Wie Gewicht für den Sommer ohne Stress zu verlieren: die Erfahrung von Julia Meleshevich

Alles beginnt mit einer Gewichtszunahme: postpartale Julia wog 20 kg mehr als vor der Schwangerschaft. Alle üblichen Methoden Gewichtsverlust Es kam zu keinem Ergebnis führen, so dass sie sich ernst genommen. Ich verschwendete fast ein Jahr auf Gruppenunterricht (nutzlos poprygushki). Als ich merkte, dass es keine Wirkung, fing ich an, die Informationen über die einzelnen Programme für Fitness-Studios zu studieren, sowie das Stromversorgungssystem. Das ist das Gleichgewicht dieser beiden Bestandteile und half Ergebnisse zu erzielen.

Julia nun das Ziel ist, die sich ergebende Form des Ideals zu bringen, die Proportionen, die Art der Daten und die Erhöhung der Muskelmasse.

Vergessen Sie Diäten, abzumagern ohne Stress

Wie oft haben Sie an verschiedenen sat Diäten? Nun, wer mindestens einmal in diesem Leben nicht darunter leidet? Fragen Sie sich ehrlich: Hilfe? Ab sofort geholfen? Lange genug, um für die Wirkung? Lassen Sie uns untersuchen.

Vielleicht Gewicht zu werfen irgendeine Art von Diät und Hilfe, aber seien wir ehrlich: einmal das Gewicht zurück kommt. Und oft sehr schnell, auch in großen Mengen. Warum geschieht das? Es ist ganz einfach. Jede Diät - das ist Krieg. Und die unangenehmsten in der Tatsache, dass der Feind - in unserem eigenen Körper. Und Sie wissen, ist er geschützt.

Scharfe Ablehnung des herkömmlichen Produkts wird vom Körper als Stress empfunden. Das erste, was den Körper gibt - es ist eine Flüssigkeit. Und wir sind stark dehydriert, da normalerweise in der Beschreibung der Diät kein Wort über die Notwendigkeit, ist Wasser das Gleichgewicht zu halten.

Weitere Informationen... Nein, nicht Fett wieder. brennen unsere MuskelnUnd so wenig davon, und geht nur dann auf Kosten ein wenig Fett.

Also, (nehmen wir die ungefähre Anzahl) Sie verlieren 2-3 kg aufgrund von Wasser 2-3 kg auf Kosten von Muskel und 1 kg auf Kosten von Körperfett. Und dann wird das Ende der Diät, und wer nicht essen - einen Lauf zum Kühlschrank.

Aber der Krieg ist noch nicht vorbei, und unsere ausgemergelten Körper erfordert Entschädigung. Und wenn er in einem Standardmodus des Lebens war, füge hinzu, es unnötig gegessen Sie sagen, 1-2 kg Fett. Und es wird posledietnom Erschöpfung der Produkte 4-6 kg reine und zarte zhirka saugen. Es ist notwendig für Sie?

Wählen Sie das richtige Ziel

Mit Diäten verstanden. Mal sehen, mit unseren Standards von Schönheit auferlegt. Was ist heute in Mode? Lean halbtot Modell scheint in den Hintergrund zu treten. Sie wurden von Sport rund- ersetzt und krupnopopye fitonyashki entblößt ständig sein Fünftens hier und da. Aber aus irgendeinem Grund, sagt uns niemand ist nicht, dass es mehrere Arten von Körperbau.

In der Regel, bevor Sie jede Schönheit als ein Modell wählen, und hängen Sie sich auf dem Kühlschrank ihrer Fotos, ist zu verstehen, was Sie schreiben. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, denn das Ziel ist speziell formuliert werden muß. Sie sollten nicht aufgrund der Tatsache gestört werden, dass es irgendwie unerreichbar ist.

So Harvard-Professor identifiziert William Sheldon drei Konstitutionstypen: ectomorph, Mesomorph und endomorph.

