Die schädlichen ups Körper und wie man sie sicher

Ups, den Körper aus einer liegenden Position scheint eine einfache Übung, aber auch sie können nicht richtig funktionieren. Stattdessen wird eine enge Magen bekommen, ist nicht ein gesundheitliches Problem, stellen Sie sicher, die Technik.

Die schwachen Bauchmuskeln zu tun Übungen gefährlich

Das Hauptproblem bei der Wahrnehmung ups Gehäuse - schwach rectus abdominis. Um es einfacher, die Ursache zu verstehen, teilen wir die Übung in zwei Phasen:

• verdrehen, wenn Sie den Boden um den Oberkörper aussteigen und auf den Boden gedrückt bleiben im unteren Rückenbereich;
• Auftriebskörper, wenn Sie den unteren Rücken aus dem Boden reißen und in eine sitzende Position bewegen.

In der ersten Phase Reduktion des Rectus abdominis Muskeln Sie nach vorn ziehen.

Wenn der untere Teil der Wirbelsäule aus dem Boden, eingeschlossen die Arbeit Muskeln, Hüftbeuger: M. iliopsoas, gerade Muskel des Oberschenkels (Quadrizeps einer der Köpfe), die sartorius und tensor Fascia lata. Durch sie ist der Körper an der Hüfte gebeugt, und Sie gehen in eine sitzende Position.

Starke Bauchmuskeln straffen das Becken bis auf das Gehäuse Phase zu heben, so dass die Last auf die Lendenwirbelsäule entfernt wird und die Bewegung wird sicher.

Was passiert, wenn die schwachen Bauchmuskeln? Nach der Phase, die Sie von Verdrehen des Körpers auf Kosten der Rektusmuskeln des Bauches nicht halten können und versuchen, mit Hilfe der Beugemuskeln des Oberschenkels aufzustehen. Das Becken bewegt sich zurück, Taille biegt, und wird durch die Kompression der Wirbel erzeugt. Iliopsoas Muskel zieht den Wirbel nach vorne, die neutralen Position der Wirbelsäule zu brechen, was zu seiner Gesundheit abträglich ist.

In Wirklichkeit sehen die richtige und falsche Techniken wie folgt aus:

Wenn Sie richtig mehrere Ansätze folgen, können Sie die Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule spüren. Und wenn Sie bereits Rückenprobleme haben, werden Sie nur verschlimmern die Situation.

Wie es zu beheben

Ersetzen ups oder Torsionsstange

Stattdessen macht ups Körper verdrehen, den unteren Rücken aus dem Boden zu halten. Dadurch wird die Wirbelsäule vor Verletzungen schützen und den Rectus abdominis stärken.

Doch in der Verdrehung hat seine Gefahren. Zu diesem Zeitpunkt sind wir über die Spannung in der Halswirbelsäule. Einige Anfänger stützen sich stark nach vorn Hals. Mehrere Wiederholungen der Übung sowie Arbeit am Computer mit einer konstanten Spannung im Nacken - und Training können zu Schmerzen führen. Aber es gibt eine Lösung.

Wenn knirscht durchführen, versuchen Sie Ihren Hals entspannt zu halten, ziehen Sie nicht Ihr Kinn an die Brust.

Sie können auch das Gehäuse auf den Höhen ersetzen Latte oder ziehen Sie die Knie an die Brust in einem Schraubstock auf der Theke.

Führen Sie ups Körper langsam

Wenn Sie viel Wiederholung verlangsamen, man bekommt einfach nicht, sich auf Kosten der Hüftbeugemuskulatur zu ziehen. Darüber hinaus Aufstiegen Körper - ideal für die Arbeit aus der Presse. So er napryazhotsya viel mehr als bei schnellen oder plötzlichen Bewegungen.

Es gibt eine interessante Variante dieser Übung - langsam Verdrehen mit den Händen über den Kopf und die Beine gerade. Liegen auf dem Rücken, strecken Sie die Beine, die Arme über den Kopf strecken und curl beginnen, den Körper zu heben. Die Aufgabe - die Übung so langsam wie möglich zu tun. Nach Begradigung zu langsam abzusteigen beginnt und Verweilen, möglich, wenn an dem Punkt, wo Sie Ihre Muskeln fühlen sich den größten Stress.

Das ist alles. Die Übungen richtig, und Sie werden schützen Sie sich vor Verletzungen in der Turnhalle und während Haus Training.