Wie man Fortschritte in der Turnhalle zu machen und nicht verletzen sie
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Es spielt keine Rolle, wie Sie sich selbst motivieren das Eisen zu ziehen. Ihr Ziel ist das gleiche wie der anderen, - Fortschritt. Im Anschluss an der Intuition, können Sie das Gewicht zu erhöhen, um neue Ergebnisse zu erzielen, aber es gibt auch eine Option, um die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Mal sehen, in welche Situationen gelten den einen oder anderen Ansatz, sowie die wichtigsten Gründe für den Mangel an Fortschritten in Betracht ziehen.
Sprechen über die Fortschritte im Zusammenhang mit der verstärkten Trainingsbelastung, müssen Sie sofort zu erklären, dass Sie andere Einflussfaktoren auf der positiven Dynamik zu steuern. Traum Lebensmittel, Die Höhe der Belastung. Wir glauben, dass mit dieser Sie alles in Ordnung.
Im Laufe der Zeit werden Sie denken über in einer bestimmten Übung das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Ihr Körper hat auf die aktuelle Last angepasst, das heißt, Sie einige Fortschritte erreicht haben, und wir müssen weitermachen.
Bevor jedoch auf die Hauptfrage weitergehen, ist es notwendig, zu verstehen, warum wir den Fortschritt aufhören zu machen.
Warum kann es keinen Fortschritt
Unser Körper ist gleichzeitig kühlen und faul. Es wird nicht ohne äußere Einflüsse ändern, wenn Sie mit neuen Situationen mit Hilfe bewältigen kann, was er bereits hat. Dementsprechend ist die erste mögliche Ursache für den Mangel an Fortschritt - es ist Ihre Unfähigkeit, den Körper auf eine solche Bewegung zu ermöglichen, mit denen es schwierig wäre, in dem aktuellen Zustand zu verwalten. Sie ist einfach nicht genug Übung.
Es ist notwendig, sofort klarstellen, dass die Frage der fehlenden Fortschritte nicht für Anfänger gilt. Ich kam vor kurzem in die Turnhalle sollte sehr unterschiedliche Prioritäten: die Beherrschung der Technik und den Körper in Ton zu bringen. Alle Trainingsprogramme für Anfänger auf der Grundlage der schrittweisen Gebäude Basis für die weitere Entwicklung.
Zu scharf beginnen und damit einhergehende Verletzung setzen Sie gleich am Anfang nach unten. Fragen Sie sich, denn es ist, ob Sie sich entscheiden, zu tun?
Zunächst wird der Neuling nicht über den Fortschritt zu denken. Später in Ihrem Körper die Fähigkeit zu entwickeln, mehr Arbeit durch Erhöhung Ausdauer durchzuführen und die Kraft und damit gezeigt werden, und die Ergebnisse der Arbeit. Sie haben wahrscheinlich professionelle Athleten mit ihrer fantastischen Ausbildung, aber sie alle kamen, um diese seit vielen Jahren gesehen.
Es kommt auch vor, dass eine Person zu viel trainiert. Sie haben bereits eine gewisse Basis, aber wegen der Eile einmal selbst in eine Art Rhythmus gemalt, dass der Körper nicht mehr Zeit hat, genesen. Dies geschieht auch, wenn vor einer Woche, haben Sie noch vor der nächsten Klasse ausgeruht fühlen können, jetzt ist eindeutig ein Rest Müdigkeit aus dem letzten Training. Gehen Sie zu dieser Linie ist einfach, und die Folgen einer unvollständigen Erholung sofort machen sich bemerkbar. Sie wird nicht nur keine Fortschritte erzielen, aber nicht in der Lage sein, auch das Arbeitsvolumen des letzten Trainings durchzuführen. Als Bonus gibt es ein höheres Verletzungsrisiko.
Ein weiterer Grund für die Stagnation kann in der Tatsache liegen, dass Sie gewählt haben, ist zu schwierig Trainingsprogramm. Ja, es klingt ein wenig seltsam, weil wir eine direkte Verbindung zwischen Aufwand betrieben und die Ergebnisse zu sehen, verwendet. Dies wird durch ein Training berühmten Sportler bestätigt. Sehen Sie zumindest für Arnold und die Art, wie er hart in der Turnhalle gearbeitet. In der Tat kann man nicht Fachleute in dieser Angelegenheit vertrauen. Wie oben erwähnt, auf das sie seit vielen Jahren würde.
Unvorbereitete Menschen aus komplexen Trainingsprogrammen nicht nur nicht profitieren, sondern auch dich selbst in einer völlig unnötig engen Grenzen fahren.
Wenn Sie bemerken Verbesserung stoppen, auf ein solches Programm beschäftigt, müssen Sie nur noch nirgendwo gehen. spezifische Programme Ausbildung impliziert ein sehr hohes Niveau der Ausbildung, aber sehr geringe Variabilität. Entweder Sie tun alles, was in einem klaren Verfahren oder zahlen nicht für spezielle Programme.
In der Regel Anfänger Fehler und erfahrene Anwender sind sehr ähnlich. Der Mangel an richtigen Geduld und der Wunsch, die am meisten am meiste Training ohne Rücksicht auf ihr eigenen Niveau der Ausbildung zu wählen - sind Ihre wichtigsten Feinde auf dem Weg zu einem langfristigen Fortschritt stabil.
