Wie auf Geschäftsreisen und im Urlaub trainieren

Egal, ob Sie auf einer Geschäftsreise gehen, Reisen in den Urlaub oder sogar arbeiten in Schichten und Sie einen Monat in einem Anhänger leben: Auf jeden Fall werden Sie die Kraft und Ausdauer, um Rückkehr zu halten, um der Lage sein Lieblings Fitness-Studio. Layfhaker wird zeigen, wie dies zu tun, je nach den vorherrschenden Bedingungen.

Die Ausbildung im Hotelzimmer

Sie ging in den Urlaub oder auf einer Geschäftsreise und in einem kleinen Hotelzimmer angesiedelt. Es gibt nur ein Bett, ein Nachttisch und ein Stuhl. Kein horizontalen Balken, gibt es keinen Fitnessraum im Hotel oder in der Nähe davon.

1. Cardio

Option auf der Treppe

• Rauf und runter läuft die Treppe 5-mal.
• Springen zwei Meter über den Schritt von der Landung in Teil Hocke 5 Anstiege nach unten - nur laufen die Treppe hinauf.
• Angriffe in drei Schritten mit einem Banner: 3 Aufzug nach unten - nur laufen.
• Springen über den Kopf mit Baumwolle durch Schritt 5 Anstiege nach unten - ausgeführt wird.

Option ohne Leiter

• 45 Sekunden - eine Übung "jumping jack" 15 Sekunden - Rest.

• 45 Sekunden - eine Übung "Kletterer", 15 Sekunden - Rest.

• 45 Sekunden - burpee 15 Sekunden - Rest.

• 45 Sekunden - abwechselnd die Beine in eine Longe, 15 Sekunden - Rest.

• 45 Sekunden - läuft an Ort und Stelle, 15 Sekunden - Rest.

Die Übungen mit einer durchschnittlichen Intensität von 60-70% des Maximums. Ihre Aufgabe - die Herzfrequenz zu erhöhen und warm und nicht müde werden.

2. Triebwerk

Push-ups

3 Sätze von 15-mal.

In der Galerie unten - verschiedene Arten von Push-ups in der Progression und Artikel-Link - Mehr 100 Arten von Push-ups.

Reverse-Push-ups

3 Sätze von 15-mal.

Bauch-Übungen

3 Sätze von 30-mal.

Kniebeugen

3 Sätze von 20-mal.

Buecken mit Sprung aus

lunges

3 Sätze von 20-mal.

Springen mit dem Wechsel der Füße

Übungen auf dem Gesäß

3 Sätze von 20-mal.

Latte

Halten Sie für 60 Sekunden, 3-Ansatz.

3. komplexe Ausdauer

Variante 1

Führen Sie non-stop 100 burpee pünktlich. Jedes Mal, versucht die Ausführungszeit zu reduzieren.

Option 2

Füllen Sie so viele Runden in 12 Minuten, können Sie:

• 10 burpee;
• 10 Angriffe im Tunnelbau;
• 20 Push-ups.

Die Ausbildung auf der Straße

Wenn es warm ist, können Sie eine Bank, Reck, Barren, Sprossenwand zu finden und seine Trainingselemente diversifizieren kalisteniki.

1. Cardio

Kilometer leichtes Joggen. Wenn Sie nicht wie Laufen, tut Cardio, wie oben erwähnt, oder Verhalten Ausbildung auf der Treppe.

2. Leistungsteil

Im Folgenden finden Sie einige Rollen sehen, in dem ein berühmter Sportler Kavadlo E (Al Kavadlo) das Fortschreiten der Übungen zeigt. Wählen Sie die Komplexität, die für Ihre Ebene geeignet ist.

Push-ups

3 Sätze von 15-mal.

Kniebeugen

3 Sätze von 20-mal.

Zug

3 Sätze von 10-mal.

Dips

3 Sätze von 15-mal.

Bauch-Übungen

3 Sätze von 15-mal.

3. Die Anlage ist auf die Entwicklung von Ausdauer

Variante 1

CrossFit-Komplex "Sinti":

• 5 Kinne;
• 10 pushup;
• 15 Sit-ups.

Hat so viele Wiederholungen wie möglich in 20 Minuten.

Option 2

Führen Sie 5 Runden:

• 250 Meter laufen;
• 5 burpee mit nach oben ziehen (wenn Sie wissen, wie auf der Bar zu tun gibt, mache sie);
• Springen auf die Bank 10;
• 15 Push-ups auf den Balken;
• UPS 15 Fuß zu der horizontalen Leiste.

Training am Strand

Strandurlaub ist kein Grund, die Übung zu verzichten. Sand schafft Instabilität, so dass die üblichen Übungen immer komplexer werden, vor allem Laufen und Springen. Daher wird unser Strand Training maximal Springen umfasst, Laufen und Herz.

1. Cardio

Führen Sie jede Übung für 30 Sekunden:

• mit hohen Geschwindigkeit läuft;
• Galopp einer Seite;
• Galopp der anderen Seite;
• zurück laufen.

Ein wenig Ruhe und wiederholen Sie es erneut.

2. Krafttraining

Bär Ausgrabung

3 Sätze von 30 Sekunden.

In dem Video unten - „Bär Penetration“, wie die Übung zu tun

Fahrrad

3 Sätze von 15-mal.

Push-ups mit Gurt

3 Sätze von 30 Sekunden.

Burpee mit einem Sprung in der Länge

3 Sätze von 20-mal.

Sie tun burpee üblich, sondern die Weitsprung Durchführung der oben springt. Vergessen Sie nicht, den Tiefpunkt der Sand Brust und Hüften zu berühren: Je größer die Reichweite der Bewegung, desto besser werden Sie Ihre Muskeln arbeiten.

Buecken mit Sprung aus

3 Sätze von 20-mal.

Hock auf einem Bein mit der Seiten pereprygivaniem: 3 Sätze von 20-mal.

3. komplexe Ausdauer

Führen Sie alle Übungen von 10 mal, dann - 9, 8, 7 und so weiter, bis ein. nicht zwischen den Sätzen ausruhen.

• Springen der Hocke heraus.
• Push-ups.
• Übung „Knick“ in der Presse.

Geräte, die mit Ihnen nehmen können

Es ist ein leichtes und kompaktes Gerät, das, wenn Sie das Fitness-Studio nicht ersetzen, so viel Vielfalt und die Übung erschweren.

Band-Expander

Gummi-Expander unterschiedlicher Dicke - ein großer Simulator für Reisen und Geschäftsreisen. Hakenband am Türgriff oder den Schrank, und Sie haben eine Mini-Version des Crossover bekommen. Außerdem können Sie den Expander mit kompliziert viele andere Übungen: Ausfallschritte, Kniebeugen, Push-ups.

Viele Trainingsmöglichkeiten finden Sie in diesem Artikel. By the way, kann dieser Universal-Simulator nicht nur Kraftübungen durchführen, sondern auch Strecke.

Schlaufen

Ein weiterer sehr nützlicher und kompakter Simulator. Bringen Sie die Scharniere an der Bar, und Sie werden in der Lage, alle Muskelgruppen zu pumpen, einschließlich der Muskeln der Rinde und den Gleichgewichtssinn zu entwickeln. die Artikel - auf den Loop-Simulatoren und einige Übungen mit ihnen. viele Übungen können auch gefunden werden, in den Angeln hier.

Springseil

Übungen Seil wird über den ganzen Körper zirkuliert, Leben verlängern und Jugend. In diesem Fall ist das Seil sehr billig, und es wiegt weniger - ideal für die Reise. hier 50 Übungen auf dem SeilZu diversifizieren Ihr Herz.

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