15 super effektiv Abnehmen Übungen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Das Geheimnis um die Wirksamkeit von
Mehr Kalorien zu verbrennen, müssen Sie eine Menge Muskeln verwenden. Isolierte Übungen wie Locken für Bizeps, brennen weit weniger Kalorien als Pull-ups, in denen Abfall Energie und Muskeln des Rückens und Rinde auseinander Hände.
Alle Übungen in unserem Training mehr Muskelgruppen einbeziehen, die Erhöhung die Verschwendung von Kalorien. Wenn diese Bewegung ganz einfach, so können Sie sie schnell meistern und so lange mit hohen Intensität durchhalten.
Der zweite Grund ist die Effizienz - ein hohes Tempo. Diese Übungen sind mit maximaler Effizienz durchgeführt werden, ohne Pause bis zum vollständigen Genesung. Eine hohe Herzfrequenz während des Trainings hilft, mehr Kalorien zu verbringen.
Wie die Übungen machen
Führen Sie die Übung für 30 Sekunden, im Wechsel mit 30 Sekunden Pause. Wenn Sie genug Last haben, tun 2-3 Bereich. Nach und nach der Zeit erhöhen Sie bis 60 Sekunden arbeiten können, aber der Rest gleich verlassen.
Mix und die Sequenz übereinstimmen, wie Sie möchten, aber nicht eine Reihe von Übungen, die Last einer Gruppe von Muskeln setzen. Abwechselnd die Last auf den Armen und Beinen, dem Rücken und der Presse, vermeiden Sie Müdigkeit und in der Lage ein hohes Tempo während des Trainings aufrecht zu erhalten.
Welche Übungen
1. Bewegung des Skifahrers
Diese Übung - eine gute Alternative zu dem üblichen Sprung. Er lädt den ganzen Körper, vor allem die Gesäß, Hüften und Streckmuskeln des Rückens.
Neigen Sie Ihren Körper nach vorne, erhalten direkt die Hände hinter dem Rücken, beugen Sie die Knie, aber gehen Sie nicht in die Hocke. Aus dieser Position heraus zu begradigen die scharfe explosive Bewegung und die Hände gleichzeitig winken. Sie können sich auf die Zehenspitzen gehen oder ein wenig springen, aber nicht hoch.
2. Räuber Tanz
Übung gut Hüften und wärmt die Muskeln des Schultergürtels.
Stand mit den Füßen zusammen, halten beide Hände vor sich, die Handflächen verbinden. Mit dem Sprung in die Hocke gehen weg, gespreizten Beinen breit. Zur gleichen Zeit neigen, den Körper nach vorne, Arme an der Seite heraus und klemmen die Klinge. Zurück zur Position und wiederholen Sie starten. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Beweglichkeit.
3. Schlittschuhlaufen
Diese Übung simuliert die dynamische Eisschnelllauf. Es ist groß, Druck auf die Beine und Muskeln Rinde, erhöht die Herzfrequenz.
Neigen Sie Ihren Körper nach vorne mit geradem Rücken. Machen den Sprungschlitten rechten Fuß auf die rechte Seite bewegen sich beide Arme nach rechts, die Bewegung des Körpers begleitet. Holen Sie sich Ihren linken Fuß diagonal nach rechts, können Sie es auf den Boden oder lassen auf das Gewicht. Wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite. Nicht den Körper strecken, versuchen, die Bewegung schnell und ohne Unterbrechung auszuführen.
4. explosive pushups
Auch wenn Sie gut mit den üblichen Push-ups, in dieser Übung gemeistert werden, haben Sie ziemlich ins Schwitzen. Es wird geladen, nicht nur die Muskeln des Schultergürtels, sondern auch den Rücken, Hüften, Gesäß.
Führen Sie jede Übung nur Ihre Muskeln aufwärmen, sonst laufen Sie Gefahr, die Schultern zu beschädigen.
Stellen Sie sich der Schwerpunkt liegen, Post Hüften zurück, beugen Sie die Knie - es ursprüngliche Position. Daraus ergibt sich die plötzliche explosive Bewegung in einem Push weggehen. Gehen Sie zurück und wiederholen.
5. Springen in poluprisede
Dies ist eine hervorragende Alternative zu herkömmlichen Kniebeugen. Springen in poluprisede gut Muskeln der Beine gepumpt und die Knie nicht überlasten.
Stand mit den Füßen zusammen, fallen in die Hocke mit geradem Rücken, halten Sie Ihre Hände vor ihm. Mit Sprung Platz Meter breit, und montieren sie dann zurück zu springen. Wiederholen Sie die Bewegung so schnell wie möglich.
6. Laufen auf den Schritt
Zeigen Sie mit dem linken Fuß auf einem kleinen Hügel, Schritt, Stand oder sogar einen Stapel Bücher. Schnelle jumping Aktion und ändert die Position der Beine zum gegenüberliegenden. Bewegen Sie die federnd und weich, halten Sie die Knie leicht gebeugt.
Eine weitere Variante dieser Übung - Springen von Seite zu Seite, auf der Empore. Alternate sie miteinander, um die Koordinierung zu verbessern und Ausbildung zu diversifizieren.
7. burpee
Übung wird alle Muskeln des Körpers laden, den Puls zu zerstreuen und Sie schneller kurzatmig machen als alle anderen.
Aus dem Stand fällt liegend zu stoppen. Lassen Sie nach unten, auf den Boden der Brust und Hüften berühren, dann drücken ihre Arme mit einem Sprung Ersatz Beine in die Hände nach oben und versuchte, nicht die Knie stark zu biegen. Aufrichten und springen, klatschte in die Hände hinter dem Kopf.
8. Springen in die Anschlagstellung liegenden
Übung gute Last Hüften und Schultern, Muskeln Rinde.
Holen Sie sich auf allen Vieren, heben Sie Ihre Knie vom Boden, halten Sie den Rücken gerade. Aus dieser Position schieben Sie Ihre Füße und durch einen Handstand Sprung auf die andere Seite. Nach einem Rücksprung zurück. Wenn Sie Angst haben, in einer vollständigen Palette von Bewegung auszuführen, springt nicht hoch. Lassen Sie sich auf den Bereich nach und nach eingesetzt.
9. Die Schritte auf der Bank
Übung gute Last Oberschenkel, Pumpen Wadenmuskeln.
Machen Sie einen Schritt den rechten Fuß auf dem Hügel. nach oben zugleich fuchtelte mit den Armen gerade, springen und Veränderung Beine Berufung auf Fuß, herausspringen. Nach der Landung auf dem Hügel wird mit ihm der linken Fuß nach einem Sprung Start. Wechsel, abwechselnd die Beine, versuchen alle Anstrengungen unternehmen, in Bewegung zu setzen „explodieren“.
10. Froschspringen
Diese Übung wird Ihnen helfen, starke Beine entwickeln, bevor Nachrichten und Schultern zu brechen.
Stand in der Betonung liegend, mit einem Sprung Ersatz Beinen in den Händen. Wechsel zu Anschlag Liege- und Wiederholung zurück. Wenn Sie nicht genug Mobilität als vollständige Palette von Bewegung zu laufen, springt so weit wie möglich. Allmählich wird der Körper anpassen, und Sie werden den Bereich der Bewegung erhöhen können.
11. Bär Ausgrabung
Bewegung in solch einer ungewöhnlichen Haltung gut Lastarme, Rücken, Oberschenkel und Waden.
Zur gleichen Zeit neu ordnen den gegenüberliegenden Arm und Bein, versuchen Sie den Rücken gerade zu halten. Während der Bewegung des Beckens gehen kann, aber nicht viel.
12. Gang Krabbe
Ein solches Eindringen wird geladen und die Schultern, Rücken, Gesäß und Oberschenkel.
Zur gleichen Zeit neu ordnen den gegenüberliegenden Arm und Bein, nicht untere Becken auf den Boden bis zum Ende der Übung. Wenn Sie für die Übung wenig Platz haben, geht hin und her.
13. Lunges Fuß in der Betonung Liege-
Dies ist eine schwierige Belastung Übung gut die Muskeln des Körpers und erfordert eine angemessene Menge an Geschicklichkeit und Koordination.
Stellen Sie sich auf allen Vieren, tear Knie Boden Verteilungsgewicht zwischen den Bremsbelägen und den Palmen. Reißen Sie den Boden rechte Bein und der linken Hand, biegen Sie nach links auf den linken Fuß und der Pfosten gerade rechte Bein nach vorne. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen auf die andere Seite.
14. Wandern in poluprisede
Dies ist eine Lieblingsübung aller sowjetischen Trainer, und das aus gutem Grund. Diese Bewegung ist nicht nur ein großer Druck auf den Beinen, sondern entwickelt auch Gleichgewicht und Ausdauer.
Drop down, um vorwärts zu Hocke und weg, gehen Handbewegungen begleitet.
15. Wandern mit Longe
Diese Bewegung wird die Beinmuskulatur, müde von der vorherigen Übung beenden. Hechtete nach vorn, rechter Fuß, berühren Sie das linke Knie auf den Boden. Aufrichten und das linke Knie hebt oben vor, und dann in dem Schub auf das linke Bein hinab. Fahren Sie auf diese Weise.
Sie erfolgreiche Ausbildung!