Optisch leicht zu bestimmen, welche Art Sie sind. Kurz gesagt, sind ectomorphs dünn von der Natur und mit Blick auf das Problem Set Muskel. Wir würden ihre Probleme haben! Aber glauben Sie mir, alle Genetik leicht Tonnen falsche Nahrung ruinieren. Ectomorphs Bälle sind unwahrscheinlich, aber gusenichka - vollständig.

Mesomorph - genetisch Menschen begabt, sie haben das beste Potenzial im Sport, schnell Ergebnisse erreichen. Endomorphs leidet unter einem langsamen Stoffwechsel und leicht an Gewicht zunehmen. Aber sie haben eine Runde üppigen Priester, die heute in hohem Ansehen gehalten werden. Daher ihre Aufgabe - einfach den Körper erodiert und Ihre Taille legen.

Nun, um mit seinen Gesichtszügen, suchen im Internet ein Foto ähnlich wie Sie in Bezug auf hinaus, aber schlanke Menschen. So werden sie Ihr Ziel sein. Mehr als diese Hilfe Klassifizierung kann, werden wir später reden.

Die richtigen Fragen stellen

Betrachten wir nun das folgende Problem - seine so sorgfältig platzierten Fallen. Was meine ich? Es ist ganz einfach. Wir sprechen über Themen, die wir zur Zeit fragen. Zum Beispiel: „Warum nicht ich kann von den Extra-Kilos loszuwerden?“ Ihre innere Stimme, die Analyse des bestehenden in der unbewussten Informationen über die Gewohnheiten, Reaktionen und Verteidigung, antwortete prompt: „Weil du zu viel sind zhrosh». Und so, ohne Schnörkel und weiche Kurven.

Unangenehm, ja? Das ist das ganze Problem des Falles. Solche Fragen schlagen vor, die vorbereitete Antwort und leiten uns auf dem Negativ, und das ist Stress. Und was tut unserem Körper? Das ist richtig, ist sorgfältig versteckt für solche Fälle Pirozhenko, Süßigkeiten, shokoladochku gut, oder dass Sie unsterblich in sie verliebt sind? Und wo man ist, da... gehetzt.

Aber keine Sorge. Es gibt immer einen Ausweg. Sie müssen nur noch eine Frage zu formulieren, das ist alles. Zum Beispiel: „Was kann ich tun, um das zusätzliche Gewicht abzuwerfen und genießen Sie den Prozess?“ Oder „Wie kann ich anfangen sein neues Leben und Leichtigkeit im ganzen Körper erreichen? „Nein“, warum „sondern“ wie ‚und‘, was „in unserem Fragen.

Sie müssen verstehen, was Sie wollen und dies im Auge behalten

Und jetzt ist die Zeit, auf Vorlieben zu entscheiden. Was möchten Sie tun? In welchem ​​Zeitrahmen? Wenn Sie 20 verlieren müssen, 30 oder noch mehr Kilogramm, dann sollten Sie beginnen mit Essenplan. Wenn Sie sie für 3-4 Monate verlieren wollen, dann zu dem Energieplan, müssen Sie permanent athletischen Übungen hinzuzufügen. Das gleiche gilt für diejenigen, die 5-10 kg verlieren müssen. Viele begnügen sich mit nur einer Änderung der Ernährungsgewohnheiten. Aber ich, meine Freunde, werden Sie in jeder Hinsicht zu überzeugen, nicht vernachlässigt Sport.

Also, ständige Begleiter auf dem Weg zu einer schlanken Figur sollten ein Sport und die richtige Ernährung sein. Sie haben wahrscheinlich Wunder erwarten und jetzt sehr aufgeregt, weil es einfach und frisch.

Lassen Sie uns noch einmal zurück zum Thema Ernährung. Die unangenehme Sache - das Gefühl des Verbots. Wir halten ein Auge auf dem Kalender und Warte Moment, wo es möglich sein wird, wieder von der verbotenen Frucht zu probieren. Richtige Ernährung und kompetent einen Plan zusammen, die auf einer Reihe von Faktoren (Gewicht, Größe und Körperbau, die wir bereits erwähnt) basiert, wird Ihnen helfen, die Ernährungsgewohnheiten zu ändern und das andere Essen lieben. Können Sie sich vorstellen? Sie haben, was Sie wollen, Sie wollen einfach nur beginnen, andere Produkte zu haben.

