Training auf den Loop-Simulatoren: starke Muskeln und gesunde Rinde zurück

Warum sollten Sie geschlungenen Simulatoren versuchen

Für die Entwicklung des Gleichgewichts durch Muskeln Rinde Stärkung

Mit Hilfe von Übungen mit Balancieren auf den Loop-Simulatoren stärken Sie die Muskeln der Rinde - eine Reihe von Muskeln, die zur Stabilisierung der Wirbelsäule, Becken und Hüften. Je besser entwickelt, diese Muskeln sind, desto leichter wird es Gleichgewicht in der Turnhalle während des Trainings zu halten und im Alltag - Gehen, Laufen, Tanzen.

Aufgrund der Instabilität der Muskeln werden trainiert jede Übung auf dem Simulator durchgeknallten bellen: während der Push-ups, Ausfallschritte und die Beine an die Brust ziehen.

Sie gepumpt Muskeln, mehr verschärft Gestalt bekommen, und das Gleichgewicht zu entwickeln, das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Für eine gleichmäßige Entwicklung des Körpers und funktionalen Stärke

Beschäftigte auf konventionelle Simulatoren in der Turnhalle, um die Muskeln in Isolation pumpen müssen. Sie werden stärker, aber diese Macht geht nicht Ihnen in realen Situationen zu helfen. Isoliert Verkehr auf Simulatoren drehen Faszie (Bindegewebe) in einem unidirektionalen Netzwerk die meistern auch mit der üblichen Last auf dem Simulator, aber es ist nicht auf die Bewegungen in den realen angepasst Leben.

Geschleift Simulatoren, im Gegenteil, erfordert miteinander Bewegungen, wenn das Gleichgewicht der Arbeit zu halten versuchen, umfasst alle Muskeln des Körpers. Diese Ausbildung bewegliches und funktionelles fascial Netz gestatten bilden, in dem Körper ergebenden Es wird diversifiziert, stark und anpassungsfähig an jede Lasten, die in angetroffen werden können Leben.

Um die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Last auf dem Rücken reduzieren

Ein weiterer Vorteil der Loop-Simulatoren - die gut für den Rücken. Während des Trainings in der Schwebe ohne axiale Last auf dem Rücken. Das Körpergewicht bewegt sich in die Schleife, reduziert wird aufgrund dessen, was der normale Druck auf die Wirbelsäule und die Bandscheiben nicht kollabieren unter Last. Sie gepumpt Muskeln, ohne die Wirbelsäule zu überlasten.

Darüber hinaus übt die Muskeln der Loop-Simulatoren Kortex verantwortlich für die Stabilisierung zu stärken Wirbelsäule und eine neutrale Position für die sichere Durchführung der Mehrheit erforderlich halten Übung mit Gewicht.

Entlüften Sie die Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren, stellen Sie sicher, gleichmäßige Verteilung der Last auf die Bandscheiben und verbessert die Haltung. Starke dorsi halten auch die Wirbelsäule in einer aufrechten Position, funktionelle Stabilität.

Arten Scharnier-Simulatoren

TRX loop

Die bekanntesten geschlungenen Simulatoren - Schleifen TRX (Total Body Resistance Exercise). Diese zwei Gurtschlösser Lanyard Länge, von dem ein Ende Scharniere mit Gumminoppen, und auf der anderen Seite - Karabiner.

Inbegriffen kommt in der Regel Halterung für Tür für horizontale Balken oder Ästen montieren.

Kaufen Schlaufen TRX Pro (neuestes Modell) kann sein offizielle Website für 219,95 US-Dollar, oder bei russische Händler für 17.252 Rubel. Nicht-Original-Produkte können erworben werden AliExpress für 4210 Rubel.

varios Drehen

Deutsch Stichsimulator, der durch spezielle Rollen zusätzliche Instabilität bietet.

Scharniere mit Griffen an einem Seil befestigt, die durch die Walze geführt wird. Aufgrund dieser Variosling Drehen Schleife verbunden sind, so dass es eine stabile Unterstützung. Das Seil ist in Bewegung, was zu noch mehr Belastung sein Gleichgewicht zu halten.