Plus 1 kg oder plus eine Wiederholung?
Angenommen, reagieren Sie auf den Unterricht in der Halle, mit dem gebotenen gesundem Menschenverstand, aber immer noch an der Decke ruhten. Es passiert jedem, und auch Taktik für die weitere Entwicklung entscheiden müssen. Was erhöhen? Die Anzahl der Wiederholungen oder Gewicht? Sie können ganz einfach die richtige Antwort finden, wenn Sie über den wichtigsten Bestandteil jeden Sport nicht vergessen - Ausrüstung.
Die ordnungsgemäße Umsetzung Maschinen Übungen - das ist die Grundlage von allem. Sobald eine Person etwas über Technik setzt, wird er verletzt. Und selbst wenn er Glück hat Verletzungen zu entkommen, ist das gewünschte Ergebnis noch nicht zu sein. Mit der Zunahme des Gewichts ist immer schwierig, die Regeln zu befolgen, und weitere Wiederholung von bereits gut etabliert Gewicht ist unwahrscheinlich, dass sich negativ auf die Technik beeinflussen. Das erste, was Sie zur Arbeit müssen die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Alternativ können Sie experimentieren mit dem Schema nähert, aber in diesem Fall ist es besser, zu versuchen, mehr Gewicht zu drücken, die Sie auf Ihren Körper bereits vertraut ist.
Die meisten Trainingseinheiten sind um universelle Nummer 10 gebaut. Das ist die Anzahl der Wiederholungen oft einen Ansatz umfassen.
Mit Schwerpunkt auf der Leistung der Anzahl der Wiederholungen kann auf 6-8 reduziert werden, und in Ausdauertraining oder getrocknet - erhöhte sich auf 12, oder ein wenig mehr. Insgesamt erhielt einen Bereich in der Nähe von 8-12 Wiederholungen. Es ist innerhalb dieser Grenzen, können Sie mit einem bestimmten Gewicht arbeiten. Bei 12 Wiederholungen mit Leichtigkeit und Vertrauen durchgeführt werden, und Ihr Instinkt sagt Ihnen, dass Sie weiter gehen müssen, fügen Sie 1 kg und reduziert die Anzahl der Wiederholungen auf acht. Nachdem der Test für Sie richtig ist, kann es vorkommen, dass die acht - es ist zu wenig ist. In diesem Fall erhöht die Wiederholung, aber ohne Technik zu opfern. Denken Sie daran: Technik - das Wichtigste.
Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen von Arbeiten in fast allen Situationen. Angenommen, Sie nicht voran sind, weil nur wenige beschäftigt waren. In diesem Fall wird die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen gibt Sie mehr Potenzial, um das Gewicht zu erhöhen. Wenn Sie wegen der übermäßigen Intensität Ausbildung erhalten und keine Zeit haben, sich zu erholen, wird die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen helfen, Ihren Körper zu entwickeln mehr Ausdauer weiter zu erhöhen das Gewicht.
Natürlich Ihr ehrgeiziges und ungeduldig inneren „Ich“ widersteht. Sie werden die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, aber etwas in sagt: „Komm, du bist ein Mann, du hast mehr zu heben. Naves mehr Top fünf und versuchen Sie es erneut. " Leider an dieser Stelle Ihre Intuition führt. Als Anfänger, müssen Sie zuerst vorzubereiten, erstellen Lager mit dem Sie sicher vorwärts bewegen kann. Andernfalls werden Sie unvorbereitet neues Gewicht erfüllen. Nichts Gutes kommt aus dieser kommt in der Regel aus.
die Prioritäten
so schnell wie möglich versuchen, alle denkbaren Ergebnisse in der Turnhalle zu erreichen, Sie bekommen in vielleicht das gefährlichste Spiel seines Lebens. Win es immer noch nicht funktioniert, aber verlieren Gesundheit oder das Leben - ist notwendig. Internet ist voll von Videos mit den Newcomern, zerquetschte bar. Manchmal sind sie das Glück und das Gewicht von der Brust oder Hals entfernt bekommen. Manchmal - nicht.
Personenschaden KrafttrainingIch werde mich viele Jahre erinnern. Einfach ausgedrückt, wenn ein Narr, du bist ein Leben lang selbst die Möglichkeit berauben, mich uneingeschränkt an interessanten Aktivitäten zu engagieren.
Und selbst wenn Sie die Grenze nicht tun, scharfer Start mit rasender Last und sverhtrudnoy Trainingsprogramm gibt Ihnen einen stetigen Fortschritt in der Zukunft. Obwohl unser Körper und viel, er braucht noch Zeit, sich anzupassen. Viel besser, wenn Ihr Fortschritt wird nicht Ihren Körper Funktionen schneller sein.
Jeder erfahrene Trainer im Alter wird Ihnen sagen, die gleiche Sache, aber nicht jeder von den Fehlern anderer lernen können. Wenn Sie nicht für so viele Jahre in der Turnhalle engagieren wollen, wie viel werden Sie unweigerlich die Jahre Alterung über, der Körper, tut dann nicht Krafttraining überhaupt. Es gibt keinen Platz für Eile.