Und nun sehen, wie unterschiedlich das gleiche Gewicht aussieht. Und wissen Sie, warum? Da 1 kg Fett ist viel größer im Volumen als 1 kg Muskels.

Ich fordere Sie nicht zufrieden mit einer Umstellung der Ernährung zu sein, oder - im schlimmsten Fall - Schnitte Kalorie Produkte. Sie wollen nicht die schlanken Reihen der mageren Fett verbinden? Oh, Sie wissen noch nicht, wer das ist? Wenn Sie einfach, dieses Knochenfett plus minus Muskeln. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in diese Richtung streben werden.

Sie müssen nur die Art von Sport-Beladungen wählen. Meine Erfahrung zeigt, dass jede aerobe poprygushki Group - eine Verschwendung von Zeit. Weil sie nicht nehmen Berücksichtigung der individuellen Merkmale, die Vorbereitung, nicht Fehler in der Technik der Ausführung korrigiert und nicht ein bestimmtes Ziel gesetzt hat. Wenn Sie möchten, dass die Proportionen des Körpers wesentlich ändern, zum Beispiel etwas überhaupt nicht aufzubauen oder zu entfernen, dass überall Ausbuchtungen, ist es besser, einen persönlichen Trainer im Fitness-Studio zu wählen, die die entsprechenden Plan und Schema machen essen Klassen. Sie können immer noch Yoga hinzufügen, Dehnung - alles, was berücksichtigt Ihre Funktionen übernimmt.

Das Leben schien Himbeeren, bietet zusätzliche Abbildungstechnik verwendet. Das wird er nicht verlieren Motivation und macht den Körper wahrnehmen, nicht die Veränderungen in Ihrem Leben als Gefahr.

Also jeden Tag für 20 Minuten, bevor sie die Augen schließen schlafen und visualisieren Sie sich in perfekter Form, zuerst in der Kleidung, dann in einem Badeanzug. Amüsieren Sie sich, es ist das Endergebnis, ist nicht länger ein Traum - eine Realität. Dann übertragen näher an seiner jetzigen Form weniger, sagen wir, 3 kg. Ihre Kleidung sitzt mehr frei, dass Sie auch sehr glücklich. Lächeln. Dann kehren auf die aktuelle Form und sich vorstellen, aufwachen, gehen für einen Lauf oder 30 tun Hocke. Spüren Sie die Leichtigkeit im ganzen Körper.

Wenn es schwierig zu Visualisierung ist, nehmen Sie einen Stift, halten es, die Augen schließen und alle Details vorstellen. Unser Gehirn wirklich stumpf und 7-10 Tage beginnen, es als ein Aktionsplan zu erkennen. Denken Sie daran, dass wir immer bekommen, was wir glauben.

Lassen Sie sich verwöhnen

Gut und das angenehmste. Finden Sie Kollegen, Freunde mit den gleichen Interessen. Zusammen nicht so schlimm.

Wenn Sie nicht ein Feigling sind, dann denken Sie an angenehmem Bonus. Wählen Sie das nächste große Fitness-Center oder Fitness-Studios. Normalerweise haben sie eine Website, auf der gelegt ist aus, um Informationen über die Busse. Ordnen Sie sie so schön, die Auswahl. Auf welcher Grundlage? Ja, die visuell. Lassen Sie es unwiderstehlich attraktiv sein. Und wissen Sie, Sie brauchen sich nicht zu Besuch Strip-Clubs: Trainer fast nackt gehen oder sehr schlecht behandelt. Warum nach einem harten Arbeitstag nicht das Auge schönen Körper nicht gefällt. Kann ein Mann oder Freund für den Wandel zu drücken, warum nicht?

