ihre Beschwerden, Klatsch oder Tadel.

Alternative

Es gibt mehrere Varianten dieser Herausforderung, die mit der Praxis der Definition der eigenen Emotionen und das Bewusstsein seiner eigenen Worte zugeordnet ist.

• Praxis Mitgefühl für sich selbst. Leben 30 Tage, ohne sich selbst zu kritisieren.
• Schwören nicht, nicht nörgeln, nicht die Ehepartner und Kinder nicht kritisieren. Versuchen Sie, die Tritte zu widerstehen, Schreien, Aufhellen Ihre Stimme oder das Rollen der Augen. Verhalten anderer ändert sich nicht unbedingt, aber Ihr - ja.
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2. lachen oft

Regeln

Egal hem Sie kichern, schreien oder zu Tränen lachen, suchen fröhlich, humorvoll und lustige Momente während des Tages. Hinweis Wie die Stimmung in einem Monat zu verbessern und Stress abzubauen.

Schauen Sie Sitcom oder Rede Comic-Künstler des Genres. Hören humoristisches Albums oder Podcast, gehen Sie zu einer Live-Comedy-Show oder Lese Bücher Humorist Schriftsteller. Und natürlich finden Sie auf Youtube mit seinem unglaublichen Arsenal an kurzen lustigen Videos.

3. gesunder Schlaf

Regeln

Im Laufe der nächsten 30 Tage zu schlafen bleiben, geht zur gleichen Zeit jeden Tag ins Bett. Sie müssen sich für 30 bis 60 Minuten entspannen, bevor Sie zu Bett gehen. Schalten Sie alle elektronischen Geräte und versuchen, den Körper und Geist in einen entspannten Zustand zu bringen.

Tipps

• Schlafen Sie in völliger Dunkelheit. Aufgrund der Anwesenheit von Tagesrhythmus des Lichts gibt ein Signal dem Körper die Produktion von Melatonin den Schlaf zu reduzieren, ist nicht unterbrochen. Aufschieben oder das elektronische Gerät schließen, hängen Verdunklungsvorhänge oder Schlaf mit einer Augenmaske.
• Vermeiden Sie das blaue Licht. Zu helles Licht vor dem Zubettgehen - eine der größten Übeltäter von Schlafstörungen. Die Begrenzung der Verwendung der Tablette vor dem Schlafengehen, ein Smartphone, ein TV, einen Computer, einen Funkempfänger mit einem Timer oder einem anderen Gerät blaues Licht emittiert. Und das Beste ist, entfernen Sie sie aus dem Schlafzimmer.
• Kühle Luft im Raum. Die ideale Temperatur für Schlaf und Schlaf - zwischen 18 und 21 ° C.
• Deaktivieren Sie den Geist. Dies ist die perfekte Zeit, um sich an diesem Tag mit einer positiven Note beendet einzutauchen.
• Meditieren.
• Wenn Sie sich nicht einschlafenStehen. Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten, nachdem sie fest einschlafen können, erhalten aus dem Bett. Lesen oder Notizen im Dämmerlicht nehmen. Schwer zu erkennen Literatur sicherlich machen Sie schnell einschlafen.
• Feiern Sie Ihren Fortschritt in irgendeiner Art und Weise, zum Beispiel, halten Sie ein Schlafprotokoll oder verwenden Sie das Schlaf-Tracking-App auf dem Smartphone.

4. keeping Aufzeichnungen

Regeln

Täglich Schreib oder ein Druck von einem privaten Notebook mindestens 15 Minuten (Ziel - mindestens einer Seite oder 250 Worten). Schreiben Sie, was Sie wollen, ohne Ihr Denken oder Argumentation zu bearbeiten. Betrachten Sie es als Chance, die Gedanken und Ideen des Flatterns in meinem Kopf loszuwerden.

Tipps

Wenn Sie es vorziehen, eine schriftliche Herausforderung mehr organisiert zu machen, versuchen Sie diese Tipps:

• Beschreiben Sie Ihren Tag. Was haben Sie getan? Wohin gehen? Sie sprechen mit jemandem?
• Schreiben Sie einen Brief an sich selbst in der Zukunft.
• Schreiben Sie einen Brief an jemanden, den Sie lieben und die dankbar sind.
• Schreiben Sie Ihre Ziele für die nächste Woche, Monat, Quartal und Jahr.
• Schreiben Sie die Laudatio. Was möchten Sie uns über sein Leben erzählen, wie es Ihnen?
• Arbeit durch das Problem, durch, oder eine Lösung, die jetzt gewogen.
• Wie würden Sie Ihr Leben aufgebaut haben, wenn Sie voll mit Geld zur Verfügung gestellt wurde? Was würden Sie Ihre Zeit verbringen?
• Machen Sie eine Liste von Wünschen.
• Machen Sie eine Liste aller (groß, mittel oder klein), für die Sie dankbar sind.
• Was ist Ihr Lieblingszitat oder Song lyrisch? Was bedeuten sie für Sie?
• Beschreiben Sie Ihren ersten Speicher so viele Details wie möglich.
• Schreiben Sie eine lange Entschuldigung.
• Beschreiben Sie, was macht Sie lächeln.
• Versuchen Sie, in einem reinen Strom des Bewusstseins zu schreiben. Schreib alles, was in den Sinn kommt.

