36 Lektionen Leo Babauta, die Änderungen der Gewohnheiten helfen
Gesundheit Leben / / December 19, 2019
Leo Babauta (Leo Babauta)
Autor der Bücher über Selbst-Entwicklung, ein bekannter Blogger.
1. Kleine Änderungen sind schnell die Norm
Stellen Sie sich in einem anderen Land waren. Eine unbekannte Sprache, ungewohnte Nahrung, fremde Menschen um. Passen Sie diese auf einmal sehr schwierig. Aber auch kleine Veränderungen schnell gewöhnen, sind sie fast unsichtbar und schmerzlos immer die Norm.
2. Einfacher zu klein anfangen
Grundlegende Änderungen erfordern viel Zeit. Schwierig in Ihrem Zeitplan nur zwei Stunden freie Zeit auf eine neue Gewohnheit zu finden. Daher besser nach und nach. einen Tag zum Beispiel, erhalten Sie schnell verwenden im Sport zu engagieren, wenn die alle mit einem paar Übungen beginnen.
3. Es ist wichtig, um Energie zu sparen
Trenazhorka jeden Tag für mindestens 30 Minuten - bevor ein globales Problem setzen, vielleicht werden Sie gespannt sein, ihn zuerst zu suchen. Aber wegen der täglichen Müdigkeit nachlässt Begeisterung. Die kleineren Kräfte nehmen eine neue Gewohnheit, desto mehr Chancen haben Sie es speichern müssen.
4. Gewohnheiten durch Trigger
Auslöser - das sind die Bedingungen, die die Aktion auslösen. Zum Beispiel, einige Leute bei der Arbeit ersten, was abwechselnd auf dem Computer, und prüfen Sie dann automatisch die E-Mail. In diesem Fall starten Sie den PC - Auslöser und elektronku Ansicht - eine Gewohnheit. Es stellt sich heraus, dass eine Art Reflex: Schalten Sie den Computer - dann müssen wir den Brief verstehen.
5. Gewohnheit mit gelegentlichen oder mehrere Trigger - härter
Einfachere die Gewohnheit täglich einen Trigger zu entwickeln. Zum Beispiel am Morgen nach einer Tasse Wasser zu meditieren.
Wenn jedoch der Auslöser instabil ist, dann auf den neuen Komplex gewöhnen. Also, es ist schwer, nicht mit Kritik, wütend zu sein: Sie wissen nicht, an welcher Stelle Ihre Fehler hinweisen wird.
Das gleiche gilt für mehrere Trigger. Zum Beispiel ist das Rauchen oft provoziert mehrere Gründe: Stress, Alkohol, einen Wunsch zu kommunizieren. Daher das Verlangen nach Zigaretten ist so stark.
6. Durch die einfache Handlung ist einfach, sich daran zu gewöhnen
Beginnen Sie mit Innovationen, die nur ein paar Minuten pro Tag benötigen und Sie genießen. Zum Beispiel trinkt frischen Saft am Morgen zu gewöhnen gesunde Ernährung. Einfache Rituale trainierte Fähigkeit Gewohnheiten zu folgen, und Sie sich selbst vertrauen.
7. Sie müssen sich selbst vertrauen
Wenn eine Person verspricht etwas und nicht nach, ob es wird Ihre Einstellung dazu ändern? Sicherlich ja. Derjenige, der immer sein Wort hält, respektieren Sie mehr?
Nur mit den Verpflichtungen gegenüber sich selbst. Wenn Sie zupfen, schwört nicht nach 18:00 Uhr zu essen, die Grenze Glaubwürdigkeit allmählich schmilzt. Im Gegenteil: Je mehr Daten halten Sie ein Versprechen, desto mehr Vertrauen Sie sich und erzeugt schnell komplexe Gewohnheiten.
8. Wasser höhlt den Stein
Wir wollen alles auf einmal. So oft Menschen gebären zugleich 10 guten Gewohnheiten, zu glauben, dass dieses Leben bald besser werden wird. Aber am Ende kann sie kontrollieren nicht alle Innovationen und ein gebrochen zu haben, den Rest werfen. Es ist besser, das Leben einer wenig zu verändern, ohne Eile. Nach einer Weile werden Sie sehen, was globale Transformation Ergebnis dieser Schritte.
9. Egal, was die Änderung in erster Linie
Das Leben ist kein Sprint. Das Leben - es ist ein Marathon. Denken Sie daran, wenn Sie mit ringen, was wichtiger ist - am Morgen zu laufen oder das Rauchen aufzuhören. In der Tat ist es egal, wie Gewohnheiten beginnen. Am Ende erhalten Sie von ihnen zu jedem. Aber es ist besser, das zu wählen, die weniger Widerstand verursacht.
