Wie nach langen Trainingseinheiten erholen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Wenn Sie mit hohen Ausdauer damit verbundene Ausübung, sind Sie mit der Ausbildung von hohen Dauer vertraut. Starten Sie einfach? Sie kennen das Gefühl der Erschöpfung und Verwüstung nach dem Training? Am nächsten Tag wollte ich nicht aus dem Bett raus? Wenn einer der Sie vertraut ist, dann sind Sie eindeutig mit einem Problem einer falschen Erholung nach dem Training konfrontiert.
Für verschiedene Sportarten variiert etwas Konzept Dauer. Aber in jedem Fall nimmt die Aktivität statt ohne Unterbrechung, und so viel Zeit, dass Ihr Körper beginnt ein wenig anders zu arbeiten. Im Prozess um Ihren Körper von Training wird ständig verbrauchen Energie aus Quellen, die ihn zur Verfügung. Wenn eine hohe Haltbarkeit ist eine wichtige Quelle von Glykogen und Fette. Aber es braucht Zeit und die richtige Ernährung den Körper zu verwenden Fett als Hauptenergiequelle zu trainieren. In den meisten Fällen wird der Basis-Kraftstoff noch in den Muskeln Glykogen, die und ziemlich langsam ansammelt. Wenn Sie seine Reserven an Glykogen und Fett ausgeschöpft werden nicht verwendet der Körper zu Kraftstoff beginnt sich zu verarbeiten (klingt ein bisschen beängstigend, nicht wahr?). Anschließend wird es in der Zerstörung des Muskelgewebes ausgedrückt. Müdigkeit und Lethargie nach dem Training sagen, dass Ihr Körper nicht genug Brennstoff und Baumaterial für den Wiederaufbau hat. Übrigens sind die Grundbausteine Proteine. Um diese Folgen zu verhindern, und fühle mich okay,
notwendig nach dem Training, um richtig zu erholen. Als nächstes werde ich Ihnen zeigen, wie ich es nach einem langen Lauf und velozaezda tun.- Um einen langen Trainingslauf wird als mehr als 1 Stunde sein, ohne Verkehr stoppt. Radfahren - mehr als 2 Stunden.
- Stoppen Sie nicht sofort nach dem Training. Sie müssen allmählich verlangsamen. Am besten ist es zu langsam wie 15 bis 20 Minuten.
- Wiederherstellen der Mangel an Wasser im Körper. Ich denke, es ist das erste, was ich jeden Sportler nach dem Training tun mag. Beschränken Sie sich nicht in der Flüssigkeit. Es ist am besten zu Mineralwasser mit einem hohen Natriumgehalt zu trinken. Im Zuge der Beschäftigung mit dem Salz kommt später heraus, und ihre Höhe muss wieder aufgefüllt wird. Ich ziehe es Essentuki №4. Obwohl es möglich ist, und nur ein wenig Salzwasser (Salz 0,5 Wasser kneifen).
- Dusche. Wasser entspannt. Sie nicht für einige Zeit und mit Wasserstrahlen sich bequem für Temperatur warten. Ich ziehe es cool.
- Kaltes Wasser. Nach den Laufbeinmuskeln sind sehr angespannt. Kaltes Wasser hilft sie nicht nur zu kühlen, sondern hat auch die Wirkung der Massage - beschleunigt den Blutfluss. Professionelle Athleten sogar ein Bad mit Eis nehmen. Ich stehe einfach unter eiskalten Duschen ein paar Minuten. Achtung - wenn Sie anfällig für Gefäßkrämpfe sind, tut es nicht.
Kraftstoff. Nachdem alle der oben genannten ist notwendig, Bestände von Proteinen und Kohlenhydraten im Körper wieder herzustellen. Dazu verwende ich eine Mischung aus den folgenden Bestandteilen:
- 300 ml Milch.
- 30 g Protein. Ich benutze Protein Power System.
- 40-50 g Pulver für Sportgetränke. Zum Beispiel Carbo Leistung.
- 1 Banane.
- Eine Handvoll von gefrorenen oder frischen Beeren.
- Eis Geschmack.
Es ist wichtig, diesen Cocktail zu nehmen in den ersten 30 Minuten nach dem Training. Es war während dieser Zeit der Körper am empfänglichsten ist und braucht Brennstoff.
- Füße hoch! Lassen Sie die müden Beine ausruhen. Cast sie einfach an der Wand und hinlegen als 10 bis 15 Minuten.
- Schlaf. Dies ist der beste Restaurator. Wenn Sie lassen sich für 30 Minuten, um ein Nickerchen zu machen.
- Coffee. Nach einem Kaffee schlafen.
- Das ist alles. Wiederherstellen so dass ich auf das nächste Training weitergehen kann. Zum Beispiel, nach 2 bis 3 Stunden und Laufe Erholung wie ich verbringe leise 1,5 Stunden Krafttraining im Fitness-Studio.
Und was ist Ihr Rezept?
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