5. Halten Sie ein Tagebuch Dank

Regeln

Jeden Tag aufschreiben drei ihre Erfahrungen oder drei Dinge, für die Sie für das Leben dankbar sind, wie ein Gespräch mit einem Freund, ein Glas Wein, ein schönen Sonnenuntergang, mit dem Hund zu sitzen. Denken Sie darüber nach, warum Sie dafür dankbar sind.

Dank ausgezahlt, Worte und Gefühle sollte angemessen sein, daher muß Zeit zuzuteilen für den Wert dieser Erfahrung so tief wie möglich zu fühlen.

6. Kein Lesen, beobachten oder zu hören Nachrichten

Regeln

Die nicht für 30 Tage zu lesen, schauen Sie nicht und hören Sie nicht auf die Nachrichten.

Tipps

• Komplizieren ihren Zugang zu Nachrichten.
• Entfernen Sie Nachrichten-Apps von Ihrem Smartphone oder Tablet.
• Schalten Sie alle Benachrichtigungen.
• Installieren Sie die Lock-Sites zu blockieren den Zugriff auf Ihre bevorzugten News-Portalen.
• Finden Sie andere Dinge, die Sie tun können. Lassen Sie sie immer zur Hand. Zum Beispiel, ein Spiel spielen, ein Buch lesen, lösen Kreuzworträtsel und dergleichen. Stellen Sie sicher, dass Sie Bücher und Spiele, und heruntergeladenen Apps Podcasts.
• Wenn Sie wissen wollen, was in der Welt los ist, in dem Dialog und die Diskussion mit anderen zu engagieren. Fragen Sie Freunde, Familienmitglieder, Mitarbeiter und sogar Fremde Sie die wichtigsten Neuigkeiten und Fakten nachzuerzählen.

7. nicht einkaufen

Regeln

verbringen Sie kein Geld auf etwas anderes als Nahrungsmittel, feste Vergütungen (für den Wohnungsbau oder in der Schule, Dienstprogramme) oder Grundbedürfnisse. Und unter den Voraussetzungen notwendig, die unbedingt notwendig, wie Gesundheitsdienste zu verstehen, oder sind nicht so notwendig Windeln.

jeder impulsiv Akquisitionen oder unklug Käufe. Keine Waren zu einem vergünstigten Preis. Keine Geschenke, Filme, Restaurants oder monatliche Abonnements.

Tipps

• Bringen Sie nur Bargeld. Dies zwingt Sie bewusst spender zu sein, weil Sie nur eine begrenzte Menge haben.
• Nehmen Sie das Mittagessen von zu Hause aus.
• Bevor in den Supermarkt, machen Sie eine Einkaufsliste und auch daran halten.
• Verwenden Sie die Bibliothek und kostenlose Online-Podcasts.
• Kaufen Second-Hand-Sachen oder sie kostenlos. Es gibt Hunderte von Websites und Gruppen in sozialen Netzwerken, in denen Menschen in der Gemeinschaft zum Kauf, Verkauf und Dinge geben.
• Entfernen Sie die Kreditkartendaten in den automatischen Einstellungen auf dem Computer.

8. Progressive Digitale Entgiftung

Regeln

Im Laufe der nächsten 30 Tage, nach und nach abschalten sich aus dem digitalen Leben. Jede Woche machen Fortschritte im Vergleich zum vorherigen. Zum Beispiel alles, was man in der Woche tut 1, finden Sie in Woche 2, 3 und 4 tun.

Woche 1

• Beenden Sie alle Konten in sozialen Netzwerken.
• Schalten Sie alle Alarme und Meldungen, außer dem Alarm.
• Verwenden Sie keine Geräte in der ersten und letzten Stunde des Tages nutzen.

Woche 2

• Verwenden Sie keine Geräte in einem öffentlichen Ort nutzen, während in der Schlange steht oder für den Anfang von etwas warten.
• Wenn Sie eine Website oder Anwendung haben, von denen Sie teilweise abhängig sind, stellen Sie die Sperre oder löschen Sie sie von Ihrem Gerät.

Woche 3

• Verwenden Sie keine Geräte, Zeit mit ihren Kindern zu verbringen.
• Identifizieren Sie drei Perioden des Tages, wenn Sie berechtigt sind, E-Mail zu überprüfen und auf E-Mails, Telefonate und andere Mitteilungen antworten.

Woche 4

• Halten Sie keine Einheiten im Schlafzimmer und Bad.
• Wählen Sie einen Tag pro Woche, wenn Sie das Gerät frei verwenden können.

9. Jeden Tag raduyte andere

Regeln

Jeden Tag der Suche nach einem Grund, sich zu freuen und zu überraschen mindestens eine Person, ohne eine Gegenleistung zu erwarten. Konzentrieren Sie sich auf Güte, und Sie werden sehen, was passiert.

