6 Möglichkeiten, um schnell und richtig nach dem Training zu erholen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Leichte Schmerzen in den Muskeln nach dem Training am Morgen weichen das Gewicht des ganzen Körpers. Wenn Müdigkeit angesammelt wird, besonders viel will ich alles fallen zu lassen. Aber dies kann vermieden werden, wenn Sie für sich selbst sorgen nach der Schule. Wir sagen über die wichtigsten Möglichkeiten der Erholung.
1. Massage
Normalerweise Massageräume befinden sich im Fitnesszentrum, und Sie werden nicht weit gehen. Massage - es ist nicht nur eine schöne Möglichkeit, nach dem Training zu entspannen. In einigen Fällen hat es einen signifikanten NutzenWirksamkeit von Sport-Massage für die Wiederherstellung von Skelettmuskel Von anstrengender Übung Gesundheit. Die richtige Technik hilft zu entlasten Müdigkeit und der Muskeln Schwellungen, verbessert die Blutzirkulation und die Beweglichkeit der Gelenke.
2. Lebensmittel
Nach einem intensiven Training sollte die Reserven der Kalorien allmählich füllen. Aber es sollte richtig gemacht werden, das heißt, nicht auf das Restaurant oder Fast-Food-Restaurant zu gehen, wo die Versuchung, zu viel zu essen. Es ist besser, zu Hause zu essen, und lassen Sie Ihre Mittag- oder Abendessen werden Lebensmittel machen, die in Proteinen und Kohlenhydraten reich sind. Es kann zum Beispiel Quark, Pute, Huhn Brust sein. sie beschleunigen
Qualitativ hochwertige Kohlenhydrate und körperliche Leistungsfähigkeit Erholung des Körpers und Energiekosten kompensieren. Bereiten Sie alles im Voraus. Körperliche Bewegung kann man so müde, dass es zu faul sein, um eine Pizza zu kochen und bestellen oder Burger scheint eine gute Idee.3. Nahrungsergänzungsmittel
Sie können an fast jedem Sportgeschäft gekauft werden. Nicht die Fehler Anfänger machen! kaufen Sie nicht auf die Bänke oder Protein L-Carnitin nur, weil so alle Ihre Freunde aus dem Fitness-Studio oder Fitness-Guru von sozialen Netzwerken zu tun. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt sprechen, was Sie nehmen können.
Lebensmittelzusatzstoffe sind in der Regel im Zusammenhang mit:
- KreatinKREATIN - es hilft, die Leistungsraten während des Trainings zu erhöhen;
- ProteinDietary Protein zu maximieren Krafttraining: eine Überprüfung und Untersuchung von Protein-Ausbreitung und Veränderung Theorien. - macht den Mangel an Protein und stimuliert das Wachstum der Muskelmasse;
- CreatineQualitativ hochwertige Kohlenhydrate und körperliche Leistungsfähigkeit - eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten, die ein schnellen Muskelaufbau und Erholung nach dem Sport fördert;
- L-GlutaminDer Einfluss von Oral L-Glutamin Supplementation auf die Muskelkraft Erholung und Wundsein Nach Einseitige Knieextension Exzentrische Übung. - replenish Glutamin Reserven, die in ihrer Form nach einer schweren Belastung schnell zu kommen, helfen;
- BCAAIst Verzweigtkettige Aminosäuren Supplementation eine effiziente Ernährungsstrategie Skelettmuskelschäden zu lindern? Eine systematische Übersicht - eine Reihe von essentiellen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin), die die Zerstörung der Muskeln blockieren und hilft der Körper schneller nach dem Training zu erholen.
4. Sauna
Ein solches Verfahren kann mit Massage kombiniert werden. Türkische und finnische Sauna entspanntSauna Nutzen für die Gesundheit: Sind Saunen gesund oder schädlich? Muskeln und erhöht die Durchblutung. Darüber hinaus wird gemäß der Forschung Assoziation zwischen Sauna Baden und Fatal Herz-Kreislauf- und Mortalität aller Ursachen Ereignissen Finnische Ärzte, um das Paar zu besuchen hat eine positive Wirkung auf die Gesundheit des Herzens.
Wenn Sie irgendeine Herzkrankheit oder Lungen haben, bevor ein Besuch in der Sauna Ihren Arzt konsultieren. Und selbst wenn Sie völlig gesund sind, nicht sitzen dort für mehr als 20 Minuten. Die Temperatur in der Sauna sollte nie mehr als 100 ° C
5. Traum
Es kommt vor, dass nach dem Training nicht auftritt, Müdigkeit und einen Ausbruch von Energie und Kraft. Aber selbst in diesem Fall ist es besser, alle Energie verbrauchenden Pläne (wie Versammlungen) für den Abend zu verschieben und geben Sie Ihrem Körper eine Chance zur Ruhe. Qualität Schlaf WiederherstellungenDie Auswirkungen der Schlaf-Erweiterung auf die sportliche Leistung von Collegebasketballspieler. das Nervensystem. Aus diesem Grund für das nächste Training werden Sie mehr fokussiert und konzentriert sein.
Das Haupt Zeichen dafür, dass Ihr Schlaf voll war - Sie wirklich erfrischt aufwachen. So versuchen die Nacht zu bleiben mindestens acht Stunden dauerte.
6. Restorative Ausbildung
Manchmal am nächsten Tag nach hartem Training von Bett raus, nicht die Tatsache zu erwähnen, dass wieder einmal ins Fitnessstudio gehen. Aber in einer Reihe gelegt und brauchen nicht ein paar Tage in Anspruch nehmen. Steigen Sie an einem leicht joggen, spielen Basketball, Fußball oder Volleyball, mit dem Fahrrad fahren, einige Yoga ab. Laut Autor und Experte für Sporternährung Matt FitzgeraldEine neue Perspektive auf Erholung Runs, Zeit Training Müdigkeit können Sie besser auf Stress anzupassen.
Trainieren und wieder einziehen.
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