Wie man den Hals einer anderen Person und sich selbst massiert
Bildungsprogramm Gesundheit / / December 28, 2020
Wenn Sie Nackenmassage machen können und nicht
Eine Nackenmassage lindert Schmerzen bei Muskelverspannungen, die beispielsweise auftreten, wenn Sie den ganzen Tag am Computer sitzen und Ihren Nacken nach vorne strecken. Wenn Sie jedoch nicht sicher sind, ob Ihr Nacken durch verstopfte Muskeln schmerzt, und Sie vermuten, dass andere Probleme wie Osteochondrose vorliegen, wenden Sie sich am besten zuerst an einen Spezialisten.
Eine Nackenmassage sollte nicht unter folgenden Bedingungen durchgeführt werden:
- Blutdruckprobleme: Hypertonie oder Hypotonie;
- Osteochondrose, Verlagerung der Bandscheiben, Bandscheibenvorfall;
- Schädigung der Haut im Massagebereich;
- Tumoren und Beulen unbekannter Herkunft im Bereich der Massage;
- akute Infektionsprozesse;
- hohe Temperatur;
- äußere und innere Blutungen;
- Verschlimmerung einer Krankheit, die ein sofortiges Eingreifen erfordert.
So bereiten Sie sich auf eine Nackenmassage vor
Während der Nackenmassage können Sie auf dem Bauch liegen oder mit dem Kopf auf den Händen sitzen. Für die Bauchlage lohnt es sich, eine Oberfläche zu wählen, die fest genug ist, damit der Körper nicht durchfällt. Und um den Hals gerade zu halten, müssen Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände legen.
Wenn Sie sich im Sitzen für eine Massage entschieden haben, lohnt es sich, diese neben dem Tisch durchzuführen, damit Sie Ihre Hände auf die Tischplatte legen und Ihren Kopf darauf senken können. Der Hals sollte sich in einer entspannten Position befinden, daher müssen Sie die Höhe des Stuhls so einstellen, dass sich die Person nicht beugen muss.
Selbstmassage kann im Stehen oder Sitzen mit geradem Rücken durchgeführt werden - wie Sie es bevorzugen.
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Wie man Öl oder Sahne wählt
Damit Ihre Hände gut über die Haut gleiten, müssen Sie sie mit Creme oder Öl schmieren. Für die Massage eignen sich klassische Feuchtigkeitscremes. Sie können auch jedes nicht parfümierte Pflanzenöl verwenden, das Sie finden können. Gießen Sie es in Ihre Hand, wärmen Sie es in Ihren Handflächen und tragen Sie es dann auf den Massagebereich auf.
Welche Regeln der Nackenmassage müssen Sie beachten?
- Der Nacken ist ein empfindlicher Bereich mit kleinen Muskeln, daher müssen Sie ihn sanfter und sanfter massieren als Ihren Rücken oder Ihre Beine.
- Berühren Sie während der Massage nicht den Bereich über der Wirbelsäule. Alle Bewegungen werden neben ihm ausgeführt - im paravertebralen Bereich.
- Stellen Sie sicher, dass die Person entspannt ist und nicht den Atem anhält. Wenn Ihre Handlungen Beschwerden und Schmerzen verursachen, ändern Sie die Technik oder umgehen Sie den schmerzhaften Bereich.
- Arbeite nicht lange. Die Massagezeit für die Hals-Kragen-Zone beträgt 5-10 Minuten.
Wie man den Nacken einer anderen Person massiert
Führen Sie jede Technik 15 bis 30 Sekunden lang durch und überwachen Sie den Zustand der Person und ihre Reaktion.
1. Flugzeug streichelt
Bewegen Sie beide Handflächen von der Mitte des Rückens bis zur Schädelbasis, dann den Schultergürtel hinunter und zurück zum Ausgangspunkt. Drücken Sie nicht mit den Händen auf den Körper, sondern streicheln Sie leicht.