10. Energie ist abhängig von Schlaf
Die erste ist, an den zweiten direkt proportional. Wenn Sie genug SchlafSie haben nicht genug Kräfte, die auf die geplanten Rituale. Je mehr Sie müde, desto mehr werden oft Mondlicht: Ich hatte ein sehr schwieriger Tag - heute sind wir nicht neue Fremdwörter lernen können.
11. Der Zusammenbruch der üblichen Routine führt zum Scheitern
Die Menschen weigern sich oft von bestimmten Gewohnheiten an den Wochenenden, während der Ferienzeit, wenn plötzlich zu Besuch kommen. Kurz gesagt, wenn kollabiert zavedonny Routine.
Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Auslöser nicht betätigt wird, die die Wiederholung der Gewohnheit auslöst. Zum Beispiel meditieren Sie nach einem Kaffee am Morgen und eine Party, wo man Tee passieren bevorzugen.
Oder weil der Regimewechsel, die Sie gerade keine Zeit haben oder Kraft Rituale: ein Urlaub, den Sie zu Fuß 17 Sehenswürdigkeiten ging um, dann müssen noch die Push-ups zu tun?
12. Es sollte Rechnung mögliche Schwierigkeiten tragen
Eine weitere häufige Ursache des Scheiterns von bestimmten Gewohnheiten - die Unfähigkeit, die Schwierigkeiten vorherzusagen, die auf dem Weg entstehen. Zum Beispiel entscheiden Sie weniger süß zu essen, und Sie für einen Besuch gehen. Sie haben zu antizipieren, was auf dem Tisch eine Menge Versuchungen sein, und für sich selbst Sorge für die Nahrung zu sich zu nehmen. Ansonsten ist das Scheitern fast unvermeidlich.
13. Sie müssen den Überblick über Ihre Gedanken halten
Wir alle sprechen für uns. Der Prozess findet unbewusst, und das ist in Ordnung. Bad, wenn Sie ein Kopf drehen negative Gedanken haben: „Ich kann nicht“, „Es ist zu schwer“ oder „Warum bin ich selbst in Grenze etwas, das ich?“. Achten Sie darauf, dass völlige sich und fand sich panikorskih Stimmungen, jagen sie weg.
14. Sie sollten nicht in zu Impulse geben
Das nächste Mal, wenn Sie wollen rauchen, essen in der Nacht oder bei Ausübung punkten, versuchen Sie nicht sofort auf die Zigarette zu erreichen leichter oder den Kühlschrank Griff. Stop und darüber nachdenken, was diesen Wunsch ausgelöst? Egal, ob es stark ist, wie es scheint? Nach einer Pause und analysiert Impuls leichter, die Versuchung zu widerstehen.
15. Die richtige Motivation Antriebe Versuchung
Vergleichen Sie: „Ich esse kein Fett, Gewicht zu verlieren“ und „Ich esse kein Fett, Gewicht zu verlieren und leben ein langes gesundes Leben.“ Welche dieser Motive mehr, Ihrer Meinung nach?
Wenn eine Person nur um Gewicht verlieren will, auf Standards von Schönheit konzentriert, wird es schwierig sein, eine Diät zu folgen. Aber wenn er weiß, dass sie ihre Gesundheit und Langlebigkeit auswirkt, wird der Anreiz, viel stärker sein.
geben Sie Ihre Motivation und aufzuzeichnen. Lesen Sie noch einmal, wenn Versuchung Sie packt.
16. Positive Emotionen helfen, die Gewohnheit zu entwickeln
Was ist leichter: auf der Couch oder Sport treiben liegen? Natürlich ist die erste. Daher ist es in uns ein positives Feedback. Um die Gewohnheit zu entwickeln, ist es notwendig, eine positive Antwort zu bilden. Dies trägt dazu bei Verantwortung. Zum Beispiel einen Freund einladen laufen zusammen (einen Termin - die Verpflichtungen akzeptiert). So können Sie das Vergnügen der Kommunikation erhalten, und somit wird die Zukunft beginnen die Gewohnheit nicht Ursache negativ.
17. Wer passt - Katalysator für Fortschritt
Lassen Sie Ihre Freunde, die Sie auf die Schwachen zu fangen. Eine ganze Woche nicht Zucker essen? Und die Kräfte von sechs Wochen zum Fitnessstudio zu gehen? Wenn Sie herausgefordert werden, gewöhnen Sie schnell sich diese oder andere Aktionen. Wettbewerb auch macht Sie verantwortlich und evozieren positive Emotionen (siehe. vorheriger Absatz).