Kaufen Variosling Drehen möglich offizielle Website für 139,96 Euro auf dem Gelände effectivetraining.ru für 10.944 Rubel, ekipamarket.com für 9990 Rubel.

Jungle Gym XT

Training Schleife des amerikanischen Herstellers Lifeline. Diese Schleifen werden separat angebracht. Sie sind nicht auf einem Band verbunden sind, wie es der Fall mit dem TRX.

Sie müssen ihre Höhe allein einstellen, aber es mehr Möglichkeiten für die Ausbildung zur Verfügung stellt. Sie können die Breite zwischen den Schleifen variieren und mehr Übungen auf verschiedene Muskelgruppen erfinden.

Kaufen Loop-Jungle Gym XT ist möglich offizielle Website 99,99 US-Dollar, Amazonas für den gleichen Preis oder russischen Websites verkaufen Jungle Gym XT 8-11000 Rubel.

Scharniere Beres

Diese Bombe wurde von ukrainischen Turner Beres, der absolute Champion Europas und Gewinner der Olympischen Spiele in Sydney erfunden und patentiert.

Dies sind zwei separate Schleifen, die gebunden sind, nicht miteinander und nicht Griffe haben. Die Schleifen selbst ziemlich breit sind, müssen sie nicht am Handgelenk verlassen, und Unterarm. Sie werden Übungen auf Balance durchführen, ohne das Handgelenk zu überlasten.

Es ist eine Variante des Scharniers Beres Lifeline - Ab Flügel. Diese Schale Schleife ist stabil, so dass sie Bauchmuskelübungen mit einem Träger, auf dem Unterarm und anderen Übungen mit ihren Beinen auf dem Gleichgewicht der Schlaufen, wie beispielsweise Push-ups durchführen können.

Scharniere Beres kostet 2000 bis 4000 Rubel in den russischen Internet-Shops.

Scharniere FTL

Dieses multifunktionale Simulator wurde von russischen Trainern und Fachleuten im Bereich der Fitness geschaffen, um Block-Simulatoren, Turnringe, Barren, Reck und Seil zu kombinieren.

FTL - das sind zwei Schleifen mit Flachnähten und einem speziellen System von Griffen, das Bein befestigt werden kann, so dass der Griff nicht mit der Ferse nicht stört. Auch hier gibt es zwei Clips, in denen die Kabel gleiten.

Die Kosten des Simulators ist nicht aufgelistet auf Hersteller-Website. Aber Sie können eine Schleife bestellen, indem Sie eine entsprechende Anfrage per E-Mail zu senden.

Wenn Sie nicht über ein Fitnessgerät kaufen wollen, aber in der Turnhalle, die Sie besuchen, gibt es Turnringe, können Sie sie verwenden. Auch wenn Sie nicht sehr komfortabel während der Ausführung von Übungen, die Beinfreiheit in der Schleife erfordern.

Eine Reihe von Übungen mit den Loop-Simulatoren

Füße

Bulgarisches Split Squats mit Gewichten

beteiligt: glutes, Beinbeuger, Quadrizeps.

Technik-Übungen

• Mit dem Rücken zu den Schleifen, setzte einen Fuß in den Griff des Stichsimulator. Passen sie so, dass der Winkel am Knie des gebogenen Schenkels 90 Grad beträgt.
• Pick-up eine Hantel.
• Setzen Sie sich auf ein Bein. Leg in der Schleife verringert wird, um das Knie ein bisschen nicht auf den Boden gelangt.
• Während hockt Knie sollte nicht nach innen eingewickelt werden. Achten Sie darauf, um sicherzustellen, dass es „sah“ an der Spitze.
• Corpus versucht gerade zu halten. Wenn Sie die Übung ohne Hanteln durchführen, die gefalteten Hände vor ihm und legte es auf den Gürtel.

Rod King, mit den Gewichten

beteiligt: glutes, Quadrizeps, hamstrings, spinal erectors.