2. Drücken
Drücken Sie leicht mit Ihren Händen auf den Körper und folgen Sie den Bewegungen in der gleichen Richtung wie beim letzten Mal. Der Hauptunterschied ist die Bildung einer Hautfalte unter den Fingern.
3. Flugzeug streichelt
Wiederholen Sie den ersten Schritt.
4. Von oben nach unten drücken
Verbinden Sie vier Finger und schwingen Sie Ihren Daumen in einem Winkel von 90 °. Schieben Sie abwechselnd Ihre Hände von oben nach unten von der Schädelbasis bis zum Anfang des Rückens.
5. Mit den Knöcheln reiben
Biegen Sie vier Finger und legen Sie die Phalangen um Ihren Hals. Reiben Sie die Haut auf beiden Seiten von unten nach oben Wirbelsäule. Abwechselnd gleichzeitige und abwechselnde Armbewegungen. Sie können diesen Bereich auch in kreisenden Bewegungen bearbeiten.
6. Mit Daumen reiben
Legen Sie Ihre Daumen an die Basis Ihres Halses und reiben Sie die Haut in einer Spiralbewegung, wobei Sie sich allmählich bis zur Basis des Schädels anheben. Berühren Sie nicht Ihre Wirbelsäule - arbeiten Sie an den Bereichen auf beiden Seiten.
7. Alternatives Kneten des Trapezes
Legen Sie Ihre Hände mit vier Fingern direkt unter dem Nacken auf den Schultergürtel. Nehmen Sie einen Muskel, so dass eine Rolle zwischen Ihren Fingern erscheint, und kneten Sie ihn. Bewegen Sie Ihre Hände allmählich näher an Ihre Schultern und bringen Sie sie zurück.
Sie können diese Technik länger anwenden, insbesondere wenn die Muskeln stark verstopft und steif sind. Jede Seite des Trapezes 30-60 Sekunden lang abwechselnd kneten und abwechselnd vom Hals bis zum Schulterblatt streicheln.
8. Kreuzkneten
Legen Sie Ihren Daumen zur Seite und legen Sie Ihre Hand über Ihren Hals. Kneten Sie Ihren Hals in einer kreisenden Bewegung von oben nach unten. Bewegen Sie Ihre Arme abwechselnd.
9. Oberflächliches Streicheln
Beenden Sie dort, wo Sie angefangen haben.
Wie Sie Ihren Nacken selbst massieren
Sie brauchen nicht einmal Creme oder Öl für diese Massage. Sie können dies sowohl auf nackter Haut als auch durch Kleidung tun, zum Beispiel in der Mitte Arbeitstag. Führen Sie jede Bewegung 10-15 Sekunden lang aus.
Streicheln von oben nach unten
Verbinden Sie vier Finger und streicheln Sie Ihren Hals mit beiden Händen von oben nach unten.
Verreibung
Reiben Sie Ihren Hals in kreisenden Bewegungen auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule.
Kneten
Wickeln Sie Ihre Hand um Ihren Hals und dehnen Sie die Muskeln auf einer Seite Ihrer Wirbelsäule mit vier Fingern. Dann wechseln Sie Ihre Hand und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Sie können auch mit beiden Händen kneten und Ihren Hals von der Wirbelsäule zur Seite bewegen.
Den Schultergürtel ausarbeiten
Nehmen Sie einen Muskel mit vier gefalteten Fingern auf der einen Seite und einem Daumen auf der anderen Seite und kneten Sie ihn, als wollten Sie ihn von der Wirbelsäule abziehen. Tun Sie dies auf beiden Seiten.
Massage kann helfen, verstopfte Muskeln zu lockern. Wenn Sie sich jedoch nach einem langen Arbeitstag vor Schmerzen und Steifheit schützen möchten, dehnen und stärken Sie auch Ihren Nacken. Und kümmern Sie sich um Ihren Arbeitsplatz, damit Sie nicht stundenlang mit nach vorne oder unten gedrücktem Hals sitzen müssen.
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