18. Aufgrund der Zugeständnisse stoppen Sie sich zu vertrauen
„Wird nicht ein Kuchen aus dem Nichts sein“ - nach der Logik der „nur einmal und mehr no-no“, Sie fast auf ihre Schwächen kapituliruete. Für „razochkom“ ist eine andere, und die dritte und... Ausnahmen bilden Denken Sie, dass Gefälligkeiten - es ist normal (nicht jeden Tag gleich?!). In der Tat, untergräbt sie ihre Glaubwürdigkeit.
19. Gewohnheit - eine Belohnung, keine Strafe
Nehmen Sie nicht die Einführung neuer positiver Gewohnheiten wie harte Arbeit. Wenn Sie mit dem Training als Dienstleistung zu behandeln, werden Sie erleben negative Emotionen und eine lange Zeit, die Sie haben nicht genug. Finden Sie einen Weg, um die Klasse zu lieben, zum Beispiel Experiment mit Sport. So dass Sie Spaß haben und beginnen, die Gewohnheit sichern.
20. Fällt leichter, wenn mehrere Innovationen
Führen Sie ein Experiment: Holen Sie sich fünf neue Gewohnheiten. Überprüfen Sie, wie lange Sie dauern kann. Folgen Sie die gleiche Ritual ungewohnt viel einfacher, als nur ein paar. Rational auf einer einzigen Gewohnheit zu konzentrieren, und wenn es um Automatismus kommt, gehen Sie zum nächsten.
21. Ablenkungen sind unvermeidlich
Wie alles, was diese oder jene neuen, Gewohnheit beginnen ermutigt: Sie sind voller Energie. Aber früher oder später, Selbstbeherrschung geschwächt. Sie müssen denken, nicht über die Gewohnheiten von 24 Stunden am Tag - Sie müssen nur jeden Tag an sich denken. Abweichungen von dem beabsichtigten Zweck sind unvermeidlich, aber wenn Sie ein Training mehrmals verpassen, nicht den Sport werfen. Überprüfen Sie Ihre Motivation und konzentrieren sich wieder auf die Aufgabe in der Hand.
22. Publicity gut diszipliniert
wenn Sie Blog oder in Social Media, seine Ernährung zu verkünden, und alle zwei Wochen versprochen Ihre Fotos zu legen, werden Sie verantwortlich sein. Schließlich will das Gesicht vor Ihren Freunden verlieren?
23. Es ist notwendig, aus Fehlern zu lernen
Fehler sind unvermeidlich und muss in der Lage sein, von ihnen zu lernen. Jeder Mensch ist anders. Was für den einen funktioniert nicht verallgemeinerbar sein für andere. Und ohne die Probe nicht wusste, welche Techniken für Sie wirksam sind. Fehler - es ist eine Möglichkeit, sich kennen zu lernen und damit besser geworden.
24. Das Verhältnis bestimmt das Ergebnis
Wie bereits erwähnt, bricht alles. Die Frage ist, was tun sie nach? Gescheitert sind geneigt Menschen zu Selbstgeißelung. Es ist in Ordnung. Allerdings lernen das Gefühl der Schuld oft verhindert, dass die Lektion und ziehen weiter. Denken Sie daran, Menschen, erfolgreiche gute Gewohnheiten bei der Bildung - nicht diejenigen, die keine Fehler machen, und diejenigen, die nach einer Fehl die Kraft, ihr Leben weiter findet sich ändern.
25. Gewohnheiten lernen einzustellen und anzupassen
Denken Sie daran, ein Ritual zu beobachten? Denken Sie darüber nach, was falsch ist und beheben. Nicht wie seine Umsetzung? Finden Sie die Ursache von Feindschaft und löst es. Wenn der Kopf Gedanken Parasiten wimmelte ( „Warum ich es tun?“), Sie loszuwerden.
26. Unterstützung der Familie wird nicht gebrochen
Wer gehst du, wenn du hart? Deren Meinung zählt für Sie? Die Unterstützung für diese Menschen ist sehr bedeutsam. Ehepartner (s), der beste Freund, Kollegen - wenn Sie bereit sind, alles in die Hölle zu schicken, wird jemand Sie müssen sagen: „Halten Sie an! Sie werden Erfolg haben! "
27. Einschränkungen sind nur im Kopf
Oft von Menschen zu hören: „Ich kann nicht aufgeben Zucker!“ „Ich werde nicht in der Lage sein, ohne Fleisch zu leben“ Und sie können wirklich nicht, noch weiter so denken!. In der Tat, es gibt nichts, nicht zugänglich. Aber wenn Sie glauben weiterhin, dass der süße auf Ihr Leben davon abhängt, erhalten Sie nicht Kuchen zu verweigern.