Technik-Übungen

• Mit dem Rücken zu den Schleifen, setzte einen Fuß in den Griff des Stichsimulator. Passen sie so, dass der Winkel am Knie des gebogenen Schenkels 90 Grad beträgt.
• Pick-up eine Hantel.
• Haben Sit-ups und den Körper nach vorne neigen, so dass die Hanteln fast den Boden berühren.
• Halten Sie den Rücken gerade. So finden Sie die Last auf das Gesäß und die Achillessehne erhöhen.
• Begradigen und zu wiederholen.

Presse

Planck-Becken Anstieg (fach)

beteiligt: Rinde Muskeln, Schultern.

Technik-Übungen

• einspringen LatteSetzen, seine Füße in den Loop-Simulator.
• Heben Sie Ihr Becken nach oben und lehnte sich nach vorne, so mit dem Rücken auf den Boden fast senkrecht war.
• Drop auf der Bar, und wiederholen Sie nach unten.

Körper kippt

beteiligt: Muskeln des Kerns.

Technik-Übungen

• Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände und fassen Sie den Loop-Simulator.
• Tragen Sie das Becken auf die Seite, halten Sie Ihre Beine gerade.
• Bringen Sie den Körper, und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Eine diagonale Falte in der Handfläche

beteiligt: Muskel Rinde, obliques.

Technik-Übungen

• Stehen an der Bar, legen die Füße in den Loop-Simulator.
• Ziehen Sie die Knie an der Brust mit einer Verschiebung zur Seite, zieht die Knie an der Schulter.
• Gehen Sie auf die Leiste wieder in der entgegengesetzten Richtung zurück.

Brust und Arme

Zucht Hände

beteiligt: Muskel Kortex, Trapez, Schultermuskulatur.

Technik-Übungen

• Fasse die Schleife, lehnen Sie sich zurück und hängen an ihnen. Beine gleichzeitig bleiben auf dem Boden.
• Fast ohne Biegen Sie die Ellbogen, verteile sie auseinander, um den Körper zu geben nach vorn.
• Nicht zurückbiegen. Beine und Rücken sollen eine einzige gerade Linie sein.
• Zurück zur Position und wiederholen Sie starten.

Push-ups in einem Winkel

beteiligt: Muskel Rinde, Trizeps, Schulter Muskeln, Brustmuskulatur.

Technik-Übungen

• Stehen an der Bar, legte die Füße in der Schleife.
• Abfahrt an den Händen zurück, um den Körper in einem Winkel von etwa 45 Grad aus dem Boden.
• Führen Sie die Push-ups.
• Der Stamm der Presse an der Taille zu vermeiden Biegen.

Es ist eine ziemlich schwierige Übung, so dass, wenn Sie es nicht machen können (es Ablenkung im unteren Rücken ist, Hände sind nicht stark genug), zuerst mit den Füßen in den Schlaufen oder mit Push-ups die üblichen Push-ups versuchen falten.

Push-ups mit dem Knie an die Brust ziehen

beteiligt: Rinde Muskeln, Schultern, Brust.

Technik-Übungen

• Stehen an der Bar, legte die Füße in der Schleife.
• folgen Push-ups.
• Ziehen Sie die Knie an die Brust.
• Zurück zur Bar und zu wiederholen.

Burpee mit einem Fuß im Schraubstock

Dabei handelte es sich: der ganze Körper.

Technik-Übungen

• Stand mit dem Rücken an die Trainer, legte ein Bein in die Schleife.
• Nehmen Sie die Betonung im Liegen, ohne die Schenkel der Schleife verringert wird. Haben Push-ups.
• Mit einem Sprung Ersatzbein in der Hand.
• Sprung aus der oben auf einem Bein.
• Wiederholen Sie die Übung.

Wenn Sie ein wenig Übung, in diesem Artikel Sie werden für das Training mit den Loop-Simulatoren mehrere Optionen. Versuchen Sie, und Ihre Eindrücke in den Kommentaren teilen.