Tipps

Hier sind einige einfache Ideen zur Auswahl:

• Lächeln auf den Menschen auf der Straße.
• Stellen Sie aufrichtig: „Hallo, wie geht es dir?“
• Express-Aufwertung an der Kasse oder dem Busfahrer.
• Bieten Hilfe für diejenigen, die es brauchen.
• Machen Sie ein Kompliment an einen Fremden.
• Binden Sie einen ungezwungenen Gespräch mit der Person sitzt neben Ihnen im Flugzeug.
• Stellen Sie sich vor sich zwei Menschen, die, Ihrer Meinung nach, gemeinsamen Interessen haben.
• Gib ein Geschenk an einen Freund.
• Präsentiert Blumen an jemanden, der ein schwerer Tag entpuppte.
• Senden Sie eine Grußkarte zu einem relativ.

10. Jeden Tag aufschreiben 10 Ideen

Regeln

Jeden Tag aufschreiben mindestens 10 Ideen zu verschiedenen Themen. Bis zum Ende des Monats haben Sie mehr als 300 Ideen erzeugt! Versuchen Sie nicht, um zehn zu stoppen, wenn Sie mit mehr kommen zu bekommen. Danach streben, 20 oder 50 Ideen zu schreiben. Meditieren Sie, bis Ihr Kopf wird nicht von den Ideen knacken, wie eine reife Wassermelone.

Das ist für den Anfang

• Die Namen für den neuen Blog.
• Arten von Unternehmen, dass Sie öffnen können.
• Namen für eine Rockband.
• Orte, die Sie besuchen möchten.
• Was haben Sie im vergangenen Jahr gelernt.
• Dokumentarfilme, die Sie entfernen möchten.
• Dinge in ihrer Stadt zu tun, ohne Geld auszugeben.
• Wie man Geld in anderen Orten zu machen, nicht die Hauptarbeit entlassen.
• Wie die Stimmung gerade jetzt zu verbessern.
• Alternative Namen für den Film "Star Wars".
• Möglichkeiten, um die Qualität des Schlafes zu verbessern.
• Szenen für den Film, der ihn „Oscar“ bieten.
• Die Leute wollen Sie ihre Mentoren sehen.
• Historische Person, mit denen würden Sie speisen möchten.
• Wie Unternehmen in Ihrem Lieblingsrestaurant zu verbessern.
• Wie für einen Monat verschwinden, so dass Sie nicht finden.

11. Jeden Tag kocht ein neues Gericht

Regeln

Kochen Sie jeden Tag ein neues Gericht. Was auch immer es war, das Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Imbiss oder Dessert, kochen am Tag mindestens ein Gericht, dass Sie nie gekocht haben.

Tipps

• Re-lesen Sie die Kochbücher und Webseiten und ein Menü machen für mindestens eine Woche. Machen Sie sich Notizen zu den Bestandteilen, die Vorbereitung und Kochzeit.
• Zwingen Sie sich komplizierte Rezepte zu versuchen. Experiment mit ungewöhnlichen Wegen des Kochens oder Zutaten, die Sie nie versucht haben.
• Kochen Sie mit den anderen. Beziehen Sie Ihren Partner oder Kinder in dieser Tätigkeit oder Freunde einladen, in ihren kulinarischen Experimenten teilzunehmen.

12. Lesen Sie 20 Seiten pro Tag

Regeln

Jeden Tag muss er mindestens 20 Seiten lesen. Nach 30 Tagen lesen Sie 600 Seiten, oder zwei oder drei Bücher.

Tipps

• Lassen Sie ein Buch durch den Kopf des Bettes und liest vor dem Schlafengehen, wenn es ruhig und nichts lenkt ab Sie.
• Beginnen Sie mit dem aufregendste Buch, mit dem, in dem Sie mit Freude stürzen.
• für den Fall, halten auf der Hand zwei oder drei Bücher, wäre die erste Wahl ein Fehler sein. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, Finish bis zum Ende von etwas, das nichts mit dem Leben zu tun hat. Nehmen Sie einfach ein anderes Buch.

13. Trainieren Sie Ihr Gehirn

Regeln

Jeder Tag verbringt 15-20 Minuten ein schwieriges, aber spannendes Training für das Gehirn. Weiter, sich zu motivieren, fordern Sie sich schwierigere Aufgaben zu übernehmen.

Tipps

• Dual-N-Back. Dieser kostenlose Training-Spiel wurde entwickelt, um die Fähigkeiten der mobilen Intelligenz und Gedächtnis zu erweitern. Es lehrt das Gehirn zu konzentrieren und mehr Informationen zu erhalten; allmählich erhöht die Komplexität des Spiels und Enttäuschung bringt.
• Kreuzworträtsel, Sudoku. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, versuchen, das Puzzle schneller zu lösen, um komplexere Ebenen zu bewegen. Geben Sie nicht mindestens 20 Minuten.
• Brainscale.net. Neben dem Dual-N-Zurück-Spiel auf dieser Website bietet eine Reihe von Spielen auf Auswendiglernen und Mathe-Spiele.
• Verwenden Sie die App Ihr ​​Gehirn zu trainieren.

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