28. Die Einstellung sollte nicht stören
Es ist besser, wenn es wird dir helfen. Beschlossen süß zu verzichten? Kaufen Sie es nicht. Und sagen Sie wissen, dass es nicht zu tun. Fragen Sie Freunde nicht in Ihrer Gegenwart zu rauchen, wenn Sie mit diesem destruktiven gewöhnlichen kämpfen. Sie müssen eine Umgebung schaffen, die Sie ändern helfen.
29. Es sollte nicht denken müssen, und tun
Lassen Sie sich nicht prokrastinirovat. Bevor Jogging möglich ist, darüber nachzudenken, wie man hart sein wird, wie lange es dauern wird, wie es draußen kalt ist... Und Sie können nur die Laufschuhe und Lauf schnüren. Lassen Sie sich von mentalen Barrieren befreien. Um mediterane, müssen Sie nur eine bequeme Position zu nehmen. Zu schreiben - öffnen Sie den Texteditor.
30. Zwangspause - sein
Es gibt Situationen, in denen es unmöglich ist, den Plan zu folgen. Zum Beispiel werden Sie im Urlaub im Dorf, und es gibt keinen Pool, in dem Sie versuchen, jeden Tag in den letzten Monate zu gehen. OK. Aber nehmen Sie dies nicht als Vorwand Schwimmen aufgeben. Klar definieren, das Datum, wenn Sie auf ihre Gewohnheit zurückkehren können. Und es tut, wenn der Tag kommt.
31. Gewohnheiten sind abhängig von der Situation
Oft löst auf Umwelteinflüsse. Das Leben ist rasant und dynamisch. Zum Beispiel kann ein Auslöser für Ihre Yoga-Kurse - Dusche. Das Telefon klingelt, wenn man nur das Bad kommt heraus, kann verunsichern auf andere Fälle zu wechseln. Dazu müssen wir vorbereitet sein.
32. Schlechte Gewohnheiten können von Vorteil sein, zu ersetzen
paradoxerweise Schlechte Gewohnheiten oft für uns notwendig. Für jemanden eine Zigarette - ein Weg, um Stress abzubauen. Wenn Sie diese „Antidepressivum“ verlieren, werden Sie anfangen, außer auf der Nähe zu fallen. Es ist wichtig, zu verstehen, was die schlechte Gewohnheit verursacht, und versucht, ihnen eine gesunde Alternative zu finden.
33. Sie müssen nett zu sich selbst sein,
Wütend auf sich selbst, selber schuld, wenn es nicht funktioniert - es hilft nicht. Im Allgemeinen. Vergessen Sie nicht, loben sich selbst mikrouspehi und sich regelmäßig daran erinnern, dass Sie auf dem dornigen Weg des Kampfes gehen und versuchen, glücklicher zu sein, und es oh, wie schwierig.
34. Perfektionismus - das Böse
Menschen oft streben nach Perfektion, aber es ist ein Stock im Rad des Fortschritts. Wenn Sie das Ritual aufgrund nicht idealen Umständen, zum Beispiel nicht verpassen, ohne die richtige Musik meditieren, vergessen Perfektionismus und nur das tun, was Sie müssen. Besser klein und schlecht als nicht.
35. Lassen Sie sich im Tandem einfacher als alleine verwendet
Von einem Freund oder Kollegen ist viel einfacher, jedes Unternehmen oder um sie an bestimmten Gewohnheiten zu starten. Also, gehen auf eine Diät, fragen die Ehepartner (Ehefrau) zu verbinden. Sie werden überrascht sein, wie einfach unterwegs Fall.
36. Gewohnheiten ändern - der Weg der Selbsterkenntnis
Gewohnheiten - nicht nur Art und Weise zu ändern Leben, sondern auch die Selbsterkenntnis-Tool. Rooting oder das Ritual, werden Sie lernen, über das viele vorstellen: Was motiviert Sie, wie Sie rational sind, einige interne und externe Belohnungen für Sie arbeiten und zu anderen Zeiten. In nur wenigen Monaten auf ein Arbeits Sie sich mehr als die bisherigen 10 Jahre erkunden. So Gewohnheiten zu ändern ist nützlich, unabhängig vom Ergebnis.
siehe auch🧐
- 7 große Fehler, die uns von der Entwicklung der Gewohnheit verhindern
- Leo Babauta - wie Motivation wieder zu erlangen und nicht die guten Gewohnheiten zu werfen
- Podcast Layfhakera 8 Gewohnheiten, die Ihr Leben verändern wird
- Leitfaden für die Entwicklung von Gewohnheiten von Leo Babauta
- Ungewöhnliche Methode eine neue Gewohnheit zu beginnen und sie nicht im Stich lassen