Nützliche Tipps für Läufer aus dem Weltmeister
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Alle Menschen wollen gesund und schön sein. Eine große Anzahl von ihnen verstehen die Bedeutung der körperlichen Aktivität für diese. Viele versuchen zu tun ist. Und nur wenige machen die Ausübung ihrer konstanten Gewohnheit.
Welche Fehler können zu Beginn der Besatzung vermieden werden? Wie kann man sicherstellen, dass das Rennen nicht nur nützlich ist, sondern auch Spaß? Wie rasche Fortschritte zu erzielen? Auf diesem und vielen anderen Dingen Sie aus dem Interview Kara Goucher (Teilnehmer der Weltmeisterschaften und Wettbewerbe in Sprinten, marafonka) -Stelle Runners World, in dem sie viele nützliche Tipps gibt.
Ich liebe es zu laufen. Ich denke jedoch, dass, wenn nicht für die Bemühungen zunächst mein Großvater, und dann mein erster Trainer, dann ein Lauf könnte, scheint mir nicht so viel Spaß und interessant zu machen. Als ich anfing, konnte man sich nicht vorstellen, dass solche Erfolge erzielen und wird in der Weltmeisterschaft und den Olympischen Spielen teilnehmen. Wir können nicht sagen, dass dieser Weg war glatt: ich manchmal verletzt, und seine Hände fielen vor Erschöpfung. Aber trotz aller Schwierigkeiten war immer schon für mich etwas hell und freundlich, bedeutet sowohl physische und psychische Reinigung. Deshalb möchte ich dieses Gefühl teilen und zu helfen anderen Menschen verlieben läuft. Ob Sie, Gewicht zu verlieren versuchen, sind nur ein wenig oder das Rennen zu gewinnen, ich hoffe, dass diese Tipps helfen Ihnen, eine bessere geworden, glücklicher und gesünder.
beginnen Ausbildung
Halten Sie das richtige Tempo
Anfänger Läufer denken, dass sie nicht wirklich herumlaufen und nicht außer Atem. Das ist nicht richtig. Wenn Sie nicht während der Laufzeit sprechen können, die das Tempo senken.
stolz
Viele Leute denken, sie sehen lächerlich, oder zu dick oder zu viel Schweiß. Es ist alles Unsinn, nicht zulassen, dass dieser Unsinn, Sie zu stoppen. Sie laufen, so haben Sie das Beste!
Machen Sie es sich zur Gewohnheit,
Führen Sie zwei, drei oder vier Mal pro Woche und sich keine Sorgen zu viel am Anfang der Laufgeschwindigkeit und Distanz. Ihr Ziel ist es nun mehrmals pro Woche zu körperlicher Aktivität zu gewöhnen und macht es sich zum zweiten Natur.
Denken Sie über den Tag der Ruhe
Stattdessen sagen: „Ich für drei Tage in dieser Woche zu trainieren werde,“ Sag mir, „Ich werde dir mindestens drei Tage geben, der in dieser Woche ausruhen.“ Verwenden umgekehrte Psychologie - es funktioniert!
Wechselwege
Wechselnden Orten und Oberflächen, auf denen Sie laufen, eine Vielzahl von physischen Stress auf den Körper macht und lassen Sie nicht langweilen.
Seien Sie flexibel
Viele Läufer haben Angst, von ihren Trainingsplänen abweichen. Aber ich denke, dass immer Freude an machen viel wichtiger. Sie nie Angst, laufen, wie Sie möchten, auch wenn es nicht wie geplant Training vorgesehen ist.
belohnen Sie sich selbst
Was können Sie dienen als Anreiz und Belohnung - einem guten Glas Wein, die Möglichkeit zu liegen in der Ausgabe? Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, sich am Ende jeder Woche in dem Fall zu belohnen die gesetzten Ziele zu erreichen.
finden einen Mentor
Viele Läufer unbedingt notwendig rechtzeitige Beratung und freundliche Unterstützung und auch nur unterhalten. Finden Sie einen erfahrenen Begleiter unter Freunden in den Club-Läufer oder über das Internet.
erstarken
drei Rennen
Nehmen Sie eine kurze, ein langer und ein Speed-Rennen jede Woche. Dies ist wahrscheinlich die einfachste und zugleich die effektivste Art und Weise zu gewinnen und Formen für den Läufer zu halten.
