Wie anfangen zu laufen, wenn Sie nicht in Form sind?

Gesundheit / by admin / December 19, 2019

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Der Grund für diesen Artikel zu schreiben, war die Frage Anastasia Khitrova in den Kommentaren angegeben Infografiken über die richtige Lauftechnik. Sie fragte, wie Training beginnen Joggen, wenn eine Person auf der untersten Ebene der sportlichen Ausbildung ist?

Denn in seinen Artikeln konzentrieren wir uns oft auf Menschen, die bereits eine gewisse Erfahrung der körperlichen Aktivität haben und nach vorn in ihre Leistungen verschieben möchten. Aber was ist mit denen, die alle haben bisher Erreichten Dutzende von zusätzlichen Kilogramm geschminkt, ein Bouquet von chronischen Krankheiten und schlechter Gesundheit?

Zunächst einmal, nicht verzweifeln, weil Sie mit praktisch jedem Level Joggen beginnen kann. Heute stellen wir Ihnen die beispielhafte Trainingsplan, die Sie bekommen, fing an zu laufen.

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Unabhängig von Ihrem aktuellen Zustand der körperlichen Fitness, müssen Sie den gleichen Satz von Eigenschaften, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Zunächst einmal ist Ausdauer, Disziplin, Willenskraft, Motivation. Hinzu kommt allmählich und vorsichtig, und dann müssen alle kommen.

Dieser Trainingsplan basiert auf der Tatsache, dass Sie sind in der Lage zu gehen und bereit sind, diese etwa 20 Minuten pro Tag in der Anfangsphase zu widmen. Wie Sie sehen können, nicht viel, aber am Ende sehr bald, werden Sie 20 Minuten Dauerlauf lernen! Und das ist eine gute Grundlage für den Übergang zu einem echten Training.

Wir erinnern Sie daran, dass Sie jeden Tag trainieren müssen. Während der Unterricht auf Ihre Gefühle zu hören, bekommt ein Trainingstagebuch. Wenn die Last der Woche Sie einfach gegeben ist, dann zum nächsten weitergehen, wenn Sie das Gefühl, dass es nicht schaffen, dann versuchen Sie es erneut. Im Durchschnitt wird dieser Trainingsplan für 12 Wochen ausgelegt. Also los geht!

Woche 1

RUN - 0 min.
STEP - 1 + 4 min. (Schritt 4 Minuten schnell, dann langsam 1 Minute)
REPEAT - 4 mal
TOTAL - 20 min.

Woche 2

BEG - 1 min.
STEP - 3 min.
REPEAT - 5 mal
TOTAL - 20 min.

Woche 3

BEG - 1 min.
STEP - 2 min.
REPEAT - 7 mal
TOTAL - 21 min.

Woche 4

BEG - 1 min.
STEP - 1 min.
Ich wiederhole - 10 mal
TOTAL - 20 min.

Woche 5

RUN - 2 min.
STEP - 1 min.
REPEAT - 7 mal
TOTAL - 21 min.

Woche 6

Run - 3 min.
STEP - 1 min.
REPEAT - 5 mal
TOTAL - 20 min.

Woche 7

Run - 4 min.
STEP - 1 min.
REPEAT - 4 mal
TOTAL - 20 min.

Woche 8

Run - 6 min.
STEP - 1 min.
REPEAT - 3 mal
TOTAL - 21 min.

Woche 9

Run - 9 min.
STEP - 1 min.
REPEAT - 2 mal
TOTAL - 20 min.

Woche 10

Run - 12 min.
STEP - 1 min.
Run - 7 min.
TOTAL - 20 min.

Woche 11

RUN - 15 min.
STEP - 1 min.
Run - 4 min.
TOTAL - 20 min.

Woche 12

RUN - 20 min.
TATEN SIE ES !!!
TOTAL - 20 min.

Treten Sie unsere layfhakerskomu Gemeinschaft von Läufern. Teilen Sie in den Kommentaren Ihrer Fortschritte. Viel Glück!

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