By the way, glaube nicht, dass Trainer jedes Mal zu bewerten und kritisieren, am Rande, nein. Sobald Sie Zweck festgelegt haben, machten sie einen Speiseplan und gemalt Programm, Ihr Coach bereits Sie am Ende des Weges zu sehen, ist er bereits über das Ergebnis zu denken, und es soll nicht weniger, und noch mehr als Sie. Er möchte, dass Sie überraschen, können Sie sich gar nicht vorstellen. So gehen Sie vor, und keine Angst!

So lassen Sie uns zusammen. Wie man Gewicht verlieren für den Sommer ohne Stress:

1. Entwickeln Sie jeden Tag die Gewohnheit ein schickes Ergebnis zu visualisieren.
2. Vergessen Sie Diäten.
3. Bestimmen Sie, was Ihre Körper-Typ.
4. Lernen Sie die richtigen Fragen zu stellen. Zum Beispiel: „Wie beginne ich ein neues Leben und Leichtigkeit im ganzen Körper erreichen?“ Erfahren Sie, wie mich zu beantworten. Zum Beispiel „, werde ich in der Turnhalle oder Darlehen gehen YogaÄndern Sie Ihre Ernährung, Verlieben mit anderen Produkten. "
5. Trainieren Sie, einen Trainer bekommen, um Ernährungsgewohnheiten zu ändern.
6. Genießen Sie den Prozess, weil während des Trainings sondert Endorphine - das Hormon der Freude. Lassen Sie uns also davon abhängen!

Seien Sie glücklich, liebe dich selbst, und erfolgreich zu sein!

Julia Energiesparplan

Frühstück

Variante 1:

• 50-60 g Haferflocken Wasser;
• Beeren (Blaubeere, Erdbeere);
• halber Apfel;
• halbe Banane.

Option 2 (es ist besser, in den Tagen des Eisprungs und ein paar Tage vor der Menstruation)

• 50 g von Buchweizen in Wasser;
• Apfel oder polbanana;
• Ei.

Herkunft unterschreitet (Protein + Fett)

Variante 1:

• Frischgemüsesalat (Gurken, Tomaten, Gemüse, Salat + 1 EL Olivenöl);
• 90 g Hühnerbrust;
• tägliches Training (für Fitness-Studio) weitere 50 Gramm Reis oder Buchweizen.

Option 2:

• 50 g gesalzen red fish;
• 2 jedes Brot.

Option 3:

• 10 Mandeln;
• 2 Prozent der griechischen Joghurt.

Option 4:

• 1 Esslöffel Erdnussbutter auf irgendwelchen zwei Brote.

Lunch (+ Protein + Faser komplexe Kohlenhydrate in Form von Gemüse)

• 110 g Huhn oder Putenbrust, oder 140 Gramm mageren weißen Fisch (Kabeljau, Tilapia, Seehecht, Seelachs, Schellfisch);
• 
90 Gramm Reis, Buchweizen oder Quinoa (aus dem Regal) oder 110 g rösten ist Süßkartoffel (Batata);
• 
100-120 g irgend GemüseAußer Mais, Kürbisse, Bohnen (grüne Bohnen können), Kartoffeln, Karotten und Rüben.

Zweitens unterschritten (Protein + einfache Kohlenhydrate)

• 100 g Huhn oder Putenbrust oder 120 Gramm mageren weißen Fisch;
• 1 grüner Apfel;
• 140 Gramm Gemüse, wie gewünscht.

Abendessen (Protein + Fett + Faser in Form von Gemüse) für 2,5-3 Stunden vor dem Zubettgehen

• 4 Eiweiß (als Omelette oder hartgekochte) und 120 g mageren Weißfisches;
• 140 g der grünen Gemüse (Brokkoli, Gurke, Spinat, Rosenkohl, Salat, grüne Paprika, Sellerie).

Spätes Abendessen wurde, wenn eine der Mahlzeiten übersprungen

• proteinischen Omelett (20 g Brust geschnitten, Salz, Fry, ein Paar von Spinatblättern hinzu und gießt die beiden Proteine);
• Protein-Isolat auf Magermilch oder Milch mit einem Fettgehalt von 1,5%.