Warum am zweiten Tag nach dem Training Muskeln weh tun mehr als die erste
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Gestern war ein hartes Training, und jetzt haben Sie Kopfschmerzen den ganzen Körper. Glauben Sie, dass am zweiten Tag wird der Schmerz nachlassen, sondern stattdessen Muskeln noch mehr schmerzen.
Dies ist ein weit verbreitetes Phänomen wird als verzögerte oder verzögert Muskelschmerzen bekannt. Es tritt nach einem wirklich harten Training, wenn die Last des üblichen mehr als 10% übersteigt, und in der Übung konzentriert sich auf exzentrische Phase (Teil der Bewegung, wenn die Muskeln werden unter einer Last gestreckt, wie zum Beispiel: die Stange in einen Stab oder Bankdrücken auf den Boden zu senken posturale Kreuzheben).
Eine solche Ausbildung provoziert umfangreiche Mikroschäden Muskelfasern und die Entwicklung des Entzündungsprozesses.
Was passiert im Körper nach dem Training
Am ersten Tag in Reaktion auf Muskelfasern Mikroschäden Körper gibt Zytokine - hormonähnliche Proteine, die die Immunantwort und Entzündungsreaktion regulieren.
Durch die zerrissenen Muskelfasern sind weiße Blutkörperchen, die sauber das geschädigte Gewebe und beschleunigen die Regeneration geschickt. Auch auf dem Ort der Entzündung, eine große Menge an Prostaglandin - Wirkstoffe, die erweitert die Blutgefäße, ein Gefühl von Wärme in dem beschädigten Bereich schaffen und die Empfindlichkeit der Rezeptoren verbessern Schmerzen.
Jedoch tritt Entzündung allmählich und erreicht ihren Höhepunkt erst 24-48 Stunden nach dem Training. Zu diesem Zeitpunkt ist der Regenerationsprozess in vollem Gang, und die Schmerzen verstärkt.
Milchsäure bei etwas
Es wird verwendet, dass nach dem Training Schmerzen Schuld Milchsäure zu sein. Später jedoch erwies es sich, dass diese Ansicht falsch ist.
Milchsäure wirkt sich auf die Muskeln während des Trainings: sie war es, macht Sie ein brennendes Gefühl am Ende eines komplexen Ansatz fühlen. Sobald Sie jedoch Bemühungen stoppen, beginnt das Blut Milchsäure aus den Muskeln zu spülen.
Wissenschaftler haben bewiesen,Laktat-Messungen und Analyse während Übung: Ein Leitfaden für ÄrzteDass die Höhe der Milchsäure im Blut erreicht einen Höhepunkt nach 3-8 Minuten nach der Maximalkraft und verringert die Werten vor dem Training nach 60 Minuten. Und weil die Milchsäure Muskel aus so schnell, kann es keinen Einfluss auf die Schmerzen in 1-2 Tagen nach dem Training.
Wie die Schmerzen nach dem Training erleichtern
Eine Studie im Jahr 2003 zeigte,Verzögert auftretende Muskelschmerzen: Behandlungsstrategien und LeistungsfaktorenDass die effektivste für die Linderung von verzögerten Muskelkater:
- Der Eintritt von NSAIDs.
- Massage (Effizienz hängt von der Technik).
- Moderate Bewegung.
Das kürzlich als das wirksamste Mittel anerkannt. Machen Sie ein gutes Training und wiederholen Sie die Übung mit 50% des Betriebsgewicht. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, können Sie einfach ein Fahrrad oder spazieren fahren: körperliche Aktivität, wärmen die Muskeln und Schmerzen lindern.
Die gleiche Studie zeigte, dass Ultraschall, Homöopathie und Strecken gibt keine Wirkung zur Bekämpfung nach dem Training Muskelschmerz.
Wenn Sie das Gefühl von Muskelkater zu entfernen, statt Stretching myofascial Entspannung versuchen Massagerollen. Eine solche Selbstmassage hilft, die Muskeln aufzuwärmen und zumindest vorübergehend die Schmerzen lindern.