Führen Sie lange
Long-Runs machen Wunder für Ihre Ausdauer. Sie sollten 20 Prozent der wöchentlichen Kilometer sein. Also, wenn Sie bis 20 Meilen pro Woche laufen, gehen, wird Ihr langes Rennen 4 Meilen sein. Ich mache, in der Regel ein langes Rennen in einer Woche.
laufen
Anstiege auf den Hügel geben Ihnen die Macht, die später so nützlich am Ende der Strecke oder kritischer Ereignisse sein werden. Sie können einfach hügeliges Gelände oder Verwendung Aufzüge für Intervall-Training laufen auf, läuft, wie Sie bergauf in einem bestimmten Abstand und dann trabte nach unten wieder nach unten so oft möchten.
um Geschwindigkeit
Speed-Rennen sollte nicht schmerzhaft oder zu schwierig sein. Und natürlich ist es nicht notwendig, auf der Strecke Eingriff zu bringen ist (so nazyvaemyq Oval Room von Folter). Vielmehr ist es ein einfacher Lauf fünf Segmente von einer Minute enthalten, während welcher Zeit man von einem Jog zu einem Sprint Tempo beschleunigen. Es macht Spaß, effektiv und gibt Ihnen zusätzliche Energie.
Wählen Sie die harte Tour
Wenn es zwei Möglichkeiten, nach Hause - ein glatten und einem hügeligen, nehmen Sie ihm eine Regel immer schwieriger zu wählen.
Benutze das Stichwort
Hervorragendes Mittel zur Mobilisierung ist Schlüsselwörter in schwierigen Momenten zu verwenden. Sagen Sie ihnen, um sich wie ein Mantra. Das Wort, das ich verwenden, war ein „Kämpfer“ in den schwierigsten Momenten seiner sportlichen Karriere. Das ist etwas, das mitschwingt in mir und hilft Kraft zu sammeln.
Weiter zu trainieren
Wenn das Wetter zum Laufen nicht förderlich ist, mag ich Vielfalt oder von Verletzungen zu erholen, die entsprechende Aus- und Weiterbildung nutzen. Schwimmen, fließendes Wasser, Sportgeräte helfen Ihnen in diesem Fall.
Siehe Wettbewerb
Ich garantiere, dass dies eine große psychologische Motivation für Ihr Jogging sein kann. Die Ziellinie - es ist ein großartiger Ort, wo Sie die echte Emotionen pur, Leid und Freude über den Sieg sehen.
... und dann teilnehmen
Registrieren im Rennen für die nahen 5 km zu beteiligen. Wettbewerbe sind ein ausgezeichneter Motivator, ein realistisches Ziel für die Beschäftigung und die Bereitstellung kein vergleichbares Gefühl der Zugehörigkeit zu der Zeit ihres Verhaltens geben. Auch wenn Sie zu langsam laufen denken, glauben Sie mir, Sie werden nicht die letzten sein.
Ihr erstes Turnier
Lernen Sie die Spur
Achten Sie auf die Hügel, Drehungen und Wendungen, die Kilometerleistung und der Straßenoberfläche. Machen Sie einen Plan Passage und es dann visualisieren.
Ausgesöhnt mit Angst
Gefühle der Angst, Sorge und Unsicherheit vor dem Rennen nicht sehr angenehm, aber ganz natürlich (glauben Sie mir, ich habe diese Erfahrung gemacht). Es ist ein Teil des Lebens der Läufer.
Konzentrieren Sie sich auf sich selbst
Wenn Sie über die anderen Läufer denken, erhalten Sie Angst vor ihren Möglichkeiten. Achten Sie auf sich selbst. Bleiben Sie auf dem Laufenden mit anderen Leistungen, sondern halten in den Scheinwerfer selbst.
Seien Sie schneller jede Meile
Beginnen Sie wie gewohnt und schrittweise erhöhen ihre Geschwindigkeit mit jeder Meile. Sie werden großartig nach seinem schnellen Abgang fühlen.
zählen
Wenn Ihre Kraft läuft aus, zählen Sie Ihre Schritte bis 100 und dann wieder von vorne anfangen. Dadurch wird Ihr Gehirn helfen, aus der Not und Schmerz zu entkommen.
starke Finish
Wenn Sie an Wettbewerben oder tun Longruns teilnehmen, gelten zusätzliche Anstrengungen zu beenden. Manchmal ist es sehr schwer zu tun, aber diese Gewohnheit gibt Ihnen Vertrauen in dem Sport... und im Leben!