Wie man minimalistische Schuhe wechseln
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Ich bin sicher, dass viele Lesung "geboren zu laufen„Sie wollen Ihre alten Laufschuhe werfen, mit einer dicken Ferse und beginnen in Kilometern Kokons minimalistisch New Balance, Altra oder Vibram. Oder lesen Sie, Post darüber, wie die minimalistischen Laufschuh Fuß zu stärken. In jedem Fall ist es nicht notwendig ist, so dramatisch alle beeilen und ändern, auch hier, wie im Rennen als Ganze erfordert einen schrittweisen Ansatz. Dr. Nicholas Campitelli in seinem Buch „Running in minimalistischen Schuhen“ Es gibt einige nützliche Tipps, wie der Übergang komfortabel und vor allem keine Verletzungen zu machen.
Sie können gerne in minimalistischen Schuhen von den ersten Kilometern laufen, aber Ihr Körper noch nicht angepasst hat. Die ersten Leidtragenden werden die Fußmuskulatur sein nicht sehr angespannt und vor geschwächt, werden sie nicht in der Lage sein, mit neuen Belastungen fertig zu werden. Darüber hinaus erhöht sich die Last auf dem „Rest“, wenn an der Ferse Pobacke und Wadenmuskeln und Oberschenkel und Rückseite des Oberschenkels läuft. Ganz zu schweigen von den Knochen in Ingangsetzung Stil läuft Gefahr einer Stressfraktur ist.
Typischerweise 10%
Durch die Erhöhung muß das Cross-Country-Rennen in minimalistischem Laufschuh, um sie hinzuzufügen, nicht mehr als 10% pro Woche. Dadurch wird der Körper helfen, das Risiko von Verletzungen anzupassen und zu reduzieren.
Überlasten - der Hauptgrund für die Mehrheit der Querfeldein-Verletzungen. Es spielt keine Rolle, Sie laufen durch 20 oder 60 Kilometer pro Woche, in der Regel 10%, um zu verhindern Verletzungen. Durch die Erhöhung muß das Cross-Country-Rennen in minimalistischem Laufschuh, um sie hinzuzufügen, nicht mehr als 10% pro Woche. Dadurch wird der Körper helfen, das Risiko von Verletzungen anzupassen und zu reduzieren.
Zum Beispiel, wenn Sie 5 km laufen gehen, dann in den ersten 500 Metern setzen, während Sie noch nicht müde, minimalistische Schuhe sind, während die restlichen 4,5 durch die üblichen alten Turnschuhe zu laufen. Eine Woche später, kann der Abstand in den neuen Schuhen zu 1 km erhöht werden, und in den alten jeweils 4 km reduziert, und so weiter. Sie können den Übergang zu einem Laufband beginnen, wo eine Änderung von Schuhen während des Trainings nicht viele Unannehmlichkeiten liefern.
Wenn Sie zuvor in den orthopädischen Einlagen laufen, ist es nicht notwendig ist, sie alle auf einmal zu entfernen, tun Sie es nach und nach, wird Ihre Ausbildung aussehen so: minimalistische Laufschuhe, dann normale Schuhe ohne orthopädische Einlagen, und dann gewöhnliche Turnschuhe, aber mit orthopädischen Einlagen.
Seien Sie bereit für verzögert auftretende Muskelschmerzen vorbereitet
Wann beginnen Sie eine neue Übung, dann in der Regel am nächsten Tag verzögert auftretende Muskelschmerzen fühlen. Wenn Sie in einen Lauf in minimalistischen Schuhen gehen, dann laden Sie die Muskeln, die zuvor nicht gewesen sein beteiligt, so dass für die darauf vorbereitet sein, dass es in den ersten Wochen wird ein Schmerz in den Waden sein, ober Fuß und seine Gewölbe.
Vollständig Transitionsprozess kann bis zu einem Jahr dauern. Weniger begeistert! Sie werden in neuen Schuhen laufen und laufen sehnen. Sie nicht diesen Wunsch geben, weil sie die Sicherheit Ihres Körpers anzupassen beeinflussen könnten. Seien Sie geduldig und Dinge tun, nach und nach, und dann werden Sie in der Lage sein, um Verletzungen während der Übergangszeit zu vermeiden.
Wenn Sie sich bewegen oder einfach nur mit den üblichen minimalistischen Laufschuh gehen zu bewegen, empfehle ich zu lesen Dr. Campitelli BuchEs ist nicht groß und es kostet nur $ 2.