Krafttraining für Läufer: Stärkung der Rücken
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Um schnell und ohne Verletzung auszuführen, müssen Sie nicht nur die Beine trainieren, sondern auch den ganzen Körper. Wir werden weiterhin für Ihr Krafttraining und bietet heute fünf Videos mit Übungen für den Rücken und Körper zu sammeln.
Wir werden nicht müde zu wiederholen, dass die Läufer sind nicht nur starke Beine, aber starker Körper. Die Ausbildung sollte ausgeglichen werden, sollte durch Krafttraining und Flexibilität Übungen ersetzt werden ausgeführt. Heute haben wir für Sie eine Auswahl von Übungen bereit, den Rücken zu stärken.
Ich erinnere mich, wie mein Rücken nach dem ersten Lauf für die Hügel verletzt. Dann wusste ich nicht, dass das Problem ist nicht nur, dass im Rennen durch den Hügel hat seine eigenen Regeln, sondern auch in der Tatsache, dass ich einen sehr schwachen Rücken hatte. Am nächsten Tag, nach dem Laufen, wenn Sie versuchen, wieder zu laufen Lumbosakralgegend ich begann zu jammern und fallen. Es war sehr unangenehm. Aber der Schmerz hat Dehnung gespeichert. Hat ernsthaft Krafttraining und zurück, als sie mein schwächste Punkt war.
Im Allgemeinen ist ein starker Rücken nicht nur für den Rennsport wichtig ist, sondern auch für Ihre Gesundheit, wie Clips und Schmerzen in verschiedenen Teilen des Körpers zu verschwinden, die sie verursachen. Die einzige Sache, aber ein sehr groß, aber - sehr komplexe Übungen nur unter der Aufsicht durchgeführt werden Trainer wie Rückenprobleme (obwohl, wie bei allen anderen Teilen des Körpers) - dies ist eine sehr ernst.
Video Nummer 1
Während der Ausführung dieser einfachen Übung sehen Sie Ihren Rücken und Muskeln. Besonderes Augenmerk sollte auf die Muskeln zwischen den Schulterblättern zu bezahlen. Und denken Sie daran, dass sollte die Rückenmuskulatur, Arm Muskeln arbeiten statt;)
Video Nummer 2
Ausgezeichnete Übung für den unteren Rücken auf dem Trainer MMA (Mixed Martial Arts - Mixed Martial Arts)!
In der ersten Übung (Superman), beachten Sie die Tatsache, dass der Kopf nicht nach oben Zadran war. Während dieser Übung haben Sie den ganzen Weg nach unten zu schauen.
Video Nummer 3
Dieses Video zeigt Übungen den Rücken zu entspannen und übt sie zu stärken. Nicht unbedingt alle ausführen. Versuchen Sie, und wählen Sie, was Ihnen gefällt und passt. Lesen Sie sorgfältig die Beschreibung und nicht das Training beginnen, ohne mit einem Coach Beratung, wenn Sie Rückenprobleme haben, wie einige der vorgestellten Übungen anspruchsvoll genug.
Video Nummer 4
Zu Beginn des Clips viel geredet, so zurückgespult 2.39 und die Übungen beobachten.
Video Nummer 5
Das letzte Video für heute - Übung mit Hanteln. Mädchen nehmen ein geringeres Gewicht.
Und noch einmal möchte ich Sie daran erinnern, dass die Arbeit mit dem Rücken - es ist sehr ernst. Wenn Sie ein Problem oder eine Verletzung in jedem Fall nicht durchführen, die Übung ohne mit Ihrem Arzt! Hantelübungen können selbst durchgeführt werden (es gibt keine speziellen Drehungen). Aber wenn Sie noch nie gewesen und beschlossen, eine Hantel oder spezielle Ausrüstung zu holen (zB TRX), besser als die ersten Trainingseinheiten unter der Aufsicht eines Trainers gehalten.
Produktive